Objectif Marathon

Je publie toujours en pointillés, mais je vois bientôt le bout du tunnel, et espère pouvoir être plus régulier à l'avenir.

Alors quelques séances passées :

• le 10 mars, 10,4 km en 1h00'07", bonnes sensations pour une footing en endurance tranquille sur mon parcours urbain habituel dans les rues de Paris. 142 pulsations de moyenne, tout va bien
• le 13 mars, poursuite de cette semaine de récup avec 55'39" et 9,4 km pour 147 pulsations en moyenne. Dans le Champ de Mars, deux grands tours en 13'14" puis 13'07". pas trop mal.
• le 15 mars, sur la coulée verte, 1h13'03" pour 13,7 km et 152 pulsations. 30' en footing puis 30' à allure marathon (voire plus), les cinq dernières minutes à allure semi. 6,4 km parcourus dans cette demi-heure. Sensations plutôt bonnes.
• le 17 mars, un peu de qualité, avec 4*500m à 90% VMA. 2'06", 2'05", 2'02"puis 2'03". je suis resté assez facile, je n'ai pas souffert. Au total 9,5 km en 51'17".

Je mettrai à jour très vite les séances plus récentes, plus qu'une semaine à rattraper !

Avant de courir les 10km de Paris 14ème, j'avais décidé de faire un peu de préparation spécifique. Je disposais de peu de temps (10-15 jours) donc j'ai fait au mieux :

• 13/01: 8*500m à 90% VMA (2'03" à 2'07" sur la fin), récup 1' entre chaque. Dur, dur ! Bien essoufflé et des courbatures pour finir...
• 16/01: petit tour les quais en endurance 59'39" et 9,7 km. le coeur reste un peu haut (150-155).
• 18/01: Série de 8*200m (44 à 45") VMA dans le Champ de mars, terrain humide. Mauvaises sensations, ventre lourd. Je voulais faire 2 séries de 8*200m mais j'abandonne après la première. Je remonte la côte du boulevard Pasteur en fartlek pour compenser. 53'35" pour 9 km.
• 20/01: 4*800m (aulieu de 6 prévus). Encore crevé, grosse dérive : 3'20"-3'24"-3'25"- puis 3'29" avant d'arrêter les frais. 54'07" pour 10,1 km. Pfff... suis fatigué moi...
• 23/01: endurance pour récupérer avant la course. 1h00'02" pour 10,4 km. Il faisait frais mais j'avais envie d'aller un peu vite donc le coeur est resté en moyenne à 155.

Et voilà sur quelles bases je suis parti courir ce 10km, sans grande ambition.

45' footing

Après un gros break combinant vacances au soleil (sans courir, que du farniente) et Paris verglacé la reprise a finalement eu lieu ce vendredi, par un simple footing.

Il fait bien sûr très froid, et malgré les gants, le bonnet & cie, ça se sentait. Le Champ de Mars était ma cible mais j'ai vite constaté qu'il était totalement enneigé. J'ai donc effectué ma séance en bordure, sur des trottoirs plutôt dégagés.

Une simple reprise de contact avec la course donc, 44'37" pour 7,3 km.

Au passage, bonne année à tous, pleine de satisfactions sportives et autres !

25' footing puis 10 lignes droites vite

Quelques lignes sur ma sortie de mercredi matin. Le temps est toujours frais, je suis bien couvert pour me diriger vers le Champ de Mars.

D'abord un tour de 2 km 11'15", juste pour vérifier que tout va bien et m'échauffer. Ensuite, j'effectue une dizaine d'accélérations de l'ordre de 50-75m, histoire de dérouiller les jambes. Je ne pousse pas trop, n'atteins pas des vitesses démesurées, mais au moins ça réchauffe !

Retour tranquille pour une sortie de 48'24" et 8,5km.

Ce week end je me suis octroyé le droit exceptionnel d'une sortie footing. Une semaine après la course c'était juste pour le plaisir et la détente, tout en permettant un point sur la forme.

De ce point de vue, les cuisses vont bien mieux mais la surprise vient des ischios. Je ne les sens pas dans la vie quotidienne mais j'ai vite senti qu'ils étaient sensibles en courant. Pas mal de tension accumulée, ça incite à la prudence.

La séance ? Un grand tour du Champ de Mars, lentement (13'40") pour environ 140 pulsations en moyenne. Mes pensées ont principalement vagabondé sur la course de La Rochelle. Il faudra que je mette le bilan par écrit bientôt.

Retour au bercail après 43' et 7,2 km. Encore une semaine de calme et ensuite je reprendrai doucement. Pas d'objectif fixé à ce jour.

40' footing

Ce matin tôt, bien couvert dans le froid, me voilà parti pour une petite sortie d'endurance, juste pour entretenir les jambes.

Hé bien, j'en reviens pas vraiment rassuré car malgré une allure très modeste (13'35" sur le grand tour du Champ de Mars contre 12'50" au meilleur de ma forme), les sensations étaient très moyennes.

Donc, après 43' de sortie, je me sens de moins en moins affûté... Je serai fixé bientôt de toutes façons...

20' footing puis 4*2000m allure semi

Dernière séance un peu sérieuse à 10 jours de la course. Je me dirige vers le Champ de Mars, où je constate que le cardio ne marche plus : plus de coeur, plus de vitesse !

Je fais donc mes tours de 2k (environ) aux sensations. 9'13", 9'10", 9'15" puis 9'06". C'est pas trop mal, un peu lent pour une véritable allure semi mais nettement plus rapide que l'allure marathon. or c'est ça le but de l'exercice.

