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1h footing
Encore une séance matinale, pas grand chose à en dire si ce n'est qu'il pleut à moitié. Je passe par les Invalides et les quais pour rejoindre le Champ de Mars. Une forte pensée pour les coureurs du Marathon de Paris qui passeront si près dimanche.
59'37" de footing pour 9,9 km au total.
20' footing puis 8*200m VMA récup 45" entre chaque
Petite séance de vitesse matinale, dans le Champ de Mars. Des 200m courus entre 42" et 43", très régulier et sans forcer. Le coeur n'est monté qu'à 183 maximum mais en paraissait plus. Distorsion du cardio ? Pour les jambes, pas de problème ça tenait bien, j'en avais en réserve.
Au final séance sans histoire en 46'54" pour 8,6 km.
1h footing
Pour deux jours à Marrakech, je profite d'un matin pour une sortie d'endurance tranquille. Départ de l'hôtel à 7h du matin, je me suis équipé d'un plan. Je rejoins une grande avenue, et m'engage sur un parcours en aller-retour pour ne pas risquer de me perdre.
A l'aller, le paysage est splendide. Dans la douceur du matin - ça change ! -, une brume légère s'élève mais je distingue, devant moi, les cimes enneigées de l'Atlas. Paysage majestueux, qui me permet de profiter un maximum de ce footing.
Le retour est lui aussi agréable, il ne fait pas trop chaud et, malgré le trafic plus intense, sur la route comme sur les trottoirs d'ailleurs, je termine la séance enchanté après 58' et environ 10 km parcourus. La journée peut démarrer !
25' footing puis 10*30" en côte récup sur la descente
Nouveau type de séance hier matin. Pour muscler un peu les jambes, je voulais faire une séance de côtes. Je repère rapidement dans la montée du boulevard Pasteur un endroit plat, large et relativement pentu qui me servira de terrain de jeu. C'est sur le trottoir, avec des voitures qui font du bruit à côté, mais c'est ce que j'ai trouvé de mieux pour l'instant.
Je poursuis l'échauffement en direction des Invalides. Echauffement perturbé à vrai dire par de beaux maux de ventre, mais je parviens à revenir pour la partie sérieuse de la séance. J'effectue 10 fractions de 30" (en fait entre 28"3 et 30", mais sans faiblir, plutôt en accélérant) et récupère en redescendant sur le même parcours (45" environ). Difficile d'évaluer mon allure mais je pousse bien sur les jambes, sans forcer non plus comme un fou. Le coeur monte à 185 en pointe sur l'exercice, signe que je suis bien dans la plage de travail que je vise.
Retour ensuite en récupération. La séance a duré 44'52" pour 6,7 km.
1h20 dont 20' allure marathon
Une semaine sans course pour cause de déplacement... de ma douce et tendre pour une fois. Petite séance en milieu d'après-midi dimanche pour évacuer le chocolat.
Je pars sur la coulée verte, le coeur est un peu haut sur le footing, vite aux alentours de 150-155. Ca doit être les traces du mini-break. Je passe néanmoins assez rapidement en haut de la côte de Fontenay (35'44"). Je poursuis tranquillement, effectue un demi-tour et attends d'avoir à nouveau gravi la côte pour passer à la fraction "tempo" de la séance.
Après environ 50' donc, j'accélère pour viser un peu plus de 12 km/h. Je parcours en fait presque 4km en 20' donc j'ai été un poil plus lent que visé. Le coeur en moyenne à 168, un petit peu haut là aussi mais rien de grave, d'autant que j'avais de bonnes sensations musculaires. Je récupère tranquillement avant de terminer en bas de chez moi en 1h22'18" pour 14,8 km.
45' footing puis 20' allure marathon puis 3' récup puis 10' allure semi
Je finis de rattraper mon retard sur les billets, avec cette séance dominicale, effectuée en milieu d'après-midi. Il fait gris, ça pleuvote un peu par moments. Je pars sur la coulée verte, toujours pour absorber quelques bosses. Endurance pendant trois quarts d'heure, jusqu'au sommet de la côte de Sceaux. A noter quelques travaux sur la coulée verte qui engendrent une petite déviation.
