Objectif Marathon

1h30 dont 15' allure marathon, 5' récup puis 2*10' allure semi, 3' récup entre chaque

Une bonne séance de travail hier encore avec une séance qui serait typique de la préparation d'un semi-marathon (et avec une pensée pour les coureurs du semi de Paris).

Je prends la coulée verte, il faut gris et frais, je vais même profiter de quelques gouttes de pluie mais rien de trop fort. Après environ 35' j'accélère pour 15' à allure marathon dans les côtes et descentes entre Fontenay et Sceaux. Je fais demi tour en haut de la côte de Sceaux. Je parcours finalement environ 3,100 km pendant ce quart d'heure.

5' de récup et une montée plus tard, je repars pour deux fractions de 10' un ton plus vite, vers les 13 km/h. Première fraction, 2,187 km, je récupère et la seconde 2,178 km, avec toujours de bonnes jambes et juste un peu essoufflé.

Je récupère pas mal sur la fin pour terminer très satisfait en 1h27'33" et 16,3 km.

2h dont 2*4000m allure marathon et 2000m allure semi

C'est en début d'après-midi dimanche que j'ai effectué ma séance longue hebdomadaire. Après la difficile sortie de la semaine passée, j'avais quelques craintes de ne pas m'en sortir.

Je pars donc tranquillement sous un beau soleil et un temps frais. J'ai pris ma toute nouvelle ceinture magique avec deux petites gourdes sur les quatre possibles. Pas mal cette ceinture, je n'ai pas été gêné et c'est bien pratique pour se rafraichir.

Je prends le chemin du parc du Luxembourg, frôle la manif des enseignants puis me dirige droit vers le pont des Arts. Traversée, puis je remonte vers les Tuileries et traverse à nouveau pour emprunter les voies sur berge rive gauche jusqu'au Champ de Mars. Je passe donc sur les 3 derniers kilomètres des 20km de Paris. Une pensée pour ceux qui ont couru la semaine dernière.

Après trois quart d'heure de footing vers 140-145 pulsations, je me sens toujours bien et démarre le premier 4000m vers 12 km/h. Par rapport à la semaine dernière, bonne surprise, ça passe très bien, en douceur. En 20' je parcours 4,03 km avec 162 pulsations de moyenne. Très content de moi, je récupère 5' avant de repartir pour la seconde répétition.

Bonne surprise encore, à part les jambes qui durcissent un peu sur la fin, ça passe beaucoup mieux que la semaine dernière : 4,08km à 167 pulsations de moyenne. Voilà une excellente nouvelle et je sens une énergie renouvelée m'envahir. Le dernier tour de 2 km n'entame pas cet élan, 9'04" et 176 de moyenne, je suis près de 10 pulsations sous samedi dernier. Pour une séance plus lourde en plus.

Je rentre donc avec bon moral, et un peu plus de confiance en moi, après 1h59'17" et 21,9 km. Les jambes sont un peu dures mais je me sens bien moins fatigué.

1h50 dont 3*8' allure semi

En ce dimanche des journées du patrimoine, j'avais décidé de partir courir dans les rues de Paris. En plein après-midi, la conjonction de ce week-end toujours très populaire et du soleil qui nous gratifiait d'un temps très agréable avait jeté dans les rues de nombreux touristes et parisiens. La première partie de mon parcours, via le Luxembourg, fut donc assez chargée, faite de slaloms et de courses sur les pistes cyclables. Au passage, Velib' faisait un carton également.

Arrivé en bord de Seine, sur l'île de la Cité, je repère que les voies sur berges sont fermées à la circulation - et donc ouvertes aux piétons. Je change mon idée de circuit et descend sur la voie rive droite. Tout de suite, c'est plus agréable et l'impression de vacances m'envahit. Je profite donc de ce footing en endurance (au passage, très bonnes sensations, un petit 145 pulsations bien stable) en observant Paris, ses touristes et les promeneurs du dimanche. Je remonte vers l'Est, demi-tour avant le tunnel puis reviens jusqu'au pont-neuf. Là, je remonte les escaliers puis traverse pour rejoindre les voies sur berge rive gauche à hauteur des Tuileries.

Je connais bien ce parcours, c'est la fin des 20km de Paris. C'est assez dégagé et cela fait plus de 50' que je cours donc je décide d'y effectuer mes 3*8' allure semi. Je cours donc en aller-retour, les 8' m'occupant globalement entre le musée d'Orsay et le pont de l'Alma. Première répétition 1,78 km pour 171 pulsations de moyenne, je suis plutôt bien. La seconde est face au vent (qui s'engouffre bien en venant de l'Est) donc plus dure 1,76km et 178 de moyenne. Sur la troisième, je commence à être un peu fatigué mais je tiens pas mal quand même : 1,79km et 180 pulsations, 186 au maximum.

Je termine quand même la séance (encore 25' de footing) un peu fatigué, le coeur ne redescend plus guère sous les 160 et les jambes se font lourdes. Mais cette séance de 19,5km pour 1h50'44" clôture bien mes trois semaines de foncier "de rentrée". La semaine prochaine sera un peu plus cool, avant d'attaquer les 9 semaines du plan marathon.

20' footing puis 4*1000m allure semi, récup 2' footing

Dernier jour de travail aujourd'hui, et dernière séance d'entrainement à Paris. Je clos ainsi un cycle de travail de résistance par une dernière séance de 1000m. Il fait frais ce matin grâce aux orages de la veille, mais le terrain est gras, constellé de flaques.

Pour autant, après mes 20 minutes d'échauffement réglementaires, je prends place sur mon circuit du Champ de Mars. La séance est très proche de celle de la semaine dernière, donc forcément je compare. J'avais fini dans le rouge.

Là je n'essaie pas de forcer sur la première répétition, ce qui fait que je pars un peu plus lentement: 4'14" pour 167 pulsations de moyenne. Je suis 5-6 pulsations plus bas que la dernière fois, et je vais préserver cet écart au long de la séance, sans céder sur l'allure cette fois. Seconde répétition en 4'13" et 172 pulsations; troisième en 4'13' et 177, dernière en 4'14" et 180.

Toujours un peu difficile mais ça reste beaucoup plus acceptable. Il y a eu des progrès, tant mieux ! Bilan de la sortie, 10,4 km en 57'51".

Demain, départ en vacances, je passe à un cycle d'entraînement avec moins de résistance, et plus de séances tranquilles pour profiter, juste un peu de fartlek de temps en temps.