45' footing
Séance de récup ce matin, en partant vers 7h. Il fait beau, mais température encore agréable. Chouette ! Je me dirige vers le Champ de Mars, tranquillement, en profitant de la descente. Le casque de mon lecteur MP3 donne des signes de faiblesse: j'ai l'oreille droite par intermittence, va encore falloir que je change de casque !
Arrivé dans le Champ de Mars, j'entame mon tour habituel mais mon parcours est perturbé. Les préparatifs du feu d'artifice conduisent à isoler toute une zone, très large, derrière de hautes grilles et avec vigiles et chiens comme il se doit. Les panneaux l'annoncent : Danger ! Zone pyrotechnique ! Doit y avoir des explosifs en plus là-dedans...
J'effectue donc mon tour de 2k un peu perturbé (alllongé) en 11'35" pour 141 pulsations. C'est plus vite que ces derniers temps, et avec le coeur plus bas, tant mieux ! Retour sans forcer lui aussi, même dans la montée de Pasteur, je ne dépasse pas 158 pulsations. Séance de 46' au total, pour 7,4 km. Prochaine séance, des 200m !
Commentaires
Vache, t'as bien de la chance d'etre a 141 BPM pour du 5'45 le kilo
Moi a cette allure là, j'suis déja a 180
En fait, c tout simplement impossible pour moi de courir a 140 BPM ! Meme a 8 kmh, c deja trop rapide...
J'crois qu'il faut que je bosse mon endurance....
En tout cas, j'essaierai la course matinale tres bientot. Le coeur est peut etre plus calme qu'apres une journée de boulot !
A bientot sur ton blog sans doute
C un changement radical dans mon monde d'entrainement que tu me fais envisager avec ce conseil, mais apres tout, vu que visiblement mon mode d'entrainement est déficient.... pourquoi pas essayer ! Quelle durée totale me conseilles tu pour ce type de "sortie" ? 45 minutes est ce suffisant, ou bien il faut au moins une heure par sortie dont x% de course ?
NB : j'espere que le jour ou je me retrouverai a courir a une FC correcte n'est pas dans 1000 ans. J'ai le MDP 2007 comme objectif... (avec en intermédiaire un 10kms en sept, le paris versailles fin sept, le 20km de Paris en octobre, la corrida d'issy en décembre, et le semi de paris en mars (ou antony, je sais que tu connais aussi...)
D'ici là, faudra que ma FC soit un peu plus décente que sur mes dernieres courses...
J'ai commencé ce matin a tester la méthode "footing TRES léger / marche" afin de rester en dessous de 75% FCM.
Je me suis un peu ennuyé car ca me fait une vitesse de 7.5à8.2km/h. Je marche lorsque je dépasse plus de qq secondes les 75%, ca retombe tout de suite a 65/68% et je repars.
J'ai fait une heure comme ca, j'essaierai de faire ca le plus régulierement possible. On verra dans quelques semaines ce que ca donne...
Merci vraiment pour tous ces bons conseils !