Amorce de la deuxième semaine du plan 10km avec la séance de VMA ce matin. Des 200m au programme, je trouve que c'est la meilleure distance de travail pour la VMA : 100m c'est un peu trop court pour faire monter le coeur, et 300m, ça devient dur, il vaut mieux courir à 95%.
Je pars donc de bon matin pour le stade, heureusement ouvert ! Une vingtaine de minutes d'échauffement, avec les accélérations qui vont bien pour me préparer. Je passe ensuite aux hoses sérieuses: première série de 6*200m en 40-42", récupération de l'ordre de 40-45". Je suis régulier, le coeur monte progressivement mais je ne me sens pas trop fatigué.
3' de récup après cette première série, et je repars pour une deuxième, identique: 6*200m. Petit point de côté dans la deuxième répétition mais ça passe. Les temps restent réguliers, le coeur dépasse légèrement les 185 (maximum à 187), mais je ne force pas. Dernier 200m en moins de 40", pour me prouver que j'ai encore de l'énergie, et je peux récupérer une dizaine de minutes en rentrant.
La séance a duré 51'23" pour 9,4 km. Jeudi, séance à 90%.
Commentaires
C'est pas un peu juste 2x6x200?
Par contre tu les fait plutôt vite. 40 sec c'est rapide.
Tu trouves que c'est juste ? Tu en fais combien des séries de 200m ?
Moi je trouve que c'est déjà pas mal... 40" c'est effectivement un peu trop rapide. Normalement je vise plutôt 42".
:=! Super Tiouz! Peut-être un peut rapide en effet! mais bon c'est cool. côté quantité je pense que tu es dans le vrai.
Je pense aussi que pour les qtés c'est ok :=!
Ouais, moi je suis plutôt sur 45' et sur 8*200, et je trouve cela très très dur. Je les fais le midi près du boulot et je suis souvent très vanné après. Quelqu'un a-t-il des trucs pour rendre le fractionné moins pénible ? Le faire à 2 ? Chris
Peut-être que tu vas trop vite ? La bonne vitesse c'est celle qu'on peut conserver régulière tout au long de la séance, il ne s'agit pas de forcer...