2h20 footing dont 3000m-6000m-3000m allure marathon

Grosse séance longue prévue, j'arrive dans une phase d'affûtage du plan marathon, et j'ai à chacune de ces séances un peu l'appréhension de finir en miettes. Ce dimanche matin de changement d'heure me permet de partir tôt sans trop rogner sur le sommeil. Il fait beau, frais, Paris est parfaitement calme.

Je démarre sur les quais au niveau de l'île de la Cité puis rejoint le Champ de Mars après environ 50' de footing vers 140 pulsations. J'en profite pour tester ma ceinture à 4 gourdes remplies de boisson isotonique. Pas trop gênant, faut juste éviter les frottements dans le dos, et pour la boisson pas de problème digestif.

Première accélération, 15' vers 12km/h. Ca passe extraordinairement bien, l'entrainement fait vraiment de l'effet : 3,022 km et seulement 160 pulsations de moyenne. Je suis presque bluffé.

5' de récup et je repars pour une demi-heure cette fois. Là aussi, ça passe assez facilement, 6,150 km pour 164 pulsations de moyenne, j'ai juste les jambes un peu plus lourdes. 5' plus tard encore, dernière partie de 15', le coeur monte légèrement (167 de moyenne mais sans dépasser 170), les jambes sont lourdes maintenant mais je cours 3,060 km.

Très content de ma forme, je rentre au bercail après 2h22'50" et 26,2 km. Maintenant, semaine de surcompensation avant une simulation de semi le week-end prochain.