Objectif Marathon

Jeudi dernier, séance de récupération dans les rues de Paris. Je descends vers les Quais, traverse le pont des Arts et m'aperçois que Paris-Plage mobilise la voie habituellement rapide. Quelle chance ! Je descends donc pour y courir, me remémorant quelques bons et moins bons moments du Marathon de Paris (en général c'est à ce niveau que ça devient un peu plus dur, on sort de l'état de grâce de l'avenue Daumesnil).

Mais un vigile me rattrape bien vite et m'explique pourquoi je ne croisais personne : c'est fermé, faut pas rester là monsieur ! Je remonte donc, et traverse le pont Neuf pour poursuivre ma séance sur l'île de la Cité puis traverser sur l'île Saint Louis. Tout est désert mais bien agréable en raison de la douceur qui règne. Je traverse la Seine pour rentrer par la rive gauche. Au total 1h05'06" pour 11km. Le coeur à 142 en moyenne. Une belle sortie !

Semaine encore un peu raccourcie la semaine dernière. Deux sorties seulement.

Première sortie jeudi matin, avec de la résistance au programme: 4*700m. Je visais des 800m mais il y a des barrières dans le Champ de Mars qui bloquent mon parcours. Cela dit, j'ai eu beaucoup de mal à tenir aux environs de 2'51", atteignant 195 pulsations au maximum. Je suis toutefois resté régulier, c'est déjà pas mal. J'ai vraiment du mal à progresser sur cet exercice, je me demande si je ne vais pas passer à autre chose. En tous cas 51'54" pour 9,1 km.

Seconde sortie ce dimanche matin. Direction la coulée verte. Footing jusqu'au haut de la côte de Fontenay. Tranquille, je profite du beau temps et de la relative fraicheur. Au retour, j'accélère progressivement : 30' de fartlek dans les petites côtes et les moyennes côtes. Je termine à peu près à allure semi (13 km/h) et 180 pulsations. Les jambes répondent bien, décidément la forme revient.

Au total 15,5 km pour 1h28'56".

J'ai passé quelques jours à Washington et j'ai réussi à trouver le temps pour y courir un peu. Avec bonheur car la ville (en tous cas le centre) est très favorable aux coureurs: aérée, beaucoup de vert, de beaux monuments, le Potomac qu'on peut longer... Seul hic, il faisait très chaud (près de 25°C dès le matin 6h) et très humide.

Pour me préparer, j'avais pris inspiration sur le forum dédié de Courir le Monde, Vos sorties préférées. Le lien est un article spécial Washington.

J'ai ainsi pu réaliser les deux sorties proposées. Super conseil ! Merci Tux !

La première était un beau circuit découverte: la maison blanche, plusieurs "Memorial" dont celui du Vietnam, le Potomac longé jusqu'au East Potomac Park (vue imprenable sur le ballet des avions de l'aéroport Reagan), retour par le Washington Monument. J'en ai profité pour faire 10' à allure marathon, sur 1h15 de sortie et 13 km environ.

La seconde sortie un peu plus courte, 58' et 10km de footing de récup. Départ maison blanche encore et cette fois je fais le tour complet du Mall. Aller jusqu'au Congrès (Capitol Hill) puis toute la ligne droite jusqu'au Memorial, et retour. Très beau aussi, avec pas mal de musées et beaux bâtiments qui longent cette grande allée de verdure.

Beaucoup de chaleur mais ces sorties ont été très agréables dans cette ville à demi provinciale.

Deux semaines de folie au travail alors je rattrape comme je peux :

• d'abord j'ai racheté une pile pour mon cardio, ça va beaucoup mieux !
• le 11/06, 6*500m en 2'01 à 2'03", c'était dur de reprendre une séance de résistance mais c'est passé
• le 13/06, un footing tranquille d'une heure
• le 15/06, 1h20 dont 2*15' à allure marathon, soit 14,5 km. Pas facile mais c'est une bonne séance de rythme.
• le 17/06, encore de la résistance 4*environ 700m en 2'51" à 2'53". J'étais dans le rouge dès la troisième répétition mais c'est passé quand même.
• ensuite une semaine où je n'ai pas pu courir jusqu'au 23/06 : 9,4 km de footing en 54'32". Ca faisait du bien de me détendre...
• et re-une semaine sans courir ou presque jusqu'à dimanche matin : 1h22 dont 2*15' allure marathon encore. Malgré la séance matinale (départ 7h30) il faisait déjà chaud. Si vous y ajoutez une forme assez moyenne, pas étonnant que le coeur soit parti en dérive: 170 de moyenne sur les premières 15' d'allure, 180 sur les secondes. J'ai quand même tenu le rythme ce qui n'est déjà pas si mal.

Allez, cette semaine, j'essaie de retrouver un rythme normal de trois séances (ce sera dur !).

45' footing

Hé oui, difficile déplacement en Crète pour le travail ! Dur dur d'être dans une salle de réunion alors que le soleil, la piscine et la mer vous appellent !

J'ai réussi néanmoins à effectuer une petite séance matinale, en footing le long de la mer. Côté mer, c'est très joli mais de l'autre côté c'est un enchainement d'hotels, d'aqua parks, de bars et de restaurants assez impressionnant et peu engageant.

