30' footing puis 2*10' à 12km/h récup 3'
Première séance à allure un peu plus vive ce matin. Je sors vers 6h45, beau temps, le soleil se lève, toujours bien froid, surtout aux mains. Direction le Champ de Mars, où je commence par un échauffement d'un tour de 2 kilos en 12' tout rond, pulsations en moyenne à 149, mes allures moyennes en ce moment. Les cuisses sont bien tendues derrière, j'ai des points à droite et à gauche, des courbatures à la limite de la contracture mais ça ne gêne pas. Faudra que ça disapraisse quand même avant le marathon, sinon je suis mal !
Je pars ensuite pour un tour en visant une allure un peu supérieure à 12km/h, en surveillant le coeur. Pas question de dépasser 180. Les deux kilos en 9'38", pulsations à 174 de moyenne, je ne peux que constater les dégâts: à cette allure avant la blessure, je tournais à 160 environ ! Pas grave, on continue et je repars après 3' de récup pour un second tour. Je m'accorde une accélération plus forte sur la fin, atteignant l'allure semi vers 13-13,5 km/h. 9'13" au tour pour 179 pulsations de moyennes, maxi de 187. C'est haut !
Je rentre quand même heureux d'avoir ainsi dégourdi les jambes, 1h07'18" pour 11,4 km. Je suis sûr que ce type de séance fera beaucoup de bien à la fois aux muscles et au coeur.
Commentaires
Salut Tiouz,
tu m'a demande de te tenir au courant alors voici. Resultat au 10Km (pas tres roulant) 48'35''. mon meilleur temps.... Si je regarde mes pulses, vitesse de croisiere a 160. A noel j etais autour de 170!! Mais si je compare la vitesse avec 10 battements de moins par minute je gagne 2 minutes sur les 10 Kms. Ah si je pouvais courir encore 170.... mais non suis au max, sinon le souffle ne suit pas. Mais le plus surprenant c est la fcmax: je me suis deja teste en finissant a fond dans une montee: 183. Pourtant a noel je fini mon 10 km a 191 ( j y croyais pas..). Aujourdhui j ai fini sur un sprint d enfer et la j en crois pas mes yeux 202!La fcmax a des secrets.... que la jambes du coureur ne reconnaissent pas. >Une chose que je peux conclure les plans bases sur fcmax ... c est pas pour moi. Une autre conclusion: la fc max est souvent superieure a ce qu'on croit. De mon experience et de mes lectures sur internet, la fcmax est peut etre (moi je doute de tout a present) apres un 10 km fini a fond. Si quelqu un ecrit encore de courir des 100 m a 100% ou seulement a 90 % de fcmax dans un plan, je veux une demo!!! =8).
Deneb62
Salut Deneb,
Merci de ces infos. Pour ta fcmax, je suis dans le même cas, après un test VMA à fond, j'étais à 193 et j'ai déjà fini plusieurs courses à 203-204. J'ai même tenu 2km à plus de 200 sur un 10k... avant de faire un coup de chaud :-((
Pour ta course, c'est bizarre que tu sois à 160 de moyenne en finissant à 200 non ? Tu es sûr que ce n'est pas la fatigue qui te "bloque" comme cela ?
Salut Tiouz
La fatigue j y ai pense... mais en ce moment je me sens plutot bien et surtout avec des vitesses plus importantes pour des FC plus basses.
J ai trouve ceci sur le web:
La FCmax diminue-t-elle avec la condition physique ?
www.courseapied.net/forum...
La reponse est peut etre: "elle ne diminue pas (peut etre meme le contraire 191->202) mais l atteindre et beaucoup plus difficile, de meme que de maintenir des pourcentages eleves".
Qu en penses tu?
Deneb62
C'est bien probable qu'elle ne diminue pas, mais je reste dubitatif sur la capacité à tenir des % élevés. A mon avis ce dernier point dépend de l'entraînement en grande partie non ?
Pour mon cas ce que j ai note c est avec l entrainement
1 Je vais plus vite a pourcentage de fc moindre
2 J ai plus de mal a tenir le meme pourcentage de fc qu'avant
Le point 1 me plait beaucoup mais le point 2 beaucoup moins et en plus je suis vraiment surpris de cet effet. On peux penser que je suis devenu paresseux mais non je me donne du mal 8) que disent les autres?
Deneb62