Objectif Marathon

Je publie toujours en pointillés, mais je vois bientôt le bout du tunnel, et espère pouvoir être plus régulier à l'avenir.

Alors quelques séances passées :

• le 10 mars, 10,4 km en 1h00'07", bonnes sensations pour une footing en endurance tranquille sur mon parcours urbain habituel dans les rues de Paris. 142 pulsations de moyenne, tout va bien
• le 13 mars, poursuite de cette semaine de récup avec 55'39" et 9,4 km pour 147 pulsations en moyenne. Dans le Champ de Mars, deux grands tours en 13'14" puis 13'07". pas trop mal.
• le 15 mars, sur la coulée verte, 1h13'03" pour 13,7 km et 152 pulsations. 30' en footing puis 30' à allure marathon (voire plus), les cinq dernières minutes à allure semi. 6,4 km parcourus dans cette demi-heure. Sensations plutôt bonnes.
• le 17 mars, un peu de qualité, avec 4*500m à 90% VMA. 2'06", 2'05", 2'02"puis 2'03". je suis resté assez facile, je n'ai pas souffert. Au total 9,5 km en 51'17".

Je mettrai à jour très vite les séances plus récentes, plus qu'une semaine à rattraper !

Après les 10km de 14ème, retour à un entraînement foncier classique pour moi : une séance de résistance, une d'endurance et une un peu plus longue le week-end avec du seuil.

• 27/01: 52'44" et 9,1 km d'endurance pour récupérer. Grand tour du Champ de mars en 13'22", pas de séquelle de la course
• 31/01: 1h12'46" pour 13,2 km sur la coulée verte. Arrivée en haut de la côte de Fontenay en 38'31", 20' d'allure marathon sur le retour. Plutôt en forme.
• 3/02: 54' et 9,3 km en endurance dans le Champ de Mars. Un petit tour en 11'23" et 144 pulsations puis un grand en 13'13" et 140 pulsations. Bonnes sensations.

Ensuite, break pour les vacances de février à la montagne: luge et un peu de ski alpin au programme.

• 19/02: 2 séries de 6*200m VMA en 44-45". Un peu de mal à prendre de la vitesse, je reste un peu fatigué. 56'13" et 9,9km.
• 22/02: Coulée verte, 1h12'11" et 13,1 km. En haut de Fontenay en 38'29", demi-tour pour 20' à allure marathon, 4km160 et 164 pulsations. Encore une bonne séance.,
• 24/02: 8*300m VMA entre 1'05" et 1'07" dans le Champ de Mars. fatigué sur la fin mais j'ai tenu le coup en restant régulier. 9,7 km en 53'22"
• 26/02: 1h00'20" pour 10,5km sur le parcours habituel sur les quais. Sensations plutôt agréables.
• 1/03: Coulée verte, 15,5km en 1h24'49". je passe le haut de Fontenay en 38'34" puis fais demi-tour dans la côte de Sceaux après 45'07". Ensuite 2*15' allure marathon, 3' de récup entre. D'abord dans les côtes du parcours 3km et 168 pulsations. Puis second quart d'heure 3km120 et 167 pulsations. Bonnes jambes, je suis un peu fatigué pendant la récup finale.
• 3/03: 6*400m 90% VMA en 1'33"-1'34", récup 1'30". Série difficile mais qui passe (188 en FC max). 53'23" et 9,6 km.
• 5/03: Très bonne séance d'endurance sur le parcours urbain habituel. 10,6 km en 1h00'51". Seulement 139 pulsations de moyenne, le coeur est resté très bas. Vitesse pourtant souvent proche de 11km/h.

1h45 dont 2*3000m allure marathon

Après la dernière séance poussée, la dernière séance (un peu) longue. Je poursuis la phase de récupération à une semaine de la course. Cette fois, je n'ai pas le Polar car il est déposé chez l'horloger pour changement de pile et de joint.

Donc encore une séance aux sensations. 55' de footing d'abord sur les quais rive droite jusqu'au Champ de Mars, dans le froid mais avec un peu de soleil. Là, j'effectue mes deux fractions de 15'. Rythme de 9'52" sur le tour de 2km au premier, conforme à mon allure la semaine dernière. Puis 9'47" sur la seconde fraction.

Mon souffle est un tout petit peu court à mon goût et les jambes me semblent un peu fragiles, les cuisses surtout ont tendance à durcir. Pas très bon signe, il ne faut pas que je vise trop haut la semaine prochaine, sinon je vais exploser.

Je rentre donc avec un sentiment mitigé après 1h45'34" pour environ 18,5 km.

PS: j'ai récupéré le Polar, lui a l'air en pleine forme pour le marathon maintenant !

2h45 dont 3*5000m allure marathon

Après 8 jours très perturbés par : un virus, la fièvre, un déplacement fatiguant, des nuits écourtées au retour, j'étais en week-end breton pour essayer de relancer mon entrainement. Pas très en confiance car j'avais manqué la séance longue du WE précédent, et dû faire l'impasse également sur la séance VMA de la semaine, je pars vers le sentier du Golfe à Vannes pour cette sortie super-longue.

Je démarre par une heure de footing. Déjà les sensations sont moyennes, le coeur un peu haut (144 de moyenne). Fatigue ? Méforme ? Digestion en cours ? Reste de virus ? Je ne sais pas mais j'aurais à ce moment dû anticiper la séance calvaire qui s'annonçait.

