S3 - J3 : 1h footing, 20' allure marathon, 15' footing, 10' allure semi, 20' footing

La séance longue du week-end s'allonge progressivement. Je décide en ce samedi matin d'emprunter la coulée verte pour cette sortie. Il fait doux, il y a des éclaircies mais il y a du vent, parfois fort. Je l'ai le plus souvent face à moi à l'aller, et je vais avoir le plaisir de constater que je l'ai aussi de face au retour. Etrange non ? Une sorte de loi de Murphy ?

La séance démarre par du footing, j'ai de bonnes jambes car je suis un peu plus rapide que d'habitude, 37'27" en haut de la côte de Fontenay, 49'50" en face du parc de Sceaux. C'est 3 à 4' d'avance sur mes temps habituels. Pour éviter les grosses côtes pendant mon travail d'allure, je démarre mes 20' à allure marathon après 55' de footing. J'arrive dans Antony et décide d'innover en suivant le parcours du GR (je sais pas son numéro). Cela m'entraîne dans un joli parc, sur des sentiers assez boueux malheureusement. Pas facile de tenir l'allure (vers les 12 km/h et un peu plus). Je fais demi-tour après environ 1h05 de course et termine ainsi ma première partie d'allure en ayant parcouru 4,1 km, pour une moyenne de 177 pulsations. C'est pas mal, même si je suis toujours un peu haut au niveau cardiaque.

A partir de là je passe en footing dans la partie la plus vallonée du circuit. Les deux côtes de Sceaux et de Fontenay me cassent bien les pattes, j'ai l'impression de me traîner. C'est le coup de mou... Et toujours ce vent de face ! Après environ 20' à ce rythme, je retrouve un parcours sans trop d'accidents de relief et me voilà parti pour 10' à allure semi. J'arrive à me remotiver et à pousser sur les jambes mais heureusement que le dernier tiers est en descente, ça me permet de tenir le rythme. Car la fatigue se fait sentir. Je boucle ces 10' avec 2,2 km parcourus et 182 pulsations de moyenne.

Chose étrange, je vais terminer par 20' de footing plutôt dynamiques. Je garde une bonne foulée, sans m'écraser comme je fais habituellement en situation de fatigue. Certes, le coeur a du mal à redescendre sous les 170 mais je reste entre 10,5 et 11 km/h ce qui est plutôt rapide pour une fin de séance longue. Ca remonte le moral ! Au total, la séance aura duré 2h07'34" pour 22,7 km. Après trois semaines de plan marathon, je sens la fatigue pointer son nez (dans les jambes surtout). Les petites douleurs apparaissent ici et là, je suis dans la zone où je progresse mais où je dois surveiller la blessure !