Objectif Marathon

Je publie toujours en pointillés, mais je vois bientôt le bout du tunnel, et espère pouvoir être plus régulier à l'avenir.

Alors quelques séances passées :

• le 10 mars, 10,4 km en 1h00'07", bonnes sensations pour une footing en endurance tranquille sur mon parcours urbain habituel dans les rues de Paris. 142 pulsations de moyenne, tout va bien
• le 13 mars, poursuite de cette semaine de récup avec 55'39" et 9,4 km pour 147 pulsations en moyenne. Dans le Champ de Mars, deux grands tours en 13'14" puis 13'07". pas trop mal.
• le 15 mars, sur la coulée verte, 1h13'03" pour 13,7 km et 152 pulsations. 30' en footing puis 30' à allure marathon (voire plus), les cinq dernières minutes à allure semi. 6,4 km parcourus dans cette demi-heure. Sensations plutôt bonnes.
• le 17 mars, un peu de qualité, avec 4*500m à 90% VMA. 2'06", 2'05", 2'02"puis 2'03". je suis resté assez facile, je n'ai pas souffert. Au total 9,5 km en 51'17".

Je mettrai à jour très vite les séances plus récentes, plus qu'une semaine à rattraper !

Avant de courir les 10km de Paris 14ème, j'avais décidé de faire un peu de préparation spécifique. Je disposais de peu de temps (10-15 jours) donc j'ai fait au mieux :

• 13/01: 8*500m à 90% VMA (2'03" à 2'07" sur la fin), récup 1' entre chaque. Dur, dur ! Bien essoufflé et des courbatures pour finir...
• 16/01: petit tour les quais en endurance 59'39" et 9,7 km. le coeur reste un peu haut (150-155).
• 18/01: Série de 8*200m (44 à 45") VMA dans le Champ de mars, terrain humide. Mauvaises sensations, ventre lourd. Je voulais faire 2 séries de 8*200m mais j'abandonne après la première. Je remonte la côte du boulevard Pasteur en fartlek pour compenser. 53'35" pour 9 km.
• 20/01: 4*800m (aulieu de 6 prévus). Encore crevé, grosse dérive : 3'20"-3'24"-3'25"- puis 3'29" avant d'arrêter les frais. 54'07" pour 10,1 km. Pfff... suis fatigué moi...
• 23/01: endurance pour récupérer avant la course. 1h00'02" pour 10,4 km. Il faisait frais mais j'avais envie d'aller un peu vite donc le coeur est resté en moyenne à 155.

Et voilà sur quelles bases je suis parti courir ce 10km, sans grande ambition.

2h20 dont 3000m-6000m-3000m allure marathon, 5' footing entre chaque

Dimanche matin, avant-dernière sortie longue de la prépa marathon. Il n'est pas question si près de l'objectif de me mettre dans le rouge comme la semaine passée donc je m'en tiens à la séance prévue dans le plan: la même qu'il y a environ un mois (Une grosse séance qui passe).

Cela me permet de mesure ma progression ou, en l'espèce, ma régression. D'abord 55' de footing en empruntant les quais rive droite. Il fait gris mais doux, c'est assez agréable. Le coeur reste vers 140-145, ce qui est très bien, mais je note que je vais un ton moins vite.

Arrivé dans le Champ de Mars je démarre le travail d'allure marathon. Je m'aperçois vite que sur le tour de 2k que j'emprunte, là où je tournais en octobre autour de 9'40-9'45, je suis sur un rythme de 9'55". C'est correct, mais plus lent.

La bonne nouvelle c'est que je tiens assez bien l'allure. Le coeur résiste très bien. 3,02 km sur le premier quart d'heure, et 159 pulsations de moyenne. Ensuite, en 30' je parcours 6,1km avec 163 pulsations de moyenne, très stable. Je ne m'attendais pas à tenir aussi bien après ma prestation de la semaine passée. Les jambes sont un peu lourdes mais je sens que je peux continuer. Dernier quart d'heure 3,06km, 165 pulsations de moyenne, sans dépasser 170 en pointe.

Finalement, malgré les jambes dures à la fin, c'est pas mal du tout: plus lent qu'il y a un mois, mais dans le même intervalle cardiaque. Il ne vaudra mieux pas forcer à La Rochelle pour faire un chrono, je n'aurai sans doute pas les jambes, mais je peux peut-être finir correctement...

C'est avec ces pensées en tête que je suis donc rentré, après 2h20'13" et 25,9 km.

1h footing

Cette semaine, on lève le pied après 4 semaines de charge augmentant régulièrement. Une première séance d'endurance, avec les jambes encore un peu lourdes de la séance longue.

J'emprunte ma boucle habituelle dans Paris, via l'île de la Cité et Invalides. Je suis tranquille, le rythme est bon, je profite. Le coeur reste bien calé à 140 voir en-dessous.

Au final, 1h01'48" et 10,8 km.

1h30 footing

Les séances d'endurance s'allongent et celle-ci était prévue pour 1h30. Je pars donc, matinal, dans les rues de Paris pour rejoindre les quais au pont Alexandre III. Je descends la Seine rive droite, puis rive gauche jusque dans le XVème. C'est industriel et peu éclairé par là mais j'avais envie de changer de circuit.

Côté sensations, je suis bien... si bien... je plane... J'ai le coeur qui reste très bas (135-140) alors que je suis nettement au-delà de 10 km/h, les jambes ne sont pas lourdes. Que du plaisir sur cette séance, ça faisait longtemps que je ne m'étais pas senti aussi bien.