Je fais demi-tour, et repars à allure marathon dans les montées et descentes. Malgré ce relief, je parcours en vingt minutes 4km tout rond, ce qui est parfait pour mon allure marathon (12 km/h). Le coeur reste à 164 pulsations de moyenne, très correct. 3 petites minutes de récupération en footing et je repars un ton plus vite. Je pousse sur les jambes pour essayer d'atteindre 13,5 km/h environ. Je parcours 2,17km en 10 minutes, le coeur en moyenne à 173.
Pas mal du tout comme séance, j'ai eu de bonnes jambes, je suis assez satisfait. 1h25'35" pour 15,9 km.
50' footing
Petite séance de récupération dans le Champ de Mars, malgré le vent toujours très fort. J'ai chaussé mes chaussures Salomon pour m'y acclimater. Deux grands tours du Champ de Mars, le premier en 12'39" et 140 pulsations, le second en 12'25" à 145 pulsations.
Le coeur reste bien calé, la séance est vraiment régénérative, je crois que je suis en train de récupérer du semi ! Bilan: 53'46" pour 9,3 km.
20' footing puis 10*100m VMA récup 30" entre chaque
Une petite séance de fractionné pour dérouiller un peu les jambes, la semaine dernière ayant fait l'impasse sur ce type d'exercice.
Après un petit échauffement appliqué, je me place avenue de Suffren à mon spot habituel pour des 100m. Me voilà parti pour 10 répétitions. Je cours les 100m en 20-21", ce qui est assez tranquille, j'ai déjà fait plus rapide. Cela dit, il y a pas mal de vent et les jambes sont encore un peu lourdes. Le coeur reste assez bas, signe que je ne force pas, 178 au maximum.
Retour tranquille, après 45'19" pour 8 km.
30' footing puis 2*15' allure marathon, récup 5' entre
Cela faisait bien longtemps que je n'avais pas emprunté la coulée verte. J'ai privilégié le Champ de Mars pendant la phase de prépa au semi-marathon, pour fractionner sur du plat. Pour ce retour sur le parcours plus vallonné de la Coulée, je démarre par 30' de footing puis accélère vers l'allure marathon. J'arrive en bas de la côte de Fontenay, et demi-tour.
La remontée en allure marathon me fait monter le coeur mais j'effectue quand même 2,97 km sur ce premier quart d'heure, à 166 puls de moyenne. 3' de récup, et je repars, sur un parcours en légère descente, pour 3,03 km en 15', moyenne de 162 pulsations. Les sensations sont correctes même si les jambes se font lourdes et tendues sur la fin.
La sortie a duré au total 1h14'32" pour 13,7 km.
50' footing
Je suis à Bruxelles pour trois jours, mais je réussis à effectuer une petite sortie. Etant bien dans le centre ville, j'ai repéré le parc qui se situe en face du palais royal, et y effectue quelques tours. ler quartier est joli, mais c'est vite monotone de tourner ainsi. Chaque tour dure entre 6'48" et 7'16", j'accélère progressivement.
Il me reste quelques traces de la course dans les jambes mais ça revient progressivement. 143 pulsations de moyenne, 51'37" de course et 8,7 km parcourus.
45' footing
Les jambes sont lourdes ce matin, restes de la course de dimanche : quadriceps et ischio-jambiers se rappellent à mon souvenir. Mais rien de tel pour oublier tout cela qu'un petit footing de récupération.
Direction donc le Champ de Mars, où j'effectue un de mes grands tours, en 12'45" pour 143 pulsations de moyenne (c'était avant que le cardio ne recommence à faire des siennes). Au fil de la séance, les douleurs s'atténuent un peu, grâce à l'échauffement.
Finalement, sortie de 44'51" pour 8 km.
Après 3 inscriptions infructueuses pour diverses raisons, j'ai enfin réussi à courir ce fameux semi-marathon de Paris. Occasion de tester ma forme bien sûr, mais aussi de quelques rencontres bien agréables, et de rappels sur les fondements de la course. C'est toujours la tête qui commande !
25' footing puis 6' allure semi
Dernière séance avant la course ce matin. Hier, j'ai franchi la dernière étape indispensable de ma préparation: le certificat d'aptitude à la CAP ! Le médecin m'a bien examiné et, à part les 3 kg de plus que l'an dernier (hum !) tout va bien.
