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Objectif Marathon

Carnet d'entraînement de Tiouz

Me voilà inscrit

J'ai posté ce matin le courrier d'inscription aux 10 km de Combs le Ville. C'est bien, ça veut dire que je ne peux plus reculer.

J'essaie également de motiver des copains à venir courir cette course: des coureurs plutôt aguerris comme des moins habitués aux courses. Ca devrait renforcer le côté sympa de la journée. C'est d'autant plus nécessaire que je crains fort, s'il fait un peu chaud comme c'est souvent le cas en cette saison, de ne pas réaliser une perf à la hauteur de mes espérances. Alors autant passer un bon moment !

Et maintenant ?

Mon objectif de printemps est rempli, j'ai passé la barre des 1h35 au semi. Quels nouveaux objectifs me fixer ?

Je sens repoindre en moi l'envie de préparer un marathon mais la saison est un peu passée, et un changement professionnel imminent m'oblige à ne pas faire de projet nécessitant beaucoup d'investissement en temps pour quelques mois. Peut-être à l'automne donc, mais rien n'est sûr.

Pour les semaines qui viennent, j'ai donc bien envie, sur ma lancée, d'essayer d'attaquer mon record sur 10km (43'05"). J'aimerais bien passer la barre des 42'30". Il faut trouver ensuite l'occasion. J'ai besoin d'une course vers juin, roulante, et un week-end où je suis disponible (pas facile ça !). J'ai vu que le 19 juin, il y a des 10km en région parisienne à Combs la Ville, à Epinay sur Seine (en même temps que le semi) et à Vanves. Si quelqu'un avait des infos sur ces courses, ce serait super utile pour faire mon choix.

En attendant, je vais réévaluer prochainement ma VMA, puis entamer sans doute un plan 10km, peut-être le même que celui que j'avais suivi en novembre-décembre 2004.

La ballade risque d'être humide

Aïe ! Aïe ! Aïe ! La météo promet pour dimanche ! Si j'en crois Météo France, pluie à 8h 11°, pluie à 14h 16° (et pluie à 20h aussi comme ça y a pas de jaloux pour ceux qui veulent se promener l'après-midi). Vent annoncé à 10 km/h Est/Nord/Est. Voilà qui promet pour la ballade des chênes.

Vu la température, ça ne devrait pas être le même type de calvaire que le marathon de Lyon mais le côté "ballade dans la forêt sous le soleil printanier, à admirer la végétation s'éveiller après le long hiver" risque d'en prendre un coup.

Va falloir prévoir les vêtements de pluie pour l'avant et après-course aussi ! Le côté positif c'est que ça devrait rafraîchir un peu... Ne soyons pas pessimistes, il y aura peut-être quelques intermèdes entre les gouttes. Vivement dimanche !

Grosse séance ce soir

Exceptionnellement, je pense que je vais réaliser ma troisième séance hebdomadaire ce soir, sans attendre le week-end. Mon programme s'annonce suffisamment chargé samedi et dimanche pour m'inciter à faire cet écart à mes petites habitudes.

Normalement, je n'aime pas trop courir après le travail. D'abord je suis en général un peu fatigué, je sors relativement tard, et par conséquent aller courir est toujours difficile: manque de motivation, heure avancée, déjà pas trop le temps de faire quoi que ce soit le soir, manque de temps, etc.

En plus ce soir, une grosse séance m'attend: 40' footing, 20' à 80%, 10' récup, 15' à 85%. Une séance de travail à allure spécifique pour le semi, en fait. Si ça passe bien, je sais que ça va me booster le moral en vue du semi dans dix jours, mais sinon, le moral sera sans doute un peu plombé.

Bravo ! Bravo ! Bravo !

La météo ne fut pas si mauvaise, il n'a pas plu, pas trop de vent. La fête de la course à pied a donc bien eu lieu dimanche. je n'ai malheureusement pas pu y assister, et la télé ne m'a montré que les Kenyans. Frustrant quand on sait que le spectacle et l'émotion sont dans le peloton !

