45' footing
Ce matin séance tranquille de 45'10"pour 7 km dans le Champ de Mars. Fréquence moyenne de 139 avec un tour de 2 kilo en 12'15" pour 140 pulsations: il fait plus frais et le coeur en profite pour trouver des niveaux tout à fait acceptables. L'allure reste basse mais les jambes sont à la peine : tensions derrière les DEUX ischios (c'est rassurant) pendant tout le long de la séance.
Vendredi j'ai vu le médecin qui m'a confirmé le diagnostic d'élongation pendant le MdP. Il m'a trituré le muscle dans tous les sens, apparemment y a plus de lésion mais une grosse perte de force. Il faut donc remuscler en faisant uniquement de l'endurance pendant un mois. J'ai également un décontractant musculaire à prendre avant chaque entraînement pour faire baisser la contracture qui reste un peu. Je suis content de pouvoir continuer à courir, je vais y aller doucement...
Commentaires
Bon courage pour ta reprise ! Pour ma part, je ne peux pas commencer mon plan pour le Semi-Marathon des Sables d'Olonnes du 03 Juin pour cause de toticolis. Le truc bête quoi !
@+
( 56 ans/ 71 KG/ 1,73 /168 FCM/ . Je coure 1h x 3 fois par semaine à 1O KM /h.
Je me suis inscrit au marathon de N Y.2006 pour un temps de 4H30'; Vous les spécialistes des plans d'entrainement, au secours. que dois-je faire comme entrainement pour réussir mon challenge sans me blesser?
Merci d'avance pour vos conseils avisés, car les bouquins traitant du sujet sont trop compliqués.
Salut Bernard,
Pour New York, pas la peine de se préoccuper du temps, donc si tu ne veux pas trop changer ton entraînement, contente-toi d'allonger progressivement une sortie par semaine (par tranche de 10-15') jusqu'à 2h ou 2h15, en veillant à faire une semaine cool toutes les 4 semaines et à éviter de faire des sorties de plus de 2h deux semaines de suite.
Tu peux aussi participer pour le fun à un semi 3 ou 4 semaines avant la course.
See you there !