Je termine la course en 1h31'11", temps perso = temps officiel !
- Classement final : 2442ème sur presque 18000 coureurs, pas mal quand même.
- Premier 10k en 46'19", deuxième en 44'52", joli negative-split, bien aidé par un départ très lent.
- FC moyenne de 182, maximale de 201.
- Dénivelé positif de l'ordre de 50m.
Ci-dessous la comparaison des allures entre trois de mes courses sur la distance : les 20km de Paris en 2003 (1h33'18"), la ballade des chênes (1h29'12" aux 20km sur ce semi) et la course d'hier:
On y voit bien que, par rapport à la course d'il y a deux ans, après un départ similaire, j'ai été beaucoup plus régulier: je n'ai pas cherché à rattraper de suite le temps perdu, ce qui m'a évité de craquer sur la deuxième partie de parcours comme cela avait été le cas en 2003 (5' au kilo sur la fin). J'ai donc été très régulier, mais par rapport à la ballade des chênes, j'ai presque toujours été hier à une allure légèrement supérieure (deux-trois secondes au kilo). Outre les nécessités et contraintes du slalom, je pense que ce décalage est aussi dû à une forme un peu moins bonne qu'au printemps.
La satisfaction est toutefois que j'ai produit le même type de course, régulier et sous contrôle. Sur marathon ce type de régularité est très important, et je m'aperçois que je profite mieux de la course quand j'y arrive. C'est toujours plus agréable d'avoir l'impression qu'on n'a pas "craqué".
Commentaires
Vous pouvez me dire si le graphique génère chez vous des pbs de mise en page ?
pas de pb de mise en page chez moi ( IE au boulot )
tu sais je pense que si tu veux faire un temps sur marathon il est indispensable de travailler spécifiquement ta VMA .. mais ça tu le sais on a déja longuement échangé sur le sujet
d'ailleurs quel est ta feuille de route jusqu'au marathon de Paris ?
moi c'est programme foncier + renforcement VMA + programme spécifique marathon ( 8 s ) ...
pareil ici à la maison sous firefox no souci
Pas de problème pour le graphique sur MOZILLA FIREFOX, bravo TIOUZ pour cette course, je pense en effet que les 3H30 se rapprochent.
D mon coté la récupération se poursuit, aujourd'hui la douleur aux cuisses s'est sérieusement estompé.