20' footing puis 2 séries de 600m-800m-600m à 90% récup temps d'effort et 3' entre les séries

Hier matin, après un rapide petit déjeuner, je profite des vacances pour effectuer cette sortie de résistance. Direction le Champ de Mars, où je vais profiter de mes marques sur 200m et 400m pour "étalonner" mes fractions. Ca reste approximatif mais ce sont des repères utiles pour la régularité.

Echauffement soigné, puis me voilà parti. Je tempère mes ardeurs, pas question de finir grillé comme la semaine dernière. Je trouve une allure vers 15 km/h, proche des 90% VMA. C'est dur de bien évaluer puisque je ne suis pas sur stade et que le terrain n'est pas du dur. En tous cas, je vais tourner toute la séance vers 1'20" aux 600m et 3'05" aux 800m. Allure régulière donc, mais en regardant bien je pars plus vite que je ne termine: des petits coups de mou en cours de fraction.

Les 800m surtout sont difficiles, et pour une fois ce sont les jambes qui ont du mal. Le coeur monte à 193 seulement si j'ose dire. Je profite en tous cas bien des temps de récup, qui sont même un peu longs puisque je redescends à chaque fois vers 140. Sur une telle séance, j'aurais pu faire récup sur la moitié du temps d'effort seulement.

Toujours est-il que je réussis à accomplir sans trop faiblir les deux séries de pyramide (600 puis 800 puis 600). Je rentre donc satisfait, après 1h08'37" de course pour 12,2 km.