Donc petit footing en pensant à dimanche. L'avant-course va être compliqué: faut que je récupère un maillot de l'AFH pour courir sous leurs couleurs. RV sous la banderole de l'association. Je veux aussi me joindre au RV CLM, et j'aimerais bien retrouver un autre ami également. Avec tout ça, peu de risque que je stresse sur la course elle-même ! de toutes façons, j'irai cool, pas envie de forcer. Je vais tenter de partir autour de 4'30" au kilo mais si je vois que c'est dur, je lèverai le pied.
En tous cas ce matin, 6' à un peu moins de 13 km/h, 1,260 km et 169 pulsations. Sensations assez moyennes, pas grave. Au total, 43'40" pour 7,7 km.
45' footing
Séance matinale une nouvelle fois, dans le Champ de Mars pour changer... Juste un petit footing de récupération, en cette semaine d'avant-course.
J'effectue mon tour habituel d'environ 2km, en 10'49". Le cardio ? Il débloque pas mal, indique 160 pulsations de moyenne mais il récupère une mesure toutes les 5 minutes et ça part dans tous les sens. M'énerve, celui-là ! Allez, je rajoute un petit tour d'un kilomètre en 5'26" pour la peine et ensuite retour au bercail.
43'52" de course pour 7,4 km.
40' footing puis 20' à 80% VMA puis 10' footing puis 10' allure semi
En vacance dans le golfe du Morbihan, j'effectue ma séance longue en ce samedi après-midi ensoleillé, très doux. Certains diront qu'il faisait aussi beau qu'en août !
Pour pouvoir effectuer proprement ma séance, à une semaine du semi de Paris, je décide de changer de parcours et je rejoins Vannes pour emprunter la piste cyclable le long de l'enchainement de rond-points qui contourne la ville. Le parcours n'est pas formidable, le bruit du trafic est lassant, je ne le referai plus.
Toujours est-il que la séance se passe pas trop mal. Après les 40' de footing, je trouve assez bien le rythme quand j'accélère. Je parcours 4,25 km en 20'. malheureusement, mon cardio fait encore des siennes donc je ne peux pas trop savoir où j'en suis mais les sensations sont bonnes. je récupère, et repars pour les 10' allure semi sur une partie de parcours en bosses successives. Je pousse nettement plus sur les jambes et parcours 2,16 km, toujours sans repère côté pulsations.
La récupération pour rentrer se passe bien, je ne me sens pas épuisé c'est bon signe. 1h37'39" pour 18,3 km, c'est pas mal.
20' footing puis 6*400m 90% VMA, récup 1'15" entre chaque
Aïe ! j'ai encore accumulé du retard sur mes posts, et cette fois, c'est parce que j'ai pris quelques jours de repos. retour donc sur une séance de VMA longue, matinale, et dans le Champ de Mars.
Après l'échauffement, j'utilise mon parcours d'environ 400m pour 6 répétitions. Je cours en 1'27" et 1'32", ce qui est un peu vite, surtout au début. Mais finalement j'arrive à maintenir l'allure, même si le coeur atteint 190 pulsations dès la troisième fraction, ce qui est quand même élevé. Finalement, la séance fut dure mais elle est passée, ce dont je n'étais pas certain au début.
Plutôt satisfait donc, je rentre après 50'22" pour 8,9 km parcourus.
1h footing
Ce matin, après l'accéléromètre dimanche, c'est le cardio qui était en sommeil. La prise des pulsations était erratique, j'alternais les mesures à 220 et à 78, pas très représentatif tout ça.
Vu la séance prévue, de l'endurance simple, ce n'était pas bien grave. J'ai pu profiter de cette séance régénérative, bienvenue car je constate vraiment une perte de forme importante. D'ailleurs, j'aurais dû faire une séance de fractions de 400m mais j'ai préféré récupérer.
Dans le Champ de Mars, j'ai tourné sur mon parcours d'environ 2 kilomètres, en 10'37" puis 10'27". Le rythme est correct mais les jambes un peu lourdes, tandis que le coeur semble (malgré les imprécisions de mesure) toujours un peu haut. Bref, ma condition physique est à refaire.
Bilan quand même, 58'02" pour 9,8 km parcourus.
