Objectif Marathon

Je publie toujours en pointillés, mais je vois bientôt le bout du tunnel, et espère pouvoir être plus régulier à l'avenir.

Alors quelques séances passées :

• le 10 mars, 10,4 km en 1h00'07", bonnes sensations pour une footing en endurance tranquille sur mon parcours urbain habituel dans les rues de Paris. 142 pulsations de moyenne, tout va bien
• le 13 mars, poursuite de cette semaine de récup avec 55'39" et 9,4 km pour 147 pulsations en moyenne. Dans le Champ de Mars, deux grands tours en 13'14" puis 13'07". pas trop mal.
• le 15 mars, sur la coulée verte, 1h13'03" pour 13,7 km et 152 pulsations. 30' en footing puis 30' à allure marathon (voire plus), les cinq dernières minutes à allure semi. 6,4 km parcourus dans cette demi-heure. Sensations plutôt bonnes.
• le 17 mars, un peu de qualité, avec 4*500m à 90% VMA. 2'06", 2'05", 2'02"puis 2'03". je suis resté assez facile, je n'ai pas souffert. Au total 9,5 km en 51'17".

Je mettrai à jour très vite les séances plus récentes, plus qu'une semaine à rattraper !

Après les 10km de 14ème, retour à un entraînement foncier classique pour moi : une séance de résistance, une d'endurance et une un peu plus longue le week-end avec du seuil.

• 27/01: 52'44" et 9,1 km d'endurance pour récupérer. Grand tour du Champ de mars en 13'22", pas de séquelle de la course
• 31/01: 1h12'46" pour 13,2 km sur la coulée verte. Arrivée en haut de la côte de Fontenay en 38'31", 20' d'allure marathon sur le retour. Plutôt en forme.
• 3/02: 54' et 9,3 km en endurance dans le Champ de Mars. Un petit tour en 11'23" et 144 pulsations puis un grand en 13'13" et 140 pulsations. Bonnes sensations.

Ensuite, break pour les vacances de février à la montagne: luge et un peu de ski alpin au programme.

• 19/02: 2 séries de 6*200m VMA en 44-45". Un peu de mal à prendre de la vitesse, je reste un peu fatigué. 56'13" et 9,9km.
• 22/02: Coulée verte, 1h12'11" et 13,1 km. En haut de Fontenay en 38'29", demi-tour pour 20' à allure marathon, 4km160 et 164 pulsations. Encore une bonne séance.,
• 24/02: 8*300m VMA entre 1'05" et 1'07" dans le Champ de Mars. fatigué sur la fin mais j'ai tenu le coup en restant régulier. 9,7 km en 53'22"
• 26/02: 1h00'20" pour 10,5km sur le parcours habituel sur les quais. Sensations plutôt agréables.
• 1/03: Coulée verte, 15,5km en 1h24'49". je passe le haut de Fontenay en 38'34" puis fais demi-tour dans la côte de Sceaux après 45'07". Ensuite 2*15' allure marathon, 3' de récup entre. D'abord dans les côtes du parcours 3km et 168 pulsations. Puis second quart d'heure 3km120 et 167 pulsations. Bonnes jambes, je suis un peu fatigué pendant la récup finale.
• 3/03: 6*400m 90% VMA en 1'33"-1'34", récup 1'30". Série difficile mais qui passe (188 en FC max). 53'23" et 9,6 km.
• 5/03: Très bonne séance d'endurance sur le parcours urbain habituel. 10,6 km en 1h00'51". Seulement 139 pulsations de moyenne, le coeur est resté très bas. Vitesse pourtant souvent proche de 11km/h.

30' footing puis 3*15' allure marathon avec 3' de récup entre chaque, 15' footing

Sortie du dimanche matin sur la Coulée verte, il fait couvert et donc pas trop chaud pour une fois. Je profite de la demi-heure d'échauffement puis passe à la partie "tempo" de la séance: 3*3000m à environ 12 km/h, ça promet.

Et effectivement, ça me fait travailler : sur les deux premières fractions, je monte pas mal et ça se voit. 2,950 km et 165 puls de moyenne sur le premier quart d'heure. Puis 2,970 km et 173 pulsations (malgré deux grosses montées: celles de Sceaux et de Fontenay). Et enfin, après une petite bruine rafraichissante, 3,110 et 175 pulsations de moyenne sur la dernière, grâce à la légère descente.

Je termine la séance avec les jambes lourdes, un brin fatigué. C'est ce qui me fait dire que je n'ai que la forme suffisante pour un semi à cette allure, je serais bien présomptueux d'envisager plus à ce stade. Bilan de la sortie : 1h35'20" pour 17,4 km.