Semaine du 27 février au 5 mars :
Jour 1: 45' footing
Jour 2: 1h footing
Jour 3: 1h15 footing
Semaine du 6 au 12 mars :
Jour 1: 45' footing
Jour 2: 1h footing
Jour 3: 1h45 footing
Semaine du 13 au 19 mars :
Jour 1: 1h footing
Jour 2: 30' footing puis 2*10' à 12 km/h, récup 3'
Jour 3: 2h footing
Semaine du 20 au 26 mars :
Jour 1: 1h footing
Jour 2: 1h30 footing
Jour 3: 1h30 footing puis 20' à 12 km/h puis 25' footing
Semaine du 27 mars au 2 avril:
Jour 1: 1h footing
Jour 2: 1h footing
Jour 3: 1h footing puis 30' à 12 km/h puis 15' footing
Semaine du 3 au 9 avril :
Jour 1: 30' footing
Jour 2: 20' footing puis 10' à 12 km/h
Jour 3: MARATHON
Commentaires
Salut Tiouz,
j etais exactement dans le meme cas l' annee derniere. j ai laisse tomber completement le fractionne et je n ai fait que du jogging lent dans le but d'accumuler des kilometres. je suis arrive a une seance longue de 3:00
en ajoutant 20 25 minutes chaque semaine. Les 2 autres seance je ne faisait que 45 minutes.
Le fractionne est en fait tres exigeant si tu arretes tu peux vraiment accumuler des kilometres sans souffrir. 3 semaines avant la course comme la tendinite avait disparu j ai introduit une seance avec des repetitions de 500m a 90% de VMA. Je ne pense pas qu il soit interessant de faire des repet a 12 km/h (ce n est pas ta vitesse de course et c est trop lent pour du fractionne). Au final j ai perdu 25 minutes sur le marathon mais j ai fini sans probleme. La tendinite n est jamais revenu. J' avais aussi change mes chaussures..
A ce propos les trendinites ca ne vient pas comme ca...tu n as pas vraiment fait de folie..alors ce vient de ou? Pas les chaussures si je me souviens bien tu les as changes recemment. Tes ortho sont toujours en bon etat? est ce qu'avec ton demenagement tu ne courrais pas sur un parcours plus dur comme du beton?
Bon reprose bon courage et bonne chance
/Deneb62
Ca fait sens aussi de réintroduire plutôt du fractionné que du seuil léger comme je pensais faire.
Je verrai en fonction des sensations je pense...
Merci de tes conseils en tous cas
Pour la tendinite, je dirais surtout stress et fatigue. A suivre bien sûr....
Que ce soit du seuil léger ou de l'allure marathon, tu le feras au feeling je pense suivant ton état de forme. L'important est de pouvoir recourir.
J'avais des problèmes de tendinite ( chronique au talon d'achille) que j'ai réussi à faire disparaître grâce à une modification de mon alimentation ( suppression des charcuteries et limitation des produits laitiers) (wizard)
Bon courage, et pense au bonheur de pouvoir courir que ce soit à n'importe quelle allure. :=!
diou quel courage ce tiouz .....
allez vas y ..et vivement le 9 avril alors (wizard)
Bonjour,
je viens de participer au marathon de madrid que j'ai terminé en 4H.
Je compte participer à celui d'amsterdam en octobre 2006 et de viser les 3H30.
Etant de plus en plus attiré par cette magnifique épreuve, je voulais savoir quel budget il fallait prévoir, a la louche, pour participer au marathon de New York.
Merci,
A bientot.
PS: sympa le site!! :=!
Entre 1000 et 1500 € par personne selon les voyagistes et l'hotel choisi, dans ou hors du centre-ville...
Bonne chance pour Amsterdam !
je serais aussi normalement, au départ d'amsterdam :=!
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