20' footing puis 4*1000m allure semi, récup 2' footing

Dernier jour de travail aujourd'hui, et dernière séance d'entrainement à Paris. Je clos ainsi un cycle de travail de résistance par une dernière séance de 1000m. Il fait frais ce matin grâce aux orages de la veille, mais le terrain est gras, constellé de flaques.

Pour autant, après mes 20 minutes d'échauffement réglementaires, je prends place sur mon circuit du Champ de Mars. La séance est très proche de celle de la semaine dernière, donc forcément je compare. J'avais fini dans le rouge.

Là je n'essaie pas de forcer sur la première répétition, ce qui fait que je pars un peu plus lentement: 4'14" pour 167 pulsations de moyenne. Je suis 5-6 pulsations plus bas que la dernière fois, et je vais préserver cet écart au long de la séance, sans céder sur l'allure cette fois. Seconde répétition en 4'13" et 172 pulsations; troisième en 4'13' et 177, dernière en 4'14" et 180.

Toujours un peu difficile mais ça reste beaucoup plus acceptable. Il y a eu des progrès, tant mieux ! Bilan de la sortie, 10,4 km en 57'51".

Demain, départ en vacances, je passe à un cycle d'entraînement avec moins de résistance, et plus de séances tranquilles pour profiter, juste un peu de fartlek de temps en temps.