1h footing
Départ tardif ce matin, vers 7h30, dans la grisaille. Il fait doux en revanche, c'est pas de refus ! Direction le Champ de Mars, pour un footing tranquille. Bonne nouvelle, les muscles des jambes commencent à reprendre l'habitude de courir: les courbatures s'effacent progressivement. En revanche le coeur reste très haut, à moins de 10km/h je suis très vite à 150-155 pulsations.
J'accomplis deux tours de 2 kilos dans le parc, en 11'57" (153 pulsations de moyenne) puis 11'42" (158 puls). Grâce à mon journal, on peut s'apercevoir que les pulsations sont plus hautes que la semaine dernière malgré une allure similaire. Dure la reprise pour le muscle cardiaque !
Séance de 57'56" pour 9,2 km, un peu routine mais quel plaisir de recourir sans trop d'appréhension (un peu quand même...)
Commentaires
Salut Tiouz
pour illustrer ce que je t ai ecrit hier:
En 3 semaines tu as perdu tres peu d'endurance, surtout avec la piscine. La preuve si on te demande de courir 2 heures tu y arriveras, doucement mais ce sera un plaisir, et demain tu te porteras bien. Ce que tu as perdu c'est ton efficacite a courir (pour aller a une certaine vitesse tu utilise plus d energie donc plus d'oxygene). Quelle est la meilleur facon de recuperer ca?
La reponse ici:
www.runnersweb.com/runnin...
Bonne lecture
Deneb62
La lecture est passionnante. En le lisant, je me demande quand même s'il vaut mieux privilégier le tempo running (allure semi) ou le long intervals (allure 5K)... Le tempo produit de meilleurs résultats pour l'effort dans la durée on dirait ?
Salut Tiouz
oui mais ici on regarde a ce qui est bon pour toi sachant que tu as peu couru pendant 3 semaines. Tu dois chercher a retrouver ce que tu as perdu. Mon experience et tes resultats montre que ce que tu as perdu c est ce qu ils appellent "running economy".
Enfin c est juste mon avis. Je suis content que tu es trouve l' article interessant.
J ai un autre 10k dans 1 semaine. Hier c' etait les 6 repetitions de 4 minutes. je suis au meme point que la fois precedente (meme vitesse) mais avec une fcm 5 battements plus bas par minute. le probleme j arrive pas a monter plus haut....je ne sais pas a quoi c est du..as tu une idee?...le moteur tourne tres bien mais n arrive plus a monter a haut regime. comme si ma fcmax degringolait
A plus / Deneb62
Pas facile de savoir ce qui sera le plus adapté en effet. J'avoue que j'ai aussi un peu peur de la fragilité de mes ischio-jambiers si je pousse trop en vitesse... On verra, aux sensations comme on dit !
Mon conseil à deux sous, car vraiment pas suffisamment spécialiste, ce serait de faire un cycle de VMA courte pour travailler la pointe de vitesse non ? Alterner puissance et résistance a une chance de répondre à ton attente je pense...
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