Mais je pars pour 25' à allure marathon quand même. 5,01km parcourus, 163 pulsations de moyenne mais déjà des pointes à 180, et des sensations très moyennes. Je fais demi-tour, mais je sens déjà que ça va être coton.

Après le deuxième 5k, c'est confirmé : Toujours 5,01km mais 176 pulsations de moyenne et surtout toute la fin vers 183. Je suis dans le rouge et pour tout dire, cuit ! Et il me reste presque 10km à courir pour rentrer...

Je raccourcis et ralentis sur la troisième fraction (18'56", 3,69km, 186 pulsations de moyenne, maxi de 192) mais la termine complètement cuit jusqu'à l'os. Quelques pas et je repars très doucement.

C'est déraisonnable mais je poursuis, même si je n'ai plus de jambes, mais des morceaux de béton ! Je poursuis cet enfer, à la limite parfois des crampes ou contractures, Je marche un peu dans les montées, mais ma moyenne restera à 173 pulsations sur cette ultime demi-heure...

Au final 2h53'37" pour 30,6 km (l'aller en 1h25). Et un moral à zéro: ma forme et mes sensations évanouies, impossible d'imaginer faire une perf dans trois semaines à La Rochelle, et même serais-je en mesure de finir correctement ? Pas follichon tout ça...

2h dont 2*4000m allure marathon et 2000m allure semi

C'est en début d'après-midi dimanche que j'ai effectué ma séance longue hebdomadaire. Après la difficile sortie de la semaine passée, j'avais quelques craintes de ne pas m'en sortir.

Je pars donc tranquillement sous un beau soleil et un temps frais. J'ai pris ma toute nouvelle ceinture magique avec deux petites gourdes sur les quatre possibles. Pas mal cette ceinture, je n'ai pas été gêné et c'est bien pratique pour se rafraichir.

Je prends le chemin du parc du Luxembourg, frôle la manif des enseignants puis me dirige droit vers le pont des Arts. Traversée, puis je remonte vers les Tuileries et traverse à nouveau pour emprunter les voies sur berge rive gauche jusqu'au Champ de Mars. Je passe donc sur les 3 derniers kilomètres des 20km de Paris. Une pensée pour ceux qui ont couru la semaine dernière.

Après trois quart d'heure de footing vers 140-145 pulsations, je me sens toujours bien et démarre le premier 4000m vers 12 km/h. Par rapport à la semaine dernière, bonne surprise, ça passe très bien, en douceur. En 20' je parcours 4,03 km avec 162 pulsations de moyenne. Très content de moi, je récupère 5' avant de repartir pour la seconde répétition.

Bonne surprise encore, à part les jambes qui durcissent un peu sur la fin, ça passe beaucoup mieux que la semaine dernière : 4,08km à 167 pulsations de moyenne. Voilà une excellente nouvelle et je sens une énergie renouvelée m'envahir. Le dernier tour de 2 km n'entame pas cet élan, 9'04" et 176 de moyenne, je suis près de 10 pulsations sous samedi dernier. Pour une séance plus lourde en plus.

Je rentre donc avec bon moral, et un peu plus de confiance en moi, après 1h59'17" et 21,9 km. Les jambes sont un peu dures mais je me sens bien moins fatigué.

1h30 dont 3*10' allure marathon

Samedi après-midi, un petit reste d'été survivait péniblement à Paris: temps agréable, un peu de soleil. J'en profite pour faire ma sortie longue hebdomadaire, sur la coulée verte. Je me suis presque fait surprendre par le soleil, j'ai un peu regretté de ne pas avoir ma casquette et ai dû m'arrêter pour boire à un point d'eau.

Sinon la séance a démarré par 30' de footing puis j'accélère. 3 fractions de dix minutes aux environs de 12 km/h, 5' de footing entre chaque. je parcours un peu plus de 2km sur la première fraction, 167 pulsations en moyenne, pas mal. Sur la seconde, ça monte beaucoup: 1km985 et 171 pulsations. Sur la troisième, c'est plus en faux-plat descendant : 2,100 km et 171 pulsations. je déroule bien, les jambes suivent.

Je termine un peu fatigué, mais c'est sans doute la chaleur. En tous cas content de ma sortie de 1h32'14" pour 16,4 km.

2h15 dont 30' allure marathon

Encore une séance mémorable en Bretagne. Ce sera la dernière car les vacances vont se poursuivre ailleurs. La sortie a demarre en début d'après midi par 45' avec ma chère et tendre. Très tranquille, 120 pulsations environ. Un petit tour vers le Moustoir et on revient.

Ensuite je repars seul, un peu plus vite, et prends la direction de Conleau, un parcours que j'apprécie toujours. D'abord 30' de footing cool. Ensuite,arrive sur le sentier Brenus-Conleau, je accélére à allure marathon. J'effectue l'aller-retour jusqu'à la presqu'île de Conleau à cette allure, soit environ 30' de plus. Ça passe très bien j'ai de très bonnes sensations et le coeur pas trop haut.

Ensuite retour en footing avec une bonne récup je me sens très bien quand on pense que la séance a duré 2h18 pour environ 22,5km. Vraiment très content de mes sorties bretonnes cette année!