L'inconvénient avec la réévaluation de cette VMA c'est que les séances d'entraînement de qualité sont quand même plus dures. Ce matin, j'avais décidé de faire une séance au seuil (85% VMA). Avant c'était 4'20" au km. Maintenant c'est 4'09", beaucoup plus proche de mon ancien seuil+ (90% VMA) qui était à 4'05".
Moralité, faut bosser ! Après un échauffement d'une vingtaine de minutes, je suis donc arrivé au stade. Mon programme: 3*1500m, récupération 3'. Je trouve assez rapidement le rythme (c'est proche de celui de mon travail d'allure spécifique du plan 10km pour la Corrida de Noël), et réussis à être assez régulier en dépit de départs un peu rapide. 6'14" au premier 1500m, 6'15" au second, 6'13" au troisième.
J'ai le souffle un peu court mais les jambes tiennent assez bien. Je m'applique à conserver une foulée décontractée. En rentrant, je constate une fois de plus que la séance, qui a duré 55'25" pour 10,5 km m'a mis de bonne humeur. Il faut bien ça vu la grisaille de ces jours d'hiver !
Commentaires
tiouz
je suis assez surpris par ton test VMA ... les miens se font sur 2000m ou alors sur des durées de 6 à 7' ... 4' me parait trop court ou alors il faut après moderer ses allures , c'est à dire 82-83% au lieu de 85 % dans les plans classiques .. ou alors de diminuer les temps de travail je sais que sur athlete-endurance il préconise ces tests de3 ou 4' .. mais en ragardant du coup leur plan on voit une diminution du temps des allures par rapport à d'autres plans du net !! ( vo2.fr) par exemple )
Hé oui, toujours ces mêmes incertitudes sur la "bonne" VMA !
C'est pour ça que je compte faire un test 6' d'ici quelques semaines pour voir. D'ici là , je ne me fais pas trop de souci car les séance que je prends sortent pour beaucoup du plan foncier d'athlete-endurance.
et que pensez vous du test :
Sur tapis, test vma graphique 2' à 10km/h donne x puls 2' à 11km/h donne x puls 2' à 12km/h donne x puls 2' à 13km/h donne x puls et regarder ce que cela donne à fcm ?
:=!
Ben oui mais c'est quoi ma FCM ?
J'ai peur de tourner en rond dans le système non ? :paf
fcm=220-age=220-34(pour moi)=186 ( théorique +/-10%) ce qui donne par interpolation ma vma à fcm
faut que je vois ce que cela peut donner @+