45' footing puis 20' allure marathon puis 3' récup puis 10' allure semi

Je finis de rattraper mon retard sur les billets, avec cette séance dominicale, effectuée en milieu d'après-midi. Il fait gris, ça pleuvote un peu par moments. Je pars sur la coulée verte, toujours pour absorber quelques bosses. Endurance pendant trois quarts d'heure, jusqu'au sommet de la côte de Sceaux. A noter quelques travaux sur la coulée verte qui engendrent une petite déviation.

Je fais demi-tour, et repars à allure marathon dans les montées et descentes. Malgré ce relief, je parcours en vingt minutes 4km tout rond, ce qui est parfait pour mon allure marathon (12 km/h). Le coeur reste à 164 pulsations de moyenne, très correct. 3 petites minutes de récupération en footing et je repars un ton plus vite. Je pousse sur les jambes pour essayer d'atteindre 13,5 km/h environ. Je parcours 2,17km en 10 minutes, le coeur en moyenne à 173.

Pas mal du tout comme séance, j'ai eu de bonnes jambes, je suis assez satisfait. 1h25'35" pour 15,9 km.