Un immense bravo à tous ceux qui ont couru hier, les néomarathoniens, les coureurs expérimentés, ceux qui ont terminé et ceux qui ont été contraints d'abandonner, ceux qui ont rempli leur objectif, ceux qui ont terminé heureux et ceux qui sont arrivés défaits, ceux qui ont rencontré le mur et ceux qui ont trouvé les ressources pour finir quand même !

Les récits commencent à fleurir sur le web, en voici quelques exemples pour ceux qui comme moi se délectent de ces récits où on retrouve l'émotion, la fierté, l'effort. Tout ça donne bien envie d'en courir d'autres... :

  • Abebe qui a été un des premiers à publier. Quelle perf !
  • Alain Pagès toujours aussi impressionnant dans ses résultats.
  • Jean-Sébastien qui a l'air de bien s'être fait plaisir pour son premier marathon. Bravo au néomarathonien !
  • Plein de récits sur Course à pied et Athlete-endurance, parmi les forums les plus actifs de la course à pied...
  • et bientôt sur CLM sans doute une avalanche de récits, dès que riri sera remis de sa course. A toi aussi, mille fois bravo riri, j'ai hâte de découvrir tes impressions... Ca a dû être quelque chose...

A vous tous...

Ce matin, je n'ai pas pu m'empêcher de prendre Sport, le gratuit hebdomadaire distribué à la sortie du métro. La raison: le marathon était en couverture ! Les articles n'avaient pas grand-intérêt bien sûr mais la vue de la liste des animations le long du parcours, les quelques photos, m'ont plongé dans l'ambiance.

J'ai pensé à vous tous, 35 000 coureurs qui allez vous élancer dimanche matin, le coeur un peu serré, anxieux de savoir si l'entraînement a porté ses fruits, si le corps et la tête tiendront, si la météo ne viendra pas apporter un obstacle supplémentaire. Je vous imagine avant le départ, dans cette atmosphère si particulière, emplie de l'odeur des crèmes chauffantes, les groupes échangeant des plaisanteries pour oublier le stress, l'un s'étirant, l'autre cherchant désespérément la personne avec qui elle a rendez-vous, la promiscuité des sas, les regards qui se portent sur les voisins (ils ont tous l'air super-entraînés, je vais jamais tenir le coup), l'hélico-TV qui passe, le décompte, les premiers pas avec précaution pour éviter les plastiques...

Là ce sera la libération, l'émotion, la descente des Champs dans la foule, la dernière étape de plusieurs mois de préparation. Et ce sera la fête, l'ambiance du peloton qui s'étire, des premiers spectateurs, encore plus impressionnés que vous. Lâchez-vous, faites-vous plaisir, profitez des animations, prenez le temps de regarder autour de vous, le spectacle est dans la course, il est aussi dans la foule qui l'entoure, et bien sûr dans Paris ! Vous avez 30 km pour profiter, pour vous échauffer, pour chanter dans les tunnels. Ensuite il faudra tenir, s'encourager, prendre des forces là où il en reste, dans les regards admiratifs des spectateurs, fixer des objectifs atteignables (un kilomètre à la fois).

C'est une belle course que vous allez vivre, profitez-en ! Et ramenez de beaux souvenirs, de beaux récits (à mettre sur Courir le Monde).

Ha ! Pour un peu, je regretterai presque de pas être de la fête, moi... Pour l'année prochaine sans doute...

Dopage aux globules

Pas d'entraînement de course à pied pendant ce long week-end, pourtant il n'aura sans doute pas été inutile. Quatre jours à la montagne, en altitude, c'est forcément bon pour les globules rouges, ce qui à son tour est bon pour la course !

Alors, certes, le ski alpin ne développe pas exactement les mêmes muscles que la course, et puis les quelques excès alimentaires ne sont pas forcément bénéfiques, mais je préfère voir les choses positivement: les efforts physiques en altitude développent le souffle, et je suis sûr que ça me fera du bien pour le 10km de samedi.

En attendant, reprise de l'entraînement demain matin, de toutes façons c'est une semaine allégée en vue de la compétition du week-end.

