Objectif Marathon

Comme me l'a signalé Gérard, je suis très, très en retard sur mes posts. Pour rassurer les (éventuels) lecteurs, je n'ai pas arrêté de courir mais l'agenda est assez chargé et m'éloigne pas mal de mon PC.

Pour reprendre l'historique dans l'ordre. Le 18 avril, une séance de footing tranquille, deux grands tours du Champ de Mars en 12'56" à 144 puls et 12'52" à 152 puls. Rien de spécial à signaler.

Ensuite je suis parti en congés: vacances au soleil en Andalousie, Trafalgar précisément. Beau temps, soleil, vent, plage... et une sortie. Mais quelle sortie ! A l'heure chaude malheureusement, j'avais visé de faire une séance très longue, genre 2h. Malgré la casquette et l'eau emportée, le parcours très nature et les conditions ont eu raison de moi. 210m de dénivelée positive, dans des chemins à forte composante sablonneuse, j'en ai bavé sous la chaleur. J'ai été réduit à marcher assez souvent et suis rentré plus rapidement que prévu: 1h21 pour 11,5 km. Un entraînement qui fait peur avant le trail des gendarmes et des voleurs dimanche. Espérons qu'il ne fera pas trop chaud car mon mécanisme de refroidissement ne marche pas bien, j'ai fini épuisé, et ai chopé le lendemain une belle angine.

A 40° de fièvre, je n'ai pas beaucoup couru la semaine dernière. Reprise le 2 mai par un footing de 55'56" pour 9,3 km. Les tours du Champ de Mars en 13'02" pour 146 pulsations puis 13'07" pour 157 puls.

Enfin, ce dimanche 4 mai, une ultime sortie longue sur la coulée verte, 1h44'34" pour 18,8 km. Il faisait un peu chaud, j'avais le coeur un peu haut (toujours ce satané refroidissement qui fonctionne pas !) mais j'en ai profité pour tester mon sac à dos avec poche de liquide: très bien ! 30' à allure marathon également, 5,96km à 175 pulsations de moyenne malgré le relief: pas trop mal d'autant que j'avais de bonnes sensations à la fin. Feu vert donc pour les Gendarmes, l'angine n'a ps trop laissé de traces.

1h footing

Départ une demi-heure plus tard qu'à l'habitude ce matin, 6h45 ! Je vois de suite l'effet de cette grasse matinée : il fait jour (temps très agréable d'ailleurs) et il y a beaucoup plus de coureuses et de coureurs dans le Champ de Mars.

Je me contente d'une séance d'endurance, deux grands tours en 12'30" à 145 pulsations de moyenne puis 12'21" à 151 pulsations. Je cours au cardio pour ne pas dépasser ces 150 pulsations, et reste assez bien calé tout le long. Les bronches sont un peu prises par le rhume mais rien de grave.

Bilan : 1h00'21" pour 10 km environ.

2h dont 3-15' allure marathon, récup 5' entre chaque

Hier c'était le Marathon de Paris. Par solidarité avec les coureurs, et un peu par regret de ne pas pouvoir aller plus les soutenir (sans parler du regret de ne pas participer, qui étreint toujours quand je n'y suis pas), je fais une séance longue. Je regarde le départ à la télé, toujours aussi émouvant avec les banderoles, etc. Je sais ce que je ressens dans ces cas là, c'est toujours un moment très fort.

5 minutes après, me voilà parti pour la coulée verte. Toute la séance, je calcule à quel endroit du parcours sont les coureurs qui, comme moi, visent autour de 3h30. Tiens, ils sont vers Nation, ils sont dans le bois de Vincennes, la partie où on est euphorique, etc. Mes encouragements mentaux ont dû leur parvenir, c'est sûr !

Côté coulée verte, on est pas mal, 37'01" en haut de Fontenay, puis 45' en haut de la côte de Sceaux. Là, j'accélère à allure marathon pour ma première fraction. 3,04 km parcourus en 15' pour 167 pulsations de moyenne. Un peu haut, mais il y a du relief. Demi-tour, quelques minutes de récup, et c'est reparti pour 15 minutes. 3,03km pour 171 pulsations de moyenne et une belle côte: pas trop mal. J'ai plutôt la forme, est-ce parce que je sais que d'autres souffrent plus pas très loin ?