7,7 km en 45'41" pas grand-chose à signaler si ce n'est que mon cardio donne encore des signes de faiblesse.

1h15 dont 15' allure marathon

Départ hier en début d'après-midi pour une séance sur la coulée verte. De l'endurance et un peu de tempo au programme, sous un ciel au départ très couvert. Un petit grain plutôt agréable va rafraichir un pu, vers le milieu de la séance, mais lorsque la pluie s'arrête, l'effet espéré est annulé: l'humidité sur la route remonte sous l'effet de la chaleur et le climat devient particulièrement étouffant et désagréable. Fin de séance "tropicale" en somme.

Pour le reste, la sortie s'est bien passée, endurance pendant 45' tranquillement, puis un quart d'heure à allure marathon, voir même un peu plus vite car j'étais légèrement en descente. 3,092 km parcourus pour des pulsations à 170 de moyenne (5 de trop).

Au final 1h14'04" pour 13,4 km

1h footing avec 5 lignes droites

Poursuite de ma reprise en douceur ce matin. Départ vers 6h15 pour le Champ de Mars. Il fait frais mais agréable pour courir, d'autant que le ciel est déjà bien bleu. Arrivé au Champ de Mars, un touriste m'interpelle pour que je le prenne en photo sur fond de Tour Eiffel. Il faut signaler qu'il est à ce moment environ 6h30, ce qui est quand même bien matinal pour profiter des vacances ! Je m'exécute néanmoins de bonne grâce, ça ne fait pas de mal de rendre service.

Je repars ensuite tranquillement pour un premier tour de deux kilomètres en 10'42", 145 pulsations de moyenne. Second tour élargi, j'accélère insensiblement mais les sensations restent très agréables: 12'41" pour 153 pulsations de moyenne. je termine par 5 lignes droites sur l'herbe pour me dérouiller les jambes.

Ensuite, retour à la case départ, après 56'58" pour 9,8 km parcourus. Pour l'instant, tout se passe bien.

La semaine dernière était une semaine de prépa avant le trail des Gendarmes et des Voleurs. Au programme donc, deux petites séances avec mardi 10*100m en 20-21". Assez tranquille, juste pour dérouiller les jambes. Le coeur est toutefois monté à 188, car même matinale, la séance s'est effectué avec une petite chaleur qui ne me réussit jamais. Au total 47'56" pour 8,3 km.

Jeudi ensuite, petit footing de 32'33" pour 5,4km dans les jardins du Luxembourg. Le coeur encore un peu haut à cause de la chaleur, bien présente en milieu d'après-midi.

La semaine m'a donc confirmé que je n'aime pas la chaleur... dommage !

1h footing

Départ une demi-heure plus tard qu'à l'habitude ce matin, 6h45 ! Je vois de suite l'effet de cette grasse matinée : il fait jour (temps très agréable d'ailleurs) et il y a beaucoup plus de coureuses et de coureurs dans le Champ de Mars.

Je me contente d'une séance d'endurance, deux grands tours en 12'30" à 145 pulsations de moyenne puis 12'21" à 151 pulsations. Je cours au cardio pour ne pas dépasser ces 150 pulsations, et reste assez bien calé tout le long. Les bronches sont un peu prises par le rhume mais rien de grave.

Bilan : 1h00'21" pour 10 km environ.

2h dont 3-15' allure marathon, récup 5' entre chaque

Hier c'était le Marathon de Paris. Par solidarité avec les coureurs, et un peu par regret de ne pas pouvoir aller plus les soutenir (sans parler du regret de ne pas participer, qui étreint toujours quand je n'y suis pas), je fais une séance longue. Je regarde le départ à la télé, toujours aussi émouvant avec les banderoles, etc. Je sais ce que je ressens dans ces cas là, c'est toujours un moment très fort.

5 minutes après, me voilà parti pour la coulée verte. Toute la séance, je calcule à quel endroit du parcours sont les coureurs qui, comme moi, visent autour de 3h30. Tiens, ils sont vers Nation, ils sont dans le bois de Vincennes, la partie où on est euphorique, etc. Mes encouragements mentaux ont dû leur parvenir, c'est sûr !

Côté coulée verte, on est pas mal, 37'01" en haut de Fontenay, puis 45' en haut de la côte de Sceaux. Là, j'accélère à allure marathon pour ma première fraction. 3,04 km parcourus en 15' pour 167 pulsations de moyenne. Un peu haut, mais il y a du relief. Demi-tour, quelques minutes de récup, et c'est reparti pour 15 minutes. 3,03km pour 171 pulsations de moyenne et une belle côte: pas trop mal. J'ai plutôt la forme, est-ce parce que je sais que d'autres souffrent plus pas très loin ?

Dernière fraction démarrée en bas de la côte de Fontenay, ça met bien en jambes : 3,04 km parcourus en 15 minutes et 173 pulsations de moyenne. Pas trop mal, d'autant que je finis plutôt en forme : les vingt minutes de footing final sont proches de 11 km/h et les jambes répondent encore pas mal.

Au final, 1h59'53" pour 22,2 km. Une bien bonne sortie et un grand bravo à tous les coureurs du Marathon ! Je suis rentré à temps pour voir l'arrivée (impressionnante !) des féminines.