Au feeling je dirais que le coeur est resté vers 170-180, je ne suis pas épuisé à la fin. J'ai juste les jambes qui durcissent un peu. J'ai l'impression qu'elles ne sont pas vraiment prêts à faire un marathon celles-là ! Va falloir les traîner !

Finalement 1h25'47" pour environ 16 km.

2h20 dont 3000m-6000m-3000m allure marathon, 5' footing entre chaque

Dimanche matin, avant-dernière sortie longue de la prépa marathon. Il n'est pas question si près de l'objectif de me mettre dans le rouge comme la semaine passée donc je m'en tiens à la séance prévue dans le plan: la même qu'il y a environ un mois (Une grosse séance qui passe).

Cela me permet de mesure ma progression ou, en l'espèce, ma régression. D'abord 55' de footing en empruntant les quais rive droite. Il fait gris mais doux, c'est assez agréable. Le coeur reste vers 140-145, ce qui est très bien, mais je note que je vais un ton moins vite.

Arrivé dans le Champ de Mars je démarre le travail d'allure marathon. Je m'aperçois vite que sur le tour de 2k que j'emprunte, là où je tournais en octobre autour de 9'40-9'45, je suis sur un rythme de 9'55". C'est correct, mais plus lent.

La bonne nouvelle c'est que je tiens assez bien l'allure. Le coeur résiste très bien. 3,02 km sur le premier quart d'heure, et 159 pulsations de moyenne. Ensuite, en 30' je parcours 6,1km avec 163 pulsations de moyenne, très stable. Je ne m'attendais pas à tenir aussi bien après ma prestation de la semaine passée. Les jambes sont un peu lourdes mais je sens que je peux continuer. Dernier quart d'heure 3,06km, 165 pulsations de moyenne, sans dépasser 170 en pointe.

Finalement, malgré les jambes dures à la fin, c'est pas mal du tout: plus lent qu'il y a un mois, mais dans le même intervalle cardiaque. Il ne vaudra mieux pas forcer à La Rochelle pour faire un chrono, je n'aurai sans doute pas les jambes, mais je peux peut-être finir correctement...

C'est avec ces pensées en tête que je suis donc rentré, après 2h20'13" et 25,9 km.

2h20 footing dont 3000m-6000m-3000m allure marathon

Grosse séance longue prévue, j'arrive dans une phase d'affûtage du plan marathon, et j'ai à chacune de ces séances un peu l'appréhension de finir en miettes. Ce dimanche matin de changement d'heure me permet de partir tôt sans trop rogner sur le sommeil. Il fait beau, frais, Paris est parfaitement calme.

Je démarre sur les quais au niveau de l'île de la Cité puis rejoint le Champ de Mars après environ 50' de footing vers 140 pulsations. J'en profite pour tester ma ceinture à 4 gourdes remplies de boisson isotonique. Pas trop gênant, faut juste éviter les frottements dans le dos, et pour la boisson pas de problème digestif.

Première accélération, 15' vers 12km/h. Ca passe extraordinairement bien, l'entrainement fait vraiment de l'effet : 3,022 km et seulement 160 pulsations de moyenne. Je suis presque bluffé.

5' de récup et je repars pour une demi-heure cette fois. Là aussi, ça passe assez facilement, 6,150 km pour 164 pulsations de moyenne, j'ai juste les jambes un peu plus lourdes. 5' plus tard encore, dernière partie de 15', le coeur monte légèrement (167 de moyenne mais sans dépasser 170), les jambes sont lourdes maintenant mais je cours 3,060 km.

Très content de ma forme, je rentre au bercail après 2h22'50" et 26,2 km. Maintenant, semaine de surcompensation avant une simulation de semi le week-end prochain.

2h dont 2*4000m allure marathon et 2000m allure semi

C'est en début d'après-midi dimanche que j'ai effectué ma séance longue hebdomadaire. Après la difficile sortie de la semaine passée, j'avais quelques craintes de ne pas m'en sortir.

Je pars donc tranquillement sous un beau soleil et un temps frais. J'ai pris ma toute nouvelle ceinture magique avec deux petites gourdes sur les quatre possibles. Pas mal cette ceinture, je n'ai pas été gêné et c'est bien pratique pour se rafraichir.

Je prends le chemin du parc du Luxembourg, frôle la manif des enseignants puis me dirige droit vers le pont des Arts. Traversée, puis je remonte vers les Tuileries et traverse à nouveau pour emprunter les voies sur berge rive gauche jusqu'au Champ de Mars. Je passe donc sur les 3 derniers kilomètres des 20km de Paris. Une pensée pour ceux qui ont couru la semaine dernière.

Après trois quart d'heure de footing vers 140-145 pulsations, je me sens toujours bien et démarre le premier 4000m vers 12 km/h. Par rapport à la semaine dernière, bonne surprise, ça passe très bien, en douceur. En 20' je parcours 4,03 km avec 162 pulsations de moyenne. Très content de moi, je récupère 5' avant de repartir pour la seconde répétition.

Bonne surprise encore, à part les jambes qui durcissent un peu sur la fin, ça passe beaucoup mieux que la semaine dernière : 4,08km à 167 pulsations de moyenne. Voilà une excellente nouvelle et je sens une énergie renouvelée m'envahir. Le dernier tour de 2 km n'entame pas cet élan, 9'04" et 176 de moyenne, je suis près de 10 pulsations sous samedi dernier. Pour une séance plus lourde en plus.

Je rentre donc avec bon moral, et un peu plus de confiance en moi, après 1h59'17" et 21,9 km. Les jambes sont un peu dures mais je me sens bien moins fatigué.