Objectif Marathon

20' footing puis 6*400m 90% VMA, récup 1'15" entre chaque

Aïe ! j'ai encore accumulé du retard sur mes posts, et cette fois, c'est parce que j'ai pris quelques jours de repos. retour donc sur une séance de VMA longue, matinale, et dans le Champ de Mars.

Après l'échauffement, j'utilise mon parcours d'environ 400m pour 6 répétitions. Je cours en 1'27" et 1'32", ce qui est un peu vite, surtout au début. Mais finalement j'arrive à maintenir l'allure, même si le coeur atteint 190 pulsations dès la troisième fraction, ce qui est quand même élevé. Finalement, la séance fut dure mais elle est passée, ce dont je n'étais pas certain au début.

Plutôt satisfait donc, je rentre après 50'22" pour 8,9 km parcourus.

45' footing, 15' à 80%, 5' récup, 10' allure semi, 5' récup, 8' allure semi

Incroyable ce qu'on peut perdre en 8 jours de break ! Pour cause de déplacement je n'avais pas couru depuis vendredi dernier. La reprise hier dimanche, par un beau soleil d'hiver, a été difficile. Il faut dire qu'à deux semaines du semi de Paris, j'ai peu de temps pour me remettre progressivement au travail. J'avais donc opté pour une reprise avec une séance semblable à ma dernière séance longue en date.

Dès le footing, je constate que le coeur part vite à la hausse. Je passe par les Invalides et le pont Alexandre III et effectue un tour de 2 kilos dans le Champ de Mars pour finir : 10'49" pour 149 pulsations de moyenne. C'est déjà assez haut, et un peu plus lent que ces derniers temps. Au passage, l'accéléromètre a perdu la boule : il indique des 20 km/h et plus peu réalistes...

J'accélère ensuite pour la fraction à 80%. Je suis sans doute un peu lent là encore, et le coeur sera à 171 de moyenne, atteignant 175 sur la fin. Encore un peu haut... Récupération, je me sens déjà un peu fatigué. J'embraye néanmoins sur 10' à allure semi. L'allure m'a l'air assez proche de l'objectif (13,5 km/h), et je tiens les 10 minutes à 180 pulsations de moyenne. Récupération à nouveau et voilà la dernière fraction à allure semi. Là je coince un peu sur la fin, je sens que je pioche, j'ai un peu ralenti. Le coeur dépasse les 185 sur la fin pourtant. Mais je vais ua bout de la séance ce qui est déjà une satisfaction.

Le retour s'effectue avec une belle sensation de fatigue, le coeur ne redescend pas très bien. Au final, cette séance de 1h43'00" pour 18,5 km était un peu perturbante, je ne sais plus trop où j'en suis de ma forme.

20' footing puis 8*300m à 95% VMA, récup 1' entre chaque

Séance de qualité en cette nouvelle matinée, toujours aussi tôt (6h15 départ). Dans le Champ de Mars, après l'échauffement, je repère un parcours d'environ 300m sans trop de flaques ou de boue. En fait, je pense que ce parcours était un peu court (sans doute environ 275 m). C'est la raison pour laquelle mes temps de référence vont rester autour de 1'02" à 1'04" sans forcer. En fait je suis un peu lent par rapport à mon objectif sur cette distance qui devrait être de 16km/h environ.

Cela étant, je suis resté régulier, après un premier 300 en 1'06", et ai même pu accélérer un peu sur la fin, sans dépasser 185 pulsations. Je termine donc pas trop fatigué et rentre après 52'22" pour 9,4 km.

45' footing puis 3*8' allure semi récup 3' entre chaque

Séance dominicale le samedi pour une fois (sic !). Belle sortie de prépa pour le semi: la compétition approche, c'est le 2 mars ! Je démarre par trois quarts d'heure d'endurance dans Paris, via les quais, avant d'arriver dans le Champ de Mars. 45'40" à 10,5 km/h de moyenne, le coeur à 136.

Puis me voilà parti pour le travail d'allure. Je vise 13,5 km/h mais resterai un peu en-dessous dans les faits. Les fractions de 8 minutes donnent successivement : 1,75 km à 170 pulsations de moyenne; 1,74 km à 174 pulsations de moyenne; 1,735 km à 178 pulsations et un maxi de 185. Je n'ai pas été dans le rouge mais ce n'était pas facile non plus. Je ressors même fatigué de la séance, les mollets un peu durs. C'est bizarre, en ce moment, mon signal de fatigue vient des mollets.

