Objectif Marathon

Hé oui vous n'avez pas la berlue, c'est le chantier sur ce blog !

Changement de mise en page, de plate-forme, j'essaie de rendre la transition pas trop dure, mais je dois lutter contre la technique. Donc pas mal de fonctions ne sont pas encore réactivées, des liens sont encore cassés, bref merci de votre patience !

20' footing puis 4*1000m allure semi, récup 2' entre chaque

Très chaud en ce jeudi matin pour démarrer avec une séance de résistance. Après deux séances successives de 800m, j'ai décidé de franchir le pas: aujourd'hui on passe à 1000m. Mais vu la difficulté rencontrée sur 800, je passe un ton en-dessous et me contenterai d'une allure de semi-marathon, ou un peu plus rapide (13,5 km/h environ).

Me voilà dans le Champ de Mars pour l'échauffement, mon parcours de quasi-1000m est dégagé. C'est donc parti: premier 1000m en 4'11" pour 172 pulsations de moyenne. Le second en 4'13" à 178 de moyenne. Déjà un peu dur. Le troisième je me force en 4'13" à 182 pulsations. Là je suis un peu dans le rouge déjà mais j'y crois. Quatrième en 4'18" (pas voulu forcer trop) avec 185 pulsations de moyenne et 190 au max.

Vraiment pas facile sur la fin, il faut dire que la chaleur est telle que je suis totalement ruisselant, malgré l'heure matinale.

La séance a toutefois été égayée par une séance photo qui se déroulait devant l'Ecole Militaire, juste sur mon parcours. Ne rêvez pas, c'était juste un nouveau modèle de Laguna, pas un top-model ! Bref, retour en nage après 58'07" pour 10,4 km.

Dimanche matin avant 8h, me voilà parti pour la sortie longue hebdomadaire. Pas trop longue : je vise 1h30 seulement. Mais rythmée : au programme, 3*12' à allure marathon.

Il fait beau, déjà bien doux, je suis donc sorti avec la poche à eau remplie dans le sac à dos. Le footing est tranquille, et je démarre vite (après 30') les fractions d'allure. Le parcours est un peu valloné, je cours aux sensations, et ça se passe plutôt bien. Demi-tour aux environs du haut de la côte de Sceaux, et je rentre sans trop d'histoires. L'allure marathon passe bien, j'allais même parfois sans doute un peu vite et j'ai ressenti un peu de fatigue sur la fin (et après la séance).

Au final, 1h29'36" pour 16 km.

Hier matin, départ matinal pour une séance de résistance. j'essaie de m'attaquer à la séance de 4*800m que je n'avais pas réussi à boucler il y a quinze jours ou trois semaines.

Il fait assez frais pendant que je m'échauffe vers le Champ de Mars. Les barrières qui étaient encore présentes la semaine dernière sont parties: je peux utiliser mon "parcours" de 800m. C'est donc parti !

Instinctivement je suis sur un rythme un peu meilleur que la dernière fois : 3'12" puis 3'13" puis 3'14". C'est dur, je rame, et je suis bien dans le rouge en fin de troisième fraction. L'envie de lâcher est là, mais je me motive. J'effectue le quatrième 800m sans forcer en 3'19", le coeur pointant à 194.

Fatigué, mais content d'avoir bouclé la séance, je rentre après cette sortie de 53'44" pour 9,4 km. La semaine prochaine, 4*1000m en 4' au km ? Ca me paraît difficile...

Dimanche 13 juillet, je profite d'un petit break de quatre jours en Bretagne Sud, où j'ai mes habitudes, pour effectuer une sortie longue. Je vise deux heures et me dirige donc sur le sentier du Golfe, en direction de Conleau.

Il ne fait pas trop chaud (moins qu'à Washington, c'est sûr). Ca me permet de garder des pulsations correctes pendant le footing. Après une cinquantaine de minutes, je suis sur le chemin que suit le marathon de Vannes le long du Golfe, autour de Conleau. J'en profite pour faire 3 fois 10' à allure marathon. Ca passe plutôt bien, 164 pulsations sur le premier, après lequel je fais demi-tour au niveau de la pointe des Emigrés. 167 pulsations sur le second, puis 174 sur le dernier, ce qui s'explique par le fait que j'ai quitté le sentier pour trouver un parcours plus vallonné.

Après environ 1h30 de course, se présentent plusieurs options de parcours. Je me sens bien, les jambes continuent de tourner, le coeur n'explose pas. J'opte pour l'option longue. Finalement, j'aurai couru sans trop de fatigue 2h06'07" pour environ 22km. Cela fait bien longtemps que je n'avais pas été aussi à l'aise sur une sortie longue !

