30' footing puis 6*200m VMA récup 45" footing
Un mal de gorge insidieux s'est emparé de moi dans la nuit. Je sens que ça va se transformer en rhume, au moins, vu tout ce qui traine en ce moment. En application de la loi de Murphy, ça devrait me tomber dessus pendant le week-end :-s
Je pars quand même courir vers 6h45, bien couvert, même trop car les températires se sont bien adoucies. Pas grave, c'est pas plus mal dans mon état. Le rythme est un peu plus lent que d'habitude, le coeur aux environs de 140 rapidement. Moyenne forme ! J'arrive au stade porte de la Plaine, il est un peu tôt donc je suis obligé d'attendre un peu qu'on m'ouvre l'accès à la piste. Faut dire que j'ai transformé les 30' de footing prévus en 20' seulement. Une fois installé, je pars pour ma série de 200m approximatifs car le marquage n'est pas présent (et que ma distance de 400m est sur le couloir extérieur, mesurée grâce à Google Earth, c'est pas du précis).
Je tourne entre 41 et 43" aux 200m, un peu au-dessus de ma VMA, avec le coeur qui pointe à 189 sur la dernière fraction. Côté genou, la gêne est toujours là, un peu plus sensible, et ça passe de l'arrière à l'avant et aux côtés du genou. Impossible de comprendre ce que c'est, d'où ça vient, et surtout comment ça va évoluer. Mais je surveille ! J'ai déjà commencé par renforcer les étirements post-séance (un peu de TFL en plus notamment) et par reprendre ma pratique de douche écossaise sur les jambes (wow ! ça stimule !).
Fin de séance en 46'55" pour 7,9 km, pas la grannde forme, un peu inquiet mais philiosophe. Les séances longues vont vite me dire si cette sensation au genou est passagère ou pas !
Commentaires
Bonjour,
J'aimerais connaître les étirements que tu pratiques spécifiquemant pour lutter contre la TFL car je me suveille moi-aussi après quelques mois de rémissions et un début de plan marathon qui semble vouloir réveiller le démon ;:)
C'est du quasi-contorsionnisme et je ne sais pas le décrire.
Ca ressemble à ce qui est décrit sur ce post du forum de CAP:
www.courseapied.net/forum...
Bon courage avec ce démon !
Bonjour Tiouz,
si t'es enrhumé, tu as raison de te couvrir, MEME s'il fait moins froid. surtout, bois, et plus que d'habitude. ++++
A la rigueur, n'hésite pas à annuler une seance VMA au profit d'une seance footing. Si t'e senrhumé cela sera plus bénéfique.
Pour ta douleur au genou, impossible d'auto-diagnostiquer quoique ce soit.
Dans le doute, mieux vaut ne pas faire d'etirement du tout, consulter un médecin du sport qui te dira d'une part ce que c'est, et d'autre part quels étirements pratiquer.
En ce qui concerne la douche ecossaise, je suis un fervent amateur :o))
Bon courage,
Zyend
pour les etirements TFL voici ma solution: Il faut s'assoir sur un banc ou par terre. une jambe allongee (disons la droite). Faire passer la gauche par dessus, le genou au niveau de la poitrine, le pied repose a plat sur la droite et a cote du genou droit. avec le bras droit saisir le genou droit mais en ayant le coude en appui sur le cote gauche du genou gauche. Il ne reste qu a fair e levier avec le bras pour etirer l exterieur de la cuisse gauche. On sent l etirement en haut de la cuisse, alors que le TFL se fait sentir au genou, ce n est pas paradoxal. l important est d etirer le muscle et les tendons. Tenir 45 secondes et passer a l autre cote. Si vous etes sur un banc il est pratique de faire un tour a 180 degres (les mouvements sont plus faciles si vous avez la jambe allongee parallele et du cote du dossier).
Ah tiens y'a pas que moi qui snif :-p
Pour ton genou, n'oublie pas de changer de sens quand tu fais tes 200m. les appuis ne sont pas les même
:)))
Je connais l'étirement que tu décris Deneb62, c'est pas mal en effet... Mais plus ça va et moins la gêne que je ressens au genou ressemble à du TFL...
consulter un podologue du sport pour vos tfl qui sifflent.
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