1h30 dont 15' allure marathon, 5' récup puis 2*10' allure semi, 3' récup entre chaque
Une bonne séance de travail hier encore avec une séance qui serait typique de la préparation d'un semi-marathon (et avec une pensée pour les coureurs du semi de Paris).
Je prends la coulée verte, il faut gris et frais, je vais même profiter de quelques gouttes de pluie mais rien de trop fort. Après environ 35' j'accélère pour 15' à allure marathon dans les côtes et descentes entre Fontenay et Sceaux. Je fais demi tour en haut de la côte de Sceaux. Je parcours finalement environ 3,100 km pendant ce quart d'heure.
5' de récup et une montée plus tard, je repars pour deux fractions de 10' un ton plus vite, vers les 13 km/h. Première fraction, 2,187 km, je récupère et la seconde 2,178 km, avec toujours de bonnes jambes et juste un peu essoufflé.
Je récupère pas mal sur la fin pour terminer très satisfait en 1h27'33" et 16,3 km.