Finalement après 1h32'14" et 15,5km je suis de retour chez moi, prêt à démarrer ma journée.

2h05 dont 2*3000m allure marathon et 2000m allure semi

Samedi après-midi, je pars pour ma séance longue hebdomadaire. Il fait beau, doux et il y a donc beaucoup de monde dans les rues que j'emprunte pour me diriger vers les Quais, le long de la Seine. Je vais donc beaucoup slalomer à la fois pendant mes 50' de footing préparatoire et, c'est plus gênant, dans les 2*15' à allure marathon. Je rejoins la Seine sur l'ile de la Cité, passe sur l'ile Saint Louis puis suis les quais rive gauche jusqu'au pont Charles de Gaulle. Au retour, je traverse au pont des Arts pour poursuivre rive droite jusqu'au Champ de Mars.

Je ne sais pas si c'est lié à la foule sur les trottoirs ou à mon rhume, pas encore parfaitement parti, mais le coeur s'en ressent en restant assez haut. Premier quart d'heure à allure marathon à 169 pulsations de moyenne pour 2,96 km parcourus (seulement, mais une partie du trajet était pavée et assez mal en plus). Second quart d'heure, c'est pire (et je piétine pas mal car les trottoirs sont bondés entre Concorde et Champ de Mars): 2,94km et 175 pulsations.

Je récupère un peu dans le Champ de Mars et repars pour un tour de 2K à allure semi. C'est dur, je suis à la peine pour trouver de l'énergie. Je boucle en 9'06" pour 186 pulsations, et termine vraiment dans le rouge à 191 pulsations. J'ai les jambes dures comme du bois, et impossible de passer sous 170 pendant la récup: en un mot comme en cent, je suis crevé !

Cette sortie de 21,3 km pour 1h59'49" n'est donc pas vraiment bonne pour le moral: mon programme est-il trop dur ? tenable pour les prochaines semaines ? Ai-je juste un passage à vide temporaire ? Le chemin du marathon me paraît encore bien long...

1h footing

Obligé d'enchainer après la séance longue de dimanche pour des raisons d'agenda surchargé. Séance d'endurance donc pour démarrer cette seconde semaine.

Je traverse la Seine sur le pont Alexandre III, puis rejoins le Champ de Mars. J'ai les jambes lourdes mais ça passe un peu au fil de la séance.

Malheureusement après ces 58'53" et 9,8 km, il semble que j'ai attrapé froid ! Mal à la gorge aujourd'hui, et nez bien bouché. j'espère que ça va passer.

1h50 dont 3*8' allure semi

En ce dimanche des journées du patrimoine, j'avais décidé de partir courir dans les rues de Paris. En plein après-midi, la conjonction de ce week-end toujours très populaire et du soleil qui nous gratifiait d'un temps très agréable avait jeté dans les rues de nombreux touristes et parisiens. La première partie de mon parcours, via le Luxembourg, fut donc assez chargée, faite de slaloms et de courses sur les pistes cyclables. Au passage, Velib' faisait un carton également.

Arrivé en bord de Seine, sur l'île de la Cité, je repère que les voies sur berges sont fermées à la circulation - et donc ouvertes aux piétons. Je change mon idée de circuit et descend sur la voie rive droite. Tout de suite, c'est plus agréable et l'impression de vacances m'envahit. Je profite donc de ce footing en endurance (au passage, très bonnes sensations, un petit 145 pulsations bien stable) en observant Paris, ses touristes et les promeneurs du dimanche. Je remonte vers l'Est, demi-tour avant le tunnel puis reviens jusqu'au pont-neuf. Là, je remonte les escaliers puis traverse pour rejoindre les voies sur berge rive gauche à hauteur des Tuileries.

Je connais bien ce parcours, c'est la fin des 20km de Paris. C'est assez dégagé et cela fait plus de 50' que je cours donc je décide d'y effectuer mes 3*8' allure semi. Je cours donc en aller-retour, les 8' m'occupant globalement entre le musée d'Orsay et le pont de l'Alma. Première répétition 1,78 km pour 171 pulsations de moyenne, je suis plutôt bien. La seconde est face au vent (qui s'engouffre bien en venant de l'Est) donc plus dure 1,76km et 178 de moyenne. Sur la troisième, je commence à être un peu fatigué mais je tiens pas mal quand même : 1,79km et 180 pulsations, 186 au maximum.

Je termine quand même la séance (encore 25' de footing) un peu fatigué, le coeur ne redescend plus guère sous les 160 et les jambes se font lourdes. Mais cette séance de 19,5km pour 1h50'44" clôture bien mes trois semaines de foncier "de rentrée". La semaine prochaine sera un peu plus cool, avant d'attaquer les 9 semaines du plan marathon.

1h footing

Sortie matinale aujourd'hui, il fait assez doux, pas mal de nuages se partagent le ciel mais le soleil se lève et s'apprête à les chasser. Je choisis mon parcours urbain "classique", par les quais, pour cette séance de récupération.

Je profite donc de la superbe lumière du lever de soleil sur Paris : les monuments les plus hauts sont orangés de lumière, et notamment les lettres "Assemblée Nationale" se détachent nettement sur la façade du bâtiment qui fait face au soleil. De très beaux panoramas égaient donc cette sortie tranquille, 57'48" pour 9,9 km à 146 pulsations en moyenne.