16° ce matin, c'est quand même plus raisonnable pour courir. Le temps est couvert, conditions parfaites pour une séance de VMA longue : 4*1000m à 90%, soit 3'56" au km. Je fais l'intégralité de la séance sur le stade, y compris l'échauffement d'une vingtaine de minutes.
Après mes souffrances la semaine dernière lors de la séance 4*800m, j'appréhende un peu les 1000m. Je trouve le rythme rapidement, toutefois, et mon coeur se montre beaucoup plus raisonnable: je termine le premier kilo en 3'55", le coeur sous les 180. En revanche, les jambes s'alourdissent rapidement. Je suis encore assez à l'aise sur le deuxième kilo, en 3'56", mais je commence à sentir les jambes. Le coeur approche les 185.
2' de récup et troisième kilomètre, que je boucle en 3'57", les muscles des jambes sont toujours un peu durs, je pense que c'est dû à l'accumulation des séances. Mais je m'applique à courir décontracté et sans forcer. Enfin je cours le dernier kilo en 3'56", les jambes me travaillent toujours et le coeur atteint 188 au maximum, ce qui est quand même beaucoup mieux que les 195 de la semaine dernière !
Il va me falloir une bonne séance de footing tranquille pour évacuer les déchets de l'enchaînement des séances depuis dix jours mais je suis content de me sentir progresser à 90%. La séance d'aujourd'hui a duré 57'02" pour 10,7 km, c'était l'avant-dernière séance à 90%: la prochaine promet, ce sera 6*4'.
Commentaires
Belle régularité!
Comment calcules-tu que 90%VMA = 3.56 au kilo?
Je fais mes 1000m en 4.10 à 4.15 avec aussi 2 mn de récup.
Il me semblait que la vitesse sur du 1000 devait être légèrmeent plus rapide que ce qu'on peut tenir sur un 10km?
Ma VMA est de 17 km/h. 90% VMA=15,3 km/h, ce qui donne 3'56" au km si je n'ai pas fait d'erreur de calcul.
En l'occurence, cette vitesse est pour moi supérieure de 10-15" au km au moins à ce que je peux tenir sur 10 km. Je suis le plan d'entraînement mais je sais que je courrai moins vite en course.
A+
Salut
Je pense à toi en ce momment, car j'ai une fichue tendinite au genou qui me flingue le moral. A+ Titus
Salut Titus,
C'est sympa d'être passé faire un signe, malgré un moral qui doit pas être rose tous les jours, j'imagine bien ! Courage, prends le temps de te reposer, et ça va repartir !
Tiens-moi au courant !