20' footing + 3*800m à 90% récup 1'30" + 6*400m à 95% récup 1'
L'hiver c'est le moment de faire du foncier et des cross. Travailler et développer la VMA, la résistance, pour aborder les compétitions avec une "caisse". Ce matin, c'était justement le type de séance qui forge la "caisse", selon moi. Départ vers 6h45, il fait toujours froid mais pas besoin de bonnet ou de gants, on est dans les positifs. Direction le Champs de Mars, où j'ai repéré le terrain.
Je me lance sur les 800m, trouve relativement facilement le rythme proche de 15 km/h. Le coeur monte un peu au-delà de 185 mais c'est pas excessif, on a vu pire. Les trois 800m en 3'04", 3'07" puis 3'07" encore (objectif 3'08"). Je m'accorde une récup un peu plus longue que les 1'30" prévues (2' et quelques) puis me voilà prêt à mes allers-retours sur 400m.
Difficile d'accélérer et de stabiliser une allure autour de 16km/h. Première fraction en 1'29" (c'est l'objectif) puis je commence à lâcher des secondes (1'33", 1"32", 1"30", 1'31" et enfin 1'32"). Pas trop mal quand même, j'ai le coeur à 195 donc c'est que je suis à fond. Ca fait quand même du bon boulot de faire une telle séance, la récupération n'est pas inutile en rentrant.
Au bilan, une séance éprouvante mais motivante, de 1h03'33" pour 11,9 km, j'en profite pour passer la barre des 1500 km parcourus sur l'année (il était temps !).
Et au passage, bonnes fêtes à tous ! (woot)
