30' footing puis 3*15' allure marathon avec 3' de récup entre chaque, 15' footing
Sortie du dimanche matin sur la Coulée verte, il fait couvert et donc pas trop chaud pour une fois. Je profite de la demi-heure d'échauffement puis passe à la partie "tempo" de la séance: 3*3000m à environ 12 km/h, ça promet.
Et effectivement, ça me fait travailler : sur les deux premières fractions, je monte pas mal et ça se voit. 2,950 km et 165 puls de moyenne sur le premier quart d'heure. Puis 2,970 km et 173 pulsations (malgré deux grosses montées: celles de Sceaux et de Fontenay). Et enfin, après une petite bruine rafraichissante, 3,110 et 175 pulsations de moyenne sur la dernière, grâce à la légère descente.
Je termine la séance avec les jambes lourdes, un brin fatigué. C'est ce qui me fait dire que je n'ai que la forme suffisante pour un semi à cette allure, je serais bien présomptueux d'envisager plus à ce stade. Bilan de la sortie : 1h35'20" pour 17,4 km.
