Dimanche, marathon de Paris ! L'entraînement est terminé, je ne peux plus rien faire pour modifier mon état de forme si ce n'est me baffrer de pâtes et essayer de bien dormir.
Tous les détails pratiques à ne pas oublier se bousculent dans ma tête. D'abord, les conditions météo. Il fera beau, et surtout il fera CHAUD ! 15° prévus à 8h, 25° prévus à 14h. Autant dire qu'on ne va pas avoir froid, que l'hydratation sera déterminante et qu'il n'est pas question de viser la super perf.
Côté habillement, je serai donc le plus léger possible. Adieu, T-shirt CLM, ce sera débardeur. Et puis casquette, que j'essaierai de mouiller régulièrement. Les ravitaillements justement, c'est le point faible de ma préparation. je n'ai pas testé les boissons d'effort ou les gels pendant les séances longues, honte sur moi ! Vu la chaleur, je ne peux pas me contenter d'eau simple, il me faut des sels minéraux. Alors je vais y aller au bluff: à moi le Powerade quand il y en aura, et les gels régulièrement, surtout contre les crampes. Un peu de bananes pour éviter la fringale et ça devrait passer...
Mon plan de course sera aussi impacté par les conditions. Avec cette chaleur, hausse prévisible des pulsations ! Même si j'ai travaillé le 12 km/h en allure spécifique, il faudra que je donne la priorité au cardio (s'il fonctionne). Je connais ma tendance à la dérive cardiaque sur les courses (j'ai fini le marathon de NY à 9km/h et 190 pulsations). Donc mon objectif sera de ne pas dépasser 165 sur les 10 premiers kilos, 170 jusqu'au semi, 175 jusqu'au 30. Au-delà, ce n'est plus le plan de course qui décide. Si je m'y suis tenu jusque-là ce sera déjà remarquable.
Si toutes ces conditions le permettent, j'aimerais viser une allure en 4'55" et 5'05" au kilo, mais encore une fois, il faudra que je donne la priorité à la régulation cardiaque pour ne pas me griller (ce qui devrait être le cas vu la météo). Donc mon objectif peut être résumé comme ceci : moins de 3h40, je suis HEU-REUX. Moins de 3h35, je suis AUX ANGES. Moins de 3h30, c'est un MIRACLE !
Voilà, je souhaite bonne chance à tous ceux qui prendront le départ dimanche, particulièrement les blogueurs dont j'ai suivi la préparation "parallèle". Une pensée aussi à tous ceux qui ne pourront pas prendre le départ pour cause de blessure, j'ai suffisamment connu cette situation pour savoir quel pincement au coeur cela produit. Et j'espère voir un maximum de CLM au RV d'avant course à 7h30...
Commentaires
Salut Tiouz,
C est marrant, je suis ta preparation depuis janvier et j effectue le meme type de seance que toi. Puor moi c est ce soir, le dernier entrainement. 40 min tranquille à moins de 155 pulsations. Le but : le finir tout d abord ! Ensuite, ce sera le finir en moins de 4h si possible à une allure de 5'30 au kilo.
J'ai hate d etre à dimnanche !
Bon courage à toi
Manu
ca s'est sur, quand il fait chaud, faut boire, boire, boire. Si bien qu'au marathon du mont st michel 2005, alors que la temperature etait montée à + de 40°, j'avais bu plus de 8 litres d'eau ! incroyable
alors bon courage à tous les marathoniens de dimanche !
Salut Tiouz !
la chaleur on est pas trop habitué Vu tes objectifs je te servirai de voiture balai :-p
- 3h45 c'est un miracle
- 4h00 je suis au ange ;:)
Terminé mon premier marathon je suis heureux
Bon courage
denis
Bonjour,
J'ai suivi les dernières semaines de votre plan... Bravo, car votre blog est très intéressant ! Bon courage à vous pour ce we !
Je me suis inspiré de votre plan d'ailleurs pour commencer ma préparation au marathon d'alsace fin juin !
Je pense que mes conseils ne seront pas forcément utiles (car je n'ai fait qu'un semi et un marathon l'année dernière) mais je conseille de bien prendre le temps de s'alimenter à chaque ravitaillement plutôt que de tt miser sur les gels donc...pas de soucis si tu n'en as pas ! Toutefois, 1 ou 2 peuvent être utiles dans la chaussette...pour la fin de parcours (ça a été mon cas).
Voilà!
Bon courage en tt cas à toi et tous les marathoniens parisiens !
Bonne course à toi !
profitez en bien, j'aurais une pensée pour vous pendant ma sortie longue :=!
amicalement ! bon courage !
Bonne course, Tiouz.
Attention aux boissons non testées. Mieux vaut, alors, de l'eau.
Ta préparation va payer. J'en suis sûr
Pour moi, ce sera à Lyon, dans deux semaines.
Camel a couru son deuxième marathon et il a fait 2h38 !!!
Il est heureux et sa famille aussi car c'est une épreuve très dure et il faut un bon mental.
Bravo à tous les coureurs que j'ai pu admirer et encourager ainsi que les handicapés qui nous ont impressionnés. :=!
3h 36' 22"
BRAVO, Tiouz, pour ta performance
Tu es donc "HEU-REUX" . Pas loin d'être "AUX ANGES"