Suite de cette semaine costaud aujourd'hui avec une séance de résistance. Les 300m, c'est toujours difficile. Le plan prévoit de les faire à 90% VMA mais entre nous, normalement, des 300m, ça se court à 95 ou 100% VMA. Je vise donc plutôt 95% pour ma part. En partant ce matin, dans la nuit bien sûr, mes quadriceps semblent aller mieux. Je m'échauffe une demi-heure, avec au passage une petite boucle d'un kilomètre dans le Champ de Mars en 6'04" pour 133 pulsations de moyenne. Je suis assez lent, sans doute par appréhension de ce qui va suivre.
J'ai repéré sur Google Earth un circuit de 300m. Me voilà parti pour 7 répétitions en aller-retour.
C'est toujours aussi difficile les 300m. Après 3 répétitions, je suis déjà un peu cuit. J'arrive à maintenir des allures de 15,5-16 km/h malgré les appuis sur le terrain un peu irrégulier, et surtout je maintiens des temps réguliers sur les fractions : entre 1'05" et 1'07" jusqu'au bout. En revanche, le coeur monte à 191 au maxi, et je suis bien fatigué lorsqu'enfin j'atteins la fin de la septième répét'. Sur le retour, les quadriceps sont à nouveau bien lourds, moi qui croyais avoir nettoyé les toxines !
J'en termine avec cette délicate séance en 1h00'08" pour 10,2 km. Maintenant repos jusqu'au week-end où une dure séance longue m'attend. Les cuisses vont encore chauffer, je sais que c'est pour la bonne cause car ces efforts augmentent ma résistance, et les muscles doivent sh'abituer avant le marathon.
NY: S6/12 - J2 : 30' footing, 7*300m 90% VMA récup 1'
Commentaires
Aurions-nous le même problème pour les fac' ?
En tout cas bon courage pour la suite de ton plan d'entrainement.
Le jour J approche ?
@+
Rodolphe
Salut Tiouz,
La vma longue, c'est dur c'est clair.
Dis moi, tu observes 1' de recup entre chaque fraction courue ?
Salut Tiouz,
1' voire 1'05 sur des frac de 300m, c'est beaucoup.
ca explique pourquoi c'est si dur.
si tes puls descendent trop, tu restes pas assez longtemps à ta VO2Max pendant ta fraction courue.
A 45", tu devrais être mieux :=!
Tu serais etonné Tiouz !
Parceque plus la recup est longue, tes puls descendent donc forcement tu te sens mieux, ok c'est normal.
Mais plus tu te sens mieux, et plus ça sera difficile d'enchainer tes fractions.
Alors ok, les 2-3 premieres fractions seront peut-etre plus eprouvantes, mais tu auras plus de facilité à enchainer les autres et terminer.
D'un autre point de vue, t'habitues ton corps à courir plus à VO2Max, donc à terme tu seras plus facile sur la VMA, et Toutes tes autres allures.
Par contre, sur de tels fractionnés, si tu te sens vraiment fatigué de chez fatigué à la fin, au point de ne pas être en mesure de faire un petit footing de recup de 10', c'est que tu y est allé vite ! Ca m'est deja arrivé et ça fait tout drole.