45' footing, 15' à 80%, 5' récup, 10' allure semi, 5' récup, 8' allure semi
Incroyable ce qu'on peut perdre en 8 jours de break ! Pour cause de déplacement je n'avais pas couru depuis vendredi dernier. La reprise hier dimanche, par un beau soleil d'hiver, a été difficile. Il faut dire qu'à deux semaines du semi de Paris, j'ai peu de temps pour me remettre progressivement au travail. J'avais donc opté pour une reprise avec une séance semblable à ma dernière séance longue en date.
Dès le footing, je constate que le coeur part vite à la hausse. Je passe par les Invalides et le pont Alexandre III et effectue un tour de 2 kilos dans le Champ de Mars pour finir : 10'49" pour 149 pulsations de moyenne. C'est déjà assez haut, et un peu plus lent que ces derniers temps. Au passage, l'accéléromètre a perdu la boule : il indique des 20 km/h et plus peu réalistes...
J'accélère ensuite pour la fraction à 80%. Je suis sans doute un peu lent là encore, et le coeur sera à 171 de moyenne, atteignant 175 sur la fin. Encore un peu haut... Récupération, je me sens déjà un peu fatigué. J'embraye néanmoins sur 10' à allure semi. L'allure m'a l'air assez proche de l'objectif (13,5 km/h), et je tiens les 10 minutes à 180 pulsations de moyenne. Récupération à nouveau et voilà la dernière fraction à allure semi. Là je coince un peu sur la fin, je sens que je pioche, j'ai un peu ralenti. Le coeur dépasse les 185 sur la fin pourtant. Mais je vais ua bout de la séance ce qui est déjà une satisfaction.
Le retour s'effectue avec une belle sensation de fatigue, le coeur ne redescend pas très bien. Au final, cette séance de 1h43'00" pour 18,5 km était un peu perturbante, je ne sais plus trop où j'en suis de ma forme.
35' footing, 15' à 80% VMA, 5' récup, 10' allure semi, 5' récup, 8' allure semi
Pas de sortie ce week-end car départ en déplacement donc j'ai avancé ma séance longue (raccourcie de 10 minutes, le sommeil aussi c'est important) à ce matin. Je démarre par un peu d'endurance dans le Champ de Mars, deux petits tours de 2 kilomètres en 10'44" (141 pulsations) et 10'41" (144 puls). Sur cette légère fatigue commence le travail au seuil.
D'abord un bon quart d'heure dont l'allure cible est proche de 13 km/h. J'ai un peu de mal à trouver le rythme, je suis en-dessous, et je ne veux pas non plus aller trop vite et me griller. Ca vient progressivement et j'effectue pendant ce quart d'heure 3,2 km pour environ 170 pulsations de moyenne. Pas trop mal.
Petite récup et ensuite je repars pour 10' un ton plus vite (proche de 13,5 km/h). Je trouve assez bien le rythme et effectue ainsi 2,2 km pour une moyenne de 178 pulsations. Pas mal, en tous cas mieux qu'il y a quelques semaines. 5' de récup et c'est reparti pour encore 8' à la même allure. 1,77 km, c'est 20m de plus que la semaine dernière, avec le coeur en moyenne à 180 et un pic proche de 190 quand même. Il faut dire que j'avais encore des jambes pour accélérer sur la fin.
Bilan de cette longue sortie matinale, 16,9 km en 1h32'40".
20' footing puis 8*300m à 95% VMA, récup 1' entre chaque
Séance de qualité en cette nouvelle matinée, toujours aussi tôt (6h15 départ). Dans le Champ de Mars, après l'échauffement, je repère un parcours d'environ 300m sans trop de flaques ou de boue. En fait, je pense que ce parcours était un peu court (sans doute environ 275 m). C'est la raison pour laquelle mes temps de référence vont rester autour de 1'02" à 1'04" sans forcer. En fait je suis un peu lent par rapport à mon objectif sur cette distance qui devrait être de 16km/h environ.
Cela étant, je suis resté régulier, après un premier 300 en 1'06", et ai même pu accélérer un peu sur la fin, sans dépasser 185 pulsations. Je termine donc pas trop fatigué et rentre après 52'22" pour 9,4 km.
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