Déjà deux séances cette semaine, je suis en progrès !

Mardi matin, un footing plutôt agréable en passant par Invalides, les Quais, remontée par le Panthéon puis le Luxembourg. Mon circuit habituel en somme, très agréable quand il fait beau de bon matin, pour éviter les voitures. 57'59" pour 9,9 km 151 pulsations de moyenne. Ca m'a permis de récupérer de la séance de dimanche qui avait laissé des traces dans les jambes.

Jeudi matin ensuite, je tente une séance de résistance. Il fait un peu plus frais, ce qui est déjà bien. Dans le Champ de Mars, je pars pour 4*800m à 90% de VMA. Et là ça devient vite dur. Je tourne en 3'18"-3'20" et je suis vite dans le rouge. Au troisième 800m, j'atteins les 195 pulsations alors qu'il me reste 200m et, je l'avoue, je craque un peu. Pas envie de me pousser à faire le quatrième, je m'en tiens là. Résultat ce sera donc "seulement" 3*800m. Je ferai mieux la semaine prochaine.

1h dont 2*10' allure marathon

Les Kenyans n'ont qu'à bien se tenir, ça doit le régime crétois : pendant ma séance dominicale, mon coeur est resté entre 35 et 40 pulsations tout le temps. Habituellement ma FC de repos c'est plutôt 55 mais là, stable à 35-40 ! Je vous entends déjà dire que ça vient du cardio mais non, j'ai tellement la forme que mon coeur est devenu incroyablement puissant ! Enfin bref, faut que je répare ce cardio qui déraille complètement !

A part ça, la séance s'est bien passé, en dépit de sensations moyennes dans les jambes, avec peu d'énergie. Dans le Champ de Mars, mes deux fractions de 10' ont permis de couvrir 2,033 km puis 2,06 km, conforme à mon tempo de 5' au km.

Finalement 59'35" pour 10,7 km.

1h footing

Petite sortie matinale dans la ville, toujours le même parcours très urbain mais agréable le matin tôt, quand il n'y a pas trop de voitures. 57'13" pour 10 km tout rond, avec le coeur un tout petit haut, mais il faut dire que je suis souvent un peu trop proche des 11 km/h.

Sortie vraiment décontractante, idéale pour démarrer la journée sereinement.

Avec le retard, j'en suis réduit à regrouper plusieurs séances en un billet.

Vendredi dernier d'abord, petit footing de 42'09" pour 7,2 km dans le Champ de Mars. Grand tour en 13'06" pour 149 pulsations de moyenne. Le coeur qui monte toujours un peu haut mais rien de particulier à signaler.

Dimanche ensuite, séance dans l'après-midi, avec les jambes un peu sans répondant. Le cardio a un peu déliré mais il semble que j'ai eu les pulsations un peu agitées (encore). Il faut dire qu'il faisait assez chaud. Après un détour par les Invalides et le pont Alexandre III, j'ai rejoint le Champ de Mars pour 10' à allure marathon : 2,04 km parcourus, sensations pas extras mais je n'ai pas non plus souffert. Au total, 1h00'32" pour 10,6 km.

Passons ensuite à mardi matin, dès 6h, une petite séance de VMA avec 10*100m en 20"-20"5, récup 30". Bien régulier dans les 100m, les jambes vont bien mais le coeur dépasse vite les 180 et pointe à 188. Le souffle est court, je me suis connu plus facile sur ces séances. Au total, 47'55" pour 8,4 km.

Enfin jeudi matin, endurance sur mon parcours urbain habituel dans Paris: Luxembourg, Panthéon, quais de Seine, Invalides et retour. Environ 56' et 9,5 km. Très bonnes sensations grâce au temps doux et couvert, j'adore me balader dans la ville encore un peu endormie.

Et voilà pour le récap, prochaine séance sans doute dimanche. Je poursuis ma phase de récupération active avant de refaire du foncier en juin.

45' footing

Après une semaine "off", petite reprise hier après-midi. J'ai la chance de courir entre les averses, et même de profiter d'une belle éclaircie pour cette sortie dans le Champ de Mars. Mon objectif est surtout d'évaluer s'il y a de la casse ou si j'ai apparemment récupéré.

Après un échauffement à 160 pulsations (peut-être un problème dû au cardio), je me stabilise entre 145 et 150. J'effectue un tour de 2 kilomètres en 10'58" pour 147 pulsations. Je suis assez facile, pas de bobo apparent.

Retour après 44'06" pour 7,4 km. Je vais maintenant poursuivre la remise en condition, tranquillement car pas d'objectif pour l'instant. Au passage, encouragements à Karl qui souffre du dos après le marathon qu'il a raconté ici. Bon rétablissement Karl !