Pour beaucoup, la saison a bien démarré

La saison des courses de printemps est bien entamée maintenant. Le semi de Paris a déjà été l'occasion de nombreux exploits, notamment pour Abebe en 1h23'. De son coté, l'ami Forrest a carrément explosé son record sur 10km... dans une course de 15 km. 41'30" aux 10 et 1h02'43" aux 15 km, ça me laisse pantois ! Encore bravo en tous cas ! Et ce week-end, je crois que c'est Alain Pagès qui court un semi, je ne sais plus où.

Quand je vois toutes ces perfs, et que je constate que je suis un peu à la traine à l'entraînement en ce moment, je suis presque jaloux ! Je devrais pouvoir démarrer ma saison le 2 avril si tout va bien, ce sera la première course de la saison, et même si je sais que ma forme ne sera pas optimale, j'espère ne pas être déçu et ne rien regretter après la course !

Mon été indien

Me revoilà après trois semaines passées au soleil de l'océan indien. Le retour est difficile car il fait 30 degrés de moins ici que là -bas. J'ai essayé de ramener un peu de chaleur et de soleil mais manifestement, ça n'a pas bien marché.

Seul point positif de ce retour, la reprise de la course: ça m'aurait presque manqué si je n'avais pas fait quelques marches en montagne ou passé la dernière semaine à faire de la plongée (soupir nostalgique !).

Bref, je n'ai pas couru un mètre depuis trois semaines et la reprise promet d'être dure. Je vais essayer de remonter en forme progressivement, avec une première séance dès demain matin.

Faites chauffer la crème solaire !

Hé oui, j'ai rangé les baskets le temps des vacances. Trois semaines à partir de ce soir, je serai de retour le 17 février, remonté à bloc pour mettre le cap vers de nouveaux horizons de course à pied, avec un programme d'entraînement qui remontera en charge progressivement vers de nouvelles compétitions.

En attendant, pour connaître les conditions météo de mes vacances, vous pouvez consulter la colonne de gauche, ça vous donnera une bonne idée. Ce sera sans doute difficile à imaginer pour ceux qui seront coincés dans la grisaille et le froid, mais ça devrait tourner autour des 30°. 8-)

J'en profite pour adresser tous mes encouragements à ceux d'entre vous qui courront pendant cette période, notamment sur les deux courses auxquelles je vais fort regretter de ne pas participer :

  • les 10 km du 14ème, mon quartier, le 30 janvier
  • les foulées de Vincennes, un 10 km sur lequel pas mal de records vont tomber, j'en suis sûr (je parie sur celui d'Abebe)

J'ai déjà hâte de lire les compte-rendus. Bonne course à tous, je bloguerai peut-être une carte postale...

J'avoue !

Voilà , il faut que je fasse une confession: je vais arrêter la course à pied... pendant trois semaines.

Ce ne sera pas pour blessure pour une fois (chouette !), pas non plus pour une obscure motivation de repos annuel permettant de mieux performer toute la saison à suivre. Non, c'est beaucoup plus matérialiste que ça, beaucoup mieux aussi. Voilà , en fait je vais partir en vacances !

Trois semaines, en plein hiver, ça ne se fait pas beaucoup, mais il faut savoir rompre avec les habitudes. Donc je pars trois semaines à partir de jeudi prochain, dans un pays qui s'annonce magnifique. Ce seront des vacances actives, avec du sport (marche, natation, plongée...) mais pas de course à pied.

Donc ce sera relâche, y compris sur le blog bien sûr, ne soyez pas surpris. Mais en rentrant, j'aurai une pêche d'enfer et je me lancerai dans de nouveaux projets. Courses du printemps, préparez-vous !

La blogosphère francophone contre-attaque !

Avec la préparation du marathon de Paris 2005, les running blogs francophones poussent comme des petits pains ces temps-ci. Tant mieux !

Alors bienvenue aux nouveaux, et n'hésitez pas à vous signaler pour les autres :

  • Marathonman
  • Bruno avec Firstmarathon
  • et Jean-Sébastien, pour représenter la Belgique. J'adore sa bannière (tu l'as trouvée où ? Je rêve d'améliorer la mienne) et le site en général est très complet !

Pas de complexe à avoir par rapport à nos amis runners outre-atlantique !

