Voici mon plan d'entraînement sur 9 semaines en vue du marathon de la Rochelle, auquel je suis maintenant inscrit. Toujours 3 séances par semaine (je sais, c'est juste), mais cette fois je personnalise beaucoup plus qu'auparavant. Côté qualité, une séance de VMA hebdo: d'abord un cycle de VMA longue, puis vers la fin de la VMA courte pour l'entretien. Une séance par semaine de pure endurance bien sûr, et la sortie longue qui contiendra le travail d'allure spécifique par fractions de 2000m à 6000m progressivement.
Tous les détails sont dans le coeur de l'article, merci de vos réactions.
