20' footing, 10' à 85-90% VMA, 5' récup, 6*300m 95% VMA, récup 100m footing

La séance que j'ai courue mardi en milieu de matinée est la séance souvent qualifiée de "torture" dans les plans d'Athlete-endurance. Je l'avais déjà faite dans un plan foncier en juillet 2004 et j'en étais ressorti épuisé. Placée dans la dernière semaine de mon plan foncier hivernal, c'était vraiment le point d'orgue, l'étalon pour voir si le plan portait ses fruits.

Départ donc vers le stade de la porte de la Plaine vers 10h30 (il a rouvert, et maintenant c'est moi qui suis en congé !). Il y a des scolaires sur la piste mais ce ne sera pas très gênant. Me voilà parti pour 10' de résistance dure. Je vise 15 km/h, soit 1'35" aux 400m environ. Je pars beaucoup trop vite (1'26" !!!) mais réussis à trouver un meilleur rythme, proche de 1'34" et sans trop faiblir tiens la distance. Un peu plus de 2500m de parcourus, j'ai tenu mon objectif. Je suis quand même déjà bien entamé, les jambes un peu lourdes et le coeur qui a atteint 192 pulsations.

Après les 5' de récup (que je transforme en 6'), c'est reparti, plus vite, pour des 300m en 1'07". Je tiens pas mal mon rythme, avec un petit faiblissement sur la troisième répétition, mais je me reprends. Le coeur monte, mais n'explose pas (191 maxo), la respiration est juste, les jambes un peu lourdes mais il reste de la pêche pour courir la dernière fraction en moins d'1'05".

Je termine donc la séance en 1"05' pour 12,4 km, satisfait d'avoir tenu la distance (et la résistance), et confirmé dans l'impression de sortir de ce mini plan foncier avec une assez bonne forme. Si j'avais trois kilos de moins, ce serait parfait !