1h footing, 30' à 12 km/h, récup 15'

Ultime séance longue dimanche matin. Je sors un peu avant 9h, en direction de la coulée verte. Tenue de "répétition générale": maillot CLM, short et cuissard pour la première fois de la saison. Un petit couac quand même, je n'avais pas les yaux en face des trous en prenant mes chaussures: je m'aperçois au bout de 10 minutes que la chaussure droite et la gauche n'appartiennent pas à la même paire de baskets ! Une aux rayures bleues, une aux rayures jaunes, c'est très classe ! Faudra que je fasse attention quand même dimanche prochain.

La séance se déroule sous des averses de pluie fine intermittentes, avec du vent de face à l'aller, mais il ne fait pas trop froid. Je descends la coulée verte jusqu'au parc de Sceaux où je fais demi-tour (53'43"/145 puls en moyenne). Après la montée de Sceaux, je me lance pour 20' de tempo autour de 12,5 km/h. J'ai fait 30' la semaine dernière au lieu de 20, pas la peine d'en remettre trop à J-7.

Cette allure passe bien, évidemment ça force dans les montées, mais je trouve mon rythme, entre 12 et 13 km/h, en gardant les pulsations vers 175 (je ne dépasserai pas 179). Au final, malgré la pluie, le vent et mes chaussures dépareillées, bonne séance, que je finis sans fatigue (tant mieux !) en 1h40'58" pour 17,3 km.

A partir d'aujourd'hui régime légumes ! La phase la plus déagréable de la prépa marathon !