La running blogosphère

Dans le monde anglophone, le blog connaît un développement incroyable ! En France on commence à en parler régulièrement mais aux USA notamment cela fait des mois et des mois que ça explose. Je m'en suis rendu compte en tombant par hasard sur un blog de course à pied américain, un running blog en somme !

Il s'agit du blog de Sean Lloyd (A runner's blog, un blog encore plus ancien que le mien (mai 2003). Allez-y et regardez la liste des liens Other runner's blogs. Je n'ai pas compté mais il y en a plusieurs dizaines, pas tous actifs mais quand même ! Des hommes, des femmes, des athletes de haut niveau (notamment ceux sur Elite Running), des coureurs comme vous et moi...

Notre petite blogosphère de coureurs francophones (voir ma colonne de droite) paraît bien petite... Mais ô combien soudée ! Cela dit, je n'ai pas trouvé dans mes pérégrinations d'idée révolutionnaire pour faire vivre un running blog. Si j'en trouve, je vous fais signe !

PS: riri, je suis désolé, je n'aurai pas l'énergie de contacter tous ces bloggueurs pour leur dire de s'inscrire sur CLM ;-)

Tous les chiffres 2004

J'aime bien les chiffres, les statistiques. En cette période, je regarde mon bilan 2004 et je consolide. Voici donc quelques-uns des chiffres-clés de l'année, certains sont anecdotiques, d'autres plus caractéristiques de ma saison:

  • 1419,9 km parcourus (en hausse de 35% par rapport à 2003)
  • 123 séances de CAP
  • 129h45' de course
  • allure moyenne de 5'29" au km
  • 156 tours de la cité U (sans compter les échauffements rapides et les passages en biais)
  • séance d'entraînement la plus longue :2h24'
  • répartition des allures (en temps passé) : 44% récupération (60% VMA), 38% footing (70%), 11% allure marathon, 3% seuil, 2% seuil+, 2% VMA.
  • kilométrage hebdomadaire moyen: 32,1 km (hors périodes de blessure). Maximum: 50 km (hors compétitions)
  • séance la plus dure le 10/07/04: 10' à 90%, 5' récup, 8*300m à 95%, récup 100m

Ca en fait des chiffres tout ça ! Mais derrière tout ça, c'est le plaisir de courir qui prime :)

Bilan 2004: un bon cru de CAP

2003 était ma première année de course à pied, un rôdage en quelque sorte. En 2004, les choses sérieuses ont pu commencer. Mon objectif n°1 a été rempli, quoi qu'après un parcours d'obstacles qui a tenu ce blog en haleine pendant plus de trois mois: j'ai fini le marathon de Paris !

A partir de là , tout s'est déroulé sans problème, c'était du bonus. En somme, 2004, ça a été :

  • 1410,9 km parcourus (avant la dernière séance de l'année, demain) contre 1041,4 km en 2003: +35% !
  • 2 marathons, un semi, deux 10 km

Pour les performances, j'ai battu mes records personnels à 4 reprises en 5 courses (oui, je sais c'est pas dur au début):

Sans oublier bien sûr le semi-marathon Auray-Vannes, en préparation du marathon de Vannes, couru en 1h43. Mon objectif en 2005 sera surtout de progresser sur semi (record équivalent à 1h38) et de travailler endurance et résistance.

Les temps forts de l'année 2004 resteront pour moi :

Une bien bonne année côté course à pied en définitive, avec un grand merci à tous ceux qui m'ont encouragé sur ce site, les blogueurs, les CLMs et les autres... Rendez-vous en 2005 pour de nouveaux défis !

Vive le logo CLM !

Hé oui, tel le père Noël en cette période de fête, le nouveau logo du merveilleux site Courir le Monde est arrivé ! Je ne résiste donc pas au plaisir de vous le présenter moi aussi :

Pour l'exégèse détaillée du sens et des choix de formes et couleurs, le mieux est de consulter le forum sur ce sujet. Pour mémoire l'ancien logo (qui était chouette aussi) c'était ça :

Voilà , maintenant courez vite vous inscrire sur CLM si ce n'est déjà fait (non ça ne me rapporte pas de points fidélité