Dernière fraction démarrée en bas de la côte de Fontenay, ça met bien en jambes : 3,04 km parcourus en 15 minutes et 173 pulsations de moyenne. Pas trop mal, d'autant que je finis plutôt en forme : les vingt minutes de footing final sont proches de 11 km/h et les jambes répondent encore pas mal.

Au final, 1h59'53" pour 22,2 km. Une bien bonne sortie et un grand bravo à tous les coureurs du Marathon ! Je suis rentré à temps pour voir l'arrivée (impressionnante !) des féminines.

20' footing puis 8*200m VMA récup 45" entre chaque

Petite séance de vitesse matinale, dans le Champ de Mars. Des 200m courus entre 42" et 43", très régulier et sans forcer. Le coeur n'est monté qu'à 183 maximum mais en paraissait plus. Distorsion du cardio ? Pour les jambes, pas de problème ça tenait bien, j'en avais en réserve.

Au final séance sans histoire en 46'54" pour 8,6 km.

25' footing puis 10*30" en côte récup sur la descente

Nouveau type de séance hier matin. Pour muscler un peu les jambes, je voulais faire une séance de côtes. Je repère rapidement dans la montée du boulevard Pasteur un endroit plat, large et relativement pentu qui me servira de terrain de jeu. C'est sur le trottoir, avec des voitures qui font du bruit à côté, mais c'est ce que j'ai trouvé de mieux pour l'instant.

Je poursuis l'échauffement en direction des Invalides. Echauffement perturbé à vrai dire par de beaux maux de ventre, mais je parviens à revenir pour la partie sérieuse de la séance. J'effectue 10 fractions de 30" (en fait entre 28"3 et 30", mais sans faiblir, plutôt en accélérant) et récupère en redescendant sur le même parcours (45" environ). Difficile d'évaluer mon allure mais je pousse bien sur les jambes, sans forcer non plus comme un fou. Le coeur monte à 185 en pointe sur l'exercice, signe que je suis bien dans la plage de travail que je vise.

Retour ensuite en récupération. La séance a duré 44'52" pour 6,7 km.

45' footing puis 20' allure marathon puis 3' récup puis 10' allure semi

Je finis de rattraper mon retard sur les billets, avec cette séance dominicale, effectuée en milieu d'après-midi. Il fait gris, ça pleuvote un peu par moments. Je pars sur la coulée verte, toujours pour absorber quelques bosses. Endurance pendant trois quarts d'heure, jusqu'au sommet de la côte de Sceaux. A noter quelques travaux sur la coulée verte qui engendrent une petite déviation.

Je fais demi-tour, et repars à allure marathon dans les montées et descentes. Malgré ce relief, je parcours en vingt minutes 4km tout rond, ce qui est parfait pour mon allure marathon (12 km/h). Le coeur reste à 164 pulsations de moyenne, très correct. 3 petites minutes de récupération en footing et je repars un ton plus vite. Je pousse sur les jambes pour essayer d'atteindre 13,5 km/h environ. Je parcours 2,17km en 10 minutes, le coeur en moyenne à 173.

Pas mal du tout comme séance, j'ai eu de bonnes jambes, je suis assez satisfait. 1h25'35" pour 15,9 km.

20' footing puis 10*100m VMA récup 30" entre chaque

Une petite séance de fractionné pour dérouiller un peu les jambes, la semaine dernière ayant fait l'impasse sur ce type d'exercice.

Après un petit échauffement appliqué, je me place avenue de Suffren à mon spot habituel pour des 100m. Me voilà parti pour 10 répétitions. Je cours les 100m en 20-21", ce qui est assez tranquille, j'ai déjà fait plus rapide. Cela dit, il y a pas mal de vent et les jambes sont encore un peu lourdes. Le coeur reste assez bas, signe que je ne force pas, 178 au maximum.

Retour tranquille, après 45'19" pour 8 km.

50' footing

Je suis à Bruxelles pour trois jours, mais je réussis à effectuer une petite sortie. Etant bien dans le centre ville, j'ai repéré le parc qui se situe en face du palais royal, et y effectue quelques tours. ler quartier est joli, mais c'est vite monotone de tourner ainsi. Chaque tour dure entre 6'48" et 7'16", j'accélère progressivement.

Il me reste quelques traces de la course dans les jambes mais ça revient progressivement. 143 pulsations de moyenne, 51'37" de course et 8,7 km parcourus.