édité le 13 janvier 2006

Semaine 1 : 16 au 22 janvier
- jour 1 : 45’ footing
- jour 2 : 30’ footing + 6 x 200m (100% de la VMA) récup. entre 45’’
- jour 3 : 1h footing + 15’ (en accélérant progressivement de l’allure footing pour finir à allure seuil ) + 10’ footing

Semaine 2 : 23 au 29 janvier
- jour 1 : 45’ footing
- jour 2 : 30’ footing + 15 x 100m (100% de la VMA ) récup. entre 30’’
- jour 3 : 40' footing, Compétition 10km en 50', 15' footing

Semaine 3 : 30 janvier au 5 février
- jour 1 : 60’ footing
- jour 2 : 30’ footing + 3 séries de 7 x100m (100%) récup 30’’ et entre les séries 3’ + 10’ footing à la fin
- jour 3 : 1h20 footing + 15’ allure marathon+ + 5’ footing + 10’ allure seuil +10’ footing

Semaine 4 : 6 au 12 février
- jour 1 : 30’ footing
- jour 2 : 20’ footing + 10 X100m (100%de la VMA) récup. entre 30’’
- jour 3 : 1h35 footing

Semaine 5 : 13 au 19 février
- jour 1 : 60’ footing
- jour 2 : 60’ footing
- jour 3 : 1h30’ footing + 30’ (en accélérant progressivement de 70% de la VMA à allure seuil sur la fin) + 10’ de footing

Semaine 6 : 20 au 26 février
- jour 1 : 1h20 footing
- jour 2 : 30’ footing + 7 x 300m (95% de la VMA) récup 1’ footing.+ 10’ footing
- jour 3 : 1h20 footing + 20’ allure marathon+ + 10’ footing + 15’ allure seuil + 10’ footing

Semaine 7 : 27 février au 5 mars
- jour 1 : 60’ footing
- jour 2 : 30’ footing + 3 séries de 7 x100m (100%) récup 30’’ et entre les séries 3’ + 15’ footing à la fin
- jour 3 : 1h30 footing + 15’ allure marathon+ + 10’ footing + 10’ allure seuil +10’ footing + 5’ à 85% VMA (4'10" au kilo) +15’ footing

Semaine 8 : 6 au 12 mars
- jour 1 : 45’ footing
- jour 2 : 30’ footing + 12 X100m (100% de la VMA ) récup. entre 30’’
- jour 3 : competition sur SEMI-MARATHON (echauffement footing lent 20’ + 5 x100m à 100% de la VMA récup 30" en trottinant, récup après la compétition 15’ de footing)

Semaine 9 : 13 au 19 mars
- jour 1 : 45’ footing + 6 X100m (100% de la VMA ) récup. entre 30’’
- jour 2 : 60’ footing
- jour 3 : 1h20 footing + 10 x 100m (100% de la VMA) récup 25" footing +10' footing + 30’ ( en accélérant de 70% de la VMA à allure seuil sur la fin) + 20’ footing

Semaine 10 : 20 au 26 mars
- jour 1 : 30’ footing + 20 X100m (100% de la VMA ) récup. entre 30’’
- jour 2 : 1h15 footing
- jour 3 : 60’ footing + 20’ allure marathon+ + 20’ footing

Semaine 11 : 27 mars au 2 avril
- jour 1 : 45’ footing + 12 X100m (100% de la VMA ) récup. entre 30’’
- jour 2 : 45’ footing
- jour 3 : 50’ footing + 2 fois 10’ allure marathon+ 5’ footing entre les 2 fois + 10’ footing

Semaine 12 : 3 au 9 avril
- jour 1 : 40' footing
- jour 2 : 20’ footing + 10’ allure marathon+
- jour 2 : COMPETITION MARATHON