S8/9 - J2 : 30' footing puis 4*2000m allure semi récup 3'
Dernière séance de qualité à J-10, histoire de bien s'affûter pour la course sans entamer les réserves. Départ dès 6h du mat' pour le Champ de Mars où je vais profiter de mon tour traditionnel. Il ne fait pas vraiment 2 kilomètres, c'est plutôt 1850 m selon mon Polar. Mais ce sera parfait pour cette séance, où je vais faire quatre tours.
J'écourte l'échauffement à 20 minutes parce que je suis pressé ce matin. Me voilà lancé sur le premier tour. Bizarre de me trouver à cette allure semi que je ne pratique ces dernières semaines qu'en fin de séance longue, donc sur la fatigue et avec les jambes lourdes. Ca parait d'un coté plus facile mais en même temps difficile de trouver le tempo. Mon premier tour est effectué en 8'23" pour 173 pulsations de moyenne. Je récupère puis repars pour le second tour: dur de relancer, je ralentis un peu 8'29" à 175 pulsations de moyenne. Je m'aperçois que je tiens pas mal le choc, les jambes vont assez bien, je repars pour le troisième tour, très régulier : 8'29" pour 178 pulsations.
J'ai les jambes un peu plus lourdes en partant pour le dernier tour mais je trouve un rythme confortable (relativement) ensuite. Il ne s'agit pas de forcer l'allure mais bien de travailler une allure supérieure à la course pour être encore plus à l'aise le jour J. Je boucle sans avoir l'impression d'avoir puisé en 8'33" à 179 pulsations de moyenne. Le coeur n'a pas dépassé 184, ce qui fait que j'ai eu une bonne séance de travail, mais sans excès.
Je rentre calmement, en 1h16'45" pour 14,4 km parcourus. Encore une séance un peu allongée dimanche et ce sera la dernière semaine. Je n'ai pas trop le temps de penser au marathon en ce moment (merci le boulot), mais ça va être de plus en présent à mon esprit maintenant !
Commentaires
Salut Tiouz, tient c'est drôle ça on a fait exactement la même séance (woot) 30mn puis 4*2000m et récup de 3 mn. Par contre moi je ne suis pas trop matinal (ou vu le boulo il faudrait que j'aille courir à 5h du mat ...), je fais ce genre de sortie le soir.
Aller bon courage pour la suite, ça commence à sentir le top départ :=!
Oliv.
Bonjour à toi !
Juste un petit mot pour te dire que j'ai découvert ton blog récemment et j'adore.
Perso, je commence seulement à courir et j'aime beaucoup.
Actuellement, je cours 3 fois par semaine 50 minutes à mon rythme.
Et lundi prochain, c'est ma première grande course: les 10 kilomètres de Lomme dans le nord.
Mon objectif est de faire moins de une heure ! (et on ne rigole pas !).
John
Salut Tiouz,
Bonnz chance pour Paris. Je vois que tu es prêt. :=!
Bonjour Tiouz,
Je te souhaite, d'avance, bonne chance pour le Marathon de Paris.
Quel est ton objectif de temps ?
Sur quelle base au kilo as-tu prévu de partir ?
Je pense que tu peux viser 3h30, peut-être moins, avec la préparation que tu as faite.