20' footing puis 1000m à 90% et 1000m à 80%

Dimanche, je cours le 10 km du 14ème. Il est temps de me poser la question de l'allure. Quoi de mieux qu'une petite séance de test pour cela ?

Après 20' déchauffement donc, je pars pour un kilomètre à l'allure de mes fractions des semaines précédentes. 3'58", coeur en moyenne à 176 mais atteignant 185 sur la fin. Ouf ! Je suis déjà fatigué, j'en ferais pas 4 à cette allure ! Je récupère donc avant de repartir pour un kilomètre à allure libre, qui sera proche de l'allure semi. 4'25" à 171 pulsations de moyenne, et beaucoup plus facile.

C'est décidé, je viserai environ 45', ce sera bien suffisant et ça évitera de me blesser. Bonne nouvelle quand même, j'ai à peine senti la cuisse !

Bilan de la sortie, 44'57" pour 8,4 km