J'aborde cette sixième semaine d'entraînement avec de belles courbatures de la séance longue de ce week-end. Et le programme est chargé : endurance allongée ce matin, VMA longue et sortie extra-longue ensuite. Je vais faire des kilomètres cette semaine, et j'ai l'impression que je vais les sentir passer. Si j'avais des doutes sur la difficulté du plan d'entaînement, me voilà dans un passage sacrément costaud.

Je pars courir ce matin, à jeun et dès 6h15 car je dois compenser l'allongement de la séance par un réveil (encore) plus matinal. La température est agréable, le temps semble nuageux. Je pars vers le Champ de Mars mais je décide d'explorer un nouveau circuit. Je passe sur le pont du Trocadéro, en face de la Tour Eiffel pour rejoindre la rive droite, et tourne immédiatement sur la droite pour suivre les quais. J'oscille entre quais et trottoirs et remonte le cours de la Seine, passant sur le pont de l'Alma, sous le pont des Invalides, admirant la Concorde, l'Assemblée Nationale de l'autre côté, et faisant enfin demi-tour au niveau du musée d'Orsay, après 40' environ.

Le circuit est assez agréable, même si dans le noir les nombreux pavés, les irrégularités du sol, et les dos d'âne sur certaines parties méritent beaucoup d'attention pour ne pas se faire mal. Retour par le même chemin bien sûr, sans forcer, en restant très proche de 140 pulsations (138 de moyenne sur la séance). J'ai les jambes bien dures, surtout les quadriceps, mais ça ne m'empêche pas vraiment de courir, je suis même sûr que la séance va me faire du bien. Au final, j'ai couru 1h20'20" pour 13,1 km.

NY: S6/12 - J1 : 1h20 footing

Pas de grasse matinée ce samedi, séance longue oblige ! Départ vers 7h et quelques pour la coulée verte. Je suis un peu lent au début, le ventre un peu lourd, mais ça s'arrange progressivement. Il fait doux, légèrement nuageux mais au fil de la séance le temps va changer. Après être passé en haut de la côte de Fontenay en 40'27", un peu plus lent que mes sorties précédentes, mais ce retard se rattrape dès que j'arrive en face du parc de Sceaux.

La vue sur le château à l'autre bout du parc est superbe car on distingue à peine l'architecture très classique du bâtiment. Un voile est passé devant et lui donne une allure éthérée, presque irréelle. Quelques foulées plus loin, c'est le soleil que je vois apparaître au milieu de ce voile de brume, disque orange s'élevant dans le ciel et projetant sa lumière diffuse pendant quelques instants avant d'être à nouveau noyé dans les nuages.

J'observe donc le paysage, alors que j'arrive dans la partie véritablement verte de la Coulée, celle qui s'étend au-delà du parc de Sceaux. La coulée y est vraiment large, et vraiment verte. En fait, je vais même atteindre la limite de la coulée telle que je l'ai déjà explorée. Je n'atteins pas tout à fait le point où j'avais fait demi-tour en mars lors de ce qui reste mon exploration la plus poussée de ce circuit. Demi-tour donc après 1h08'01". Jusque-là c'était footing et je suis resté à des niveaux cardiaques proches de 140. A noter également la présence de multiples moucherons sur le parcours: plusieurs d'entre eux vont se coller sur moi et finir dans ma douche, mais j'aurai aussi le plaisir d'en ramasser un dans l'oeil, d'en avaler un à moitié et même d'en chasser un de mon oreille (le MP3 était censé me protéger de cette torture !). Ca fait partie du charme de la CAP !

Après 1h30 de cette allure, alors que les jambes commencent un peu à s'alourdir, je passe à la phase active de la séance. J'accélère progressivement, d'abord 10' vers 11-11,5 km/h quand le relief le permet (161 pulsations de moyenne), puis 10' à 12 km/h (166 de moyenne) et enfin 5' à 12,5 km/h (172 pulsations) et 5' à 13 km/h pour finir (moyenne de 181, maxi de 184). Les sensations sont bonnes en course, je ne me sens pas épuisé même si les jambes sont lourdes.

Anecdote, en rentrant chez moi je crois eun voisin qui me demande gentiment combien de kilomètres j'ai couru. Il est interloqué quand je lui réponds :oh, 22, 23 environ. Il me dit donc vous faites le marathon de New York ou quoi ?. Ce qui me permet de le surprendre à nouveau d'un oui, tout à fait, qui termine de le fasciner. Ma réputation est faite !

Finalement, les séquelles de cette sortie de 2h10'34" pour 22,7 km se feront sentir le lendemain et le surlendemain. J'ai les quadriceps bien courbaturés, va falloir récupérer. Pas facile avec une semaine d'entraînement très chargée comme celle qui s'annonce.

NY: S5/12 - J3 : 1h30 footing puis 30' accélération progressive de footing à seuil, 10' footing