1h10 dont 15' à allure marathon+
Toutes les conditions étaient réunies pour une bonne séance : début d'après-midi, température fraîche, gros coups de vent (de face à l'aller), et une pluie intermittente, glaciale. Que d bonheur donc pour cette séance sur la coulée verte.
En endurance, je vais jusqu'au haut de la côte de Fontenay. Je l'atteins en 36'24" pour 144 pulsations de moyenne. Je constate que le moindre relief fait monter le coeur en flèche. Mais je tiens quand même une allure de 10-10,5 km/h, honorable. Après le demi-tour, j'accélère pendant une quinzaine de minutes. Je vise l'allure marathon, que je trouve assez facilement. Le coeur est toujours un peu haut (170 de moyenne) mais les sensations sont bonnes. Sur la fin, en légère descente, et le vent dans le dos, je suis même à l'allure semi. Au total, 3,2 km parcourus sur cette fraction.
Ensuite, retour en endurance pour prendre une douche bien chaude. Séance de 1h10'37" pour 12,8 km.
Commentaires
Travail de l'allure marathon ? ..... courir sous des conditions épouvantables ? .... aller avoue-le Tiouz, c'est quand le prochain marathon? O:)
salut,
super ton blog!!! je suis un footeux en fin de carriere qui se met à la course a pied. j'ai fait 3 semi et 6 dix kms. je suis déçu par mes temps,je ne m'entraine que quand une epreuve se profile. mon objectif 2008, est d'ameliorer mes perfs car courir sans objectifs ne me convient pas. j'ai 36 ans et un peu la même morphologie que toi (180 cm-80 kg).
je vais essayer d'appliquer ton plan a mon niveau.
peux tu me conseiller une montre pour avoir les pulsations. quelque chose de bien et pas trop cher. merci a plus