Aujourd'hui c'était la séance-qui-fait-peur. Toujours le fameux cocktail explosif entre une séance un peu longue et du travail au seuil sur fractions longues. Départ de chez moi vers 6h45, le jour se lève, il fait beau, direction la cité U.
2 tours de footing pour démarrer, en 10'45" et 10'29", mes temps habituels vers 5'45" au km. Jusque-là tout va bien ! Ensuite direction le stade pour travailler les fractions. Là , le stade est fermé. J'essaye de solliciter le gardien qui ramasse les feuilles et les papiers à l'intérieur en lui demandant pourquoi ils sont fermés. Il se contente de me répondre par un haussement d'épaule et un geste du bras qu'on peut aisément assimiler à un bras d'honneur.
Je n'insiste pas trop et reviens, un peu dépité car j'aime bien avoir mes marques pendant le fractionné, vers la cité U. Heureusement que j'ai programmé les intervalles dans mon Polar, je vais faire la séance en "libre", en surveillant mon allure par rapport à la cible de 4'10". Seul problème: c'est pas parfaitement plat donc ça va varier fortement.
Revenu dans la cité U, je me lance donc pour trois fractions de 8 minutes à 85%, entrecoupées de récupération sur 3'. Coup de chance, le circuit que j'emprunte se court en 4' environ, je peux donc assez bien vérifier si je suis régulier ou pas d'une fraction à l'autre. Le polar est aussi bien utile, même si les allures varient, en fonction du relief, de moins de 4' à 4'30 au km.
Le résultat n'est tout de même pas trop mauvais. Première série à une allure moyenne de 4'16", la seconde 4'12", la troisième 4'13" environ. Le coeur est monté vers 180 en fin de première série, et atteint 190 sur la fin de la dernière fraction (dans le faux-plat). Je trouve donc que je m'en sors pas trop mal pour cette improvisation, je suis même assez content de moi.
La récup me fait du bien, car je commençais à avoir un point de côté, même si en rentrant je constate que le stade a (enfin !) ouvert. Tant pis ! La séance se termine en 1h25'58" pour 15,6 km parcourus. Cette troisième semaine du plan est terminée, elle a représenté 38,6 km, ce qui commence à devenir significatif. Je crois que je commence aussi à ressentir les effets positifs de ce travail, je pourrai mieux le mesurer samedi prochain lors de ma compét sur 10 km.
En attendant, je prends un grand week-end à la montagne (je n'ose parler de ski vu le temps), et ne serai de retour que mercredi.
Commentaires
Juste une question d'un novice qui se met à la course à pieds et qui prend un réel plaisir à lire ces notes d'entrainement assez régulièrement . C'est pas trop dur de faire du fractionné au réveil ? On ne risque pas de se faire mal ?
Je pense que c'est juste une question d'habitude du corps. C'est sur qu'il faut prendre le temps de se réveiller. Perso, je fais toujours 15' d'étirements, et au minimum 20' d'échauffement avant de démarrer la partie fractionné de la séance.
C'est surtout de faire du fractionné dur à jeun qui peut être un peu dangereux. Moi je mange toujours une barre énergétique avant de partir courir.
OK Merci beaucoup ! :=!
Salut, je viens de découvrir ton blog que je trouve très interessant. Je suis moi mème en fin de préparation pour le marathon de Paris avec un objectif à 3h30. Mon entrainement est beaucoup moins technique car j'essaie de concilier avec un travail assez envahissant. Depuis 2 mois c'est 1h le mardi de fractionné decomposé de la manière suivante: 30 minutes de footing et 3*2' au taquet avec recup de 5' entre. 1h le jeudi de cross sur un circuit vtt hyper accidenté. Enfin 2h de fond le dimanche matin avec un groupe de marathoniens de tous ages de mon patelin. Ne penses tu pas que ton plan d'entrainement est trop axé sur le fractionné et manque d'exercices de puissance et de fond ? Il est vrai que je travaille surtout à la sensation et n'ai que 2 ans de pratique. Bon courage et bon marathon.
Patrice, je suis d'accord avec toi sur le fait que mon programme est très axé fractionné (2 séances sur 3 en fait). Et je serais d'accord pour dire que ça manque d'endurance... si je préparais un marathon.
En fait, c'est lié au fait que je prépare plutôt en ce moment un semi, ce qui change pas mal le contenu du plan. Bon courage à toi pour le marathon dans dix jours ! N'hésite pas à donner des nouvelles de ton résultat !
Sus au fermeurs de stades ! Fallait escalader Tiouz !
J'y ai pensé un moment mais j'ai préféré finir la séance entier ^_^