Je racontais la semaine dernière (dans les bienfaits des vacances) combien je me sentais en forme. Hé bien ma balance n'est pas, mais alors pas du tout de cet avis ! Elle affiche de manière insolente +3 kg par rapport au mois de juillet, et +6 kg par rapport à un poids que j'estimerais normal. C'est peut-être un détail pour vous mais pour moi ça veut dire beaucoup... de minutes sur marathon ! Va falloir faire attention...
C'est donc avec une forte arrière-pensée "perte de poids" que je suis sorti courir ce matin, vers 6h45, sous une petite pluie fraîche mais pas désagréable. Cette troisième de plan marathon va être chargée, je devrais dépasser les 40 bornes (35 environ la semaine dernière). J'y vais donc tranquille en descendant vers le Champ de Mars. J'y effectue deux tours de deux kilos, à mon rythme. Les bonnes sensations perdurent. Premier tour en 11'25", le coeur en moyenne à 136. Second tour en 11'28" pour 140 pulsations de moyenne. Les jambes répondent bien, le coeur ne s'emballe pas, c'est cool !
Je rentre sans forcer après 59'21" pour 9,7 km d'endurance comme j'aime. La semaine peut commencer !
NY: S3/12 - J1: 60' footing
Commentaires
On estime que, sur la distance du marathon, l'on perd entre 3' à 5' par kilo de poids supplémentaire,
et à entrainement égal.
J'ai pû le vérifier sur mes marathons, et, en particulier, sur les 6 marathons de Paris que j'ai courus.
A mon poids de forme (3h39'52,3h39'20,3h39'03), avec 3 kgs de plus (3h48'44),
avec 4 kgs de plus (3h57'49).
Et, ce, avec pratiquement le même entrainement.
Le dernier en 2004 n'est pas représentatif. Je l'avais mal préparé. Pour 3 kgs de plus (4h08'23).
Pour New-York, en 92, j'étais à 2kgs en dessous de mon "poids de forme", et j'avais fait 3h21'33.
Il y avait une motivation exceptionnelle en plus
Bien sûr, ce critère de poids n'est pas exclusif, mais il est essentiel si l'on veut faire un chrono honorable.J'ai toujours essayé d'en tenir compte.
Alors, régime (controlé) pour atteindre ton poids de forme. Tu as encore le temps.
C'est vrai que 1 kg de trop c'est 5mm de plus au marathon, mais 1 kg de moins n'est pas forcément 5' de gagné !
Il y a peut-être pas 6 kg de trop, le poids de forme est dur a déterminer :-$