20' footing puis 4*800m à 85-90% VMA, récup 1'45" footing

Début ce matin d'un cycle d'entraînement en vue du 10 km des Foulées du Luxembourg. Une fois par semaine, je vais essayer de faire du fractionné à allure-cible, ce qui correspond pour moi à 85-90% de la VMA, et précisément à quelque chose comme 14,5 km/h. Soit, sur 800m, entre 3'15" et 3'20"

Après un départ vers 6h15, je me suis donc dirigé vers le Champ de Mars où je me suis échauffé. Je connais maintenant suffisamment l'endroit pour y faire du fractionné sur pas mal de distances. Pour les 800m que je voulais effectuer, j'ai utilisé les allées proches du centre. Je sais que leur longueur est un peu inférieure à 400m. Donc en aller-retour, avec la dizaine de mètres qui sépare les deux allers parallèles au milieu, j'étais bon.

J'ai effectué 4 fois ce circuit. Les deux premières en 3'17" et 3'18", le coeur pointant au maximum à 184 puis 189. Je dois dire que j'étais déjà usé à ce moment-là, ce qui fait que j'ai cédé du terrain sur les deux derniers, courus en 3'21" le coeur stable vers 188 au maximum. Pas facile cette allure, je suis vite essoufflé et dans le rouge.

Bilan de la sortie : 53'33" pour 10km parcourus.