Bilan : 1h31'33" pour 16,3 km.

20' footing puis 1000m à 90% et 1000m à 80%

Dimanche, je cours le 10 km du 14ème. Il est temps de me poser la question de l'allure. Quoi de mieux qu'une petite séance de test pour cela ?

Après 20' déchauffement donc, je pars pour un kilomètre à l'allure de mes fractions des semaines précédentes. 3'58", coeur en moyenne à 176 mais atteignant 185 sur la fin. Ouf ! Je suis déjà fatigué, j'en ferais pas 4 à cette allure ! Je récupère donc avant de repartir pour un kilomètre à allure libre, qui sera proche de l'allure semi. 4'25" à 171 pulsations de moyenne, et beaucoup plus facile.

C'est décidé, je viserai environ 45', ce sera bien suffisant et ça évitera de me blesser. Bonne nouvelle quand même, j'ai à peine senti la cuisse !

Bilan de la sortie, 44'57" pour 8,4 km

Drôles de sensations en ce dimanche. Dès le matin, dans une promenade anodine, une sorte de crampe violente me traverse le mollet gauche. Ensuite, pendant la séance en début d'après-midi, toute la jambe gauche (cuisse notamment) reste un peu dure. Bizarre, peut-être que je ne bois pas assez.

Pour le reste, belle séance démarrant par 45' de footing dans Paris pour rejoindre le Cham de Mars. Autour de 10,5 km/h, je reste vers 140-145 pulsations. Ensuite, un quart d'heure vers les 13 km/h: 3,210 km parcourus pour 171 pulsations de moyenne. Ca passe assez bien.

5' de récup, je bois, et je repars pour 10' un ton plus vite. Je vise 13,5 km/h mais aurai du mal à marquer la différence. 2,210 km quand même en 10', pour 181 pulsations de moyenne, je pointe à 186 à la fin.

Je suis fatigué sur la récup, mais boucle cette séance de 1h30'28" pour 16,5 km.

40' footing puis 3*6' allure semi

Je me prépare pour le semi-marathon de Paris début mars, donc j'introduis dans mon entraînement une séance hebdomadaire adaptée à cet objectif. Première occasion en ce dimanche. Je me dirige vers le Champ de Mars, après un crochet via les Invalides, le pont Alexandre III et la rive droite, pour la partie endurance de la séance. Une quarantaine de minutes vers 10,5 km/h et à 136 pulsations de moyenne (très bas !).

Dans le Champ de Mars, me voilà parti pour les 3 répétitions de 6 minutes, séparées par 3' de récup. Je trouve un parcours qui correspond à cette durée (environ 1350-1400m, je vise une allure proche de 13,5 km/h) et que je répète donc 3 fois : 6'04" pour la première, à 171 pulsations de moyenne; 5'57" pour la seconde, 176 pulsations. Un peu plus dur, mais ça va ; 6' tout rond pour la troisième, 178 pulsations. C'est pass mal du tout, même si je sens dans la récupération que j'ai un peu pioché.

Finalement je boucle la séance en 1h18'47" pour 14,1 km.

20' footing puis 4*800m à 90% VMA, récup 1'30" entre chaque

Reprise ce matin des séances de travail qualité, en préparation d'abord d'un 10 km à la fin du mois. Au programme, de la résistance avec des 800m en 3'10"-3"15" avais-je calculé.

Je pars donc pour le Champ de Mars vers 6h15, bien couvert et prêt à en découdre avec une allure que je ne maîtrise jamais bien. Après l'échauffement (sérieux), me voilà parti. Et que c'est dur ! Premier 800m trop vite, 3'09", le coeur atteint déjà 185 pulsations. Sur le second, 3'11" un poil trop rapide quand on voit mon état : le coeur atteint 188. Je suis déjà un peu claqué, je commence à envisager la suite avec appréhension. Troisième fraction : 3'13", voilà le rythme que j'aurais dû prendre au début. Mais là, c'est un gros effort, le coeur passe les 190 (192 en pointe). Il me faut une grosse volonté pour courir la quatrième fraction, en 3'18". Ca s'appelle limiter la casse, le coeur a atteint 193 donc du rouge de chez rouge.

Je rentre bien fatigué, en nage, après cette séance dure, dure, dure de 52'50" pour 9,7 km. Mais c'est du travail qui paiera sur la durée, me dis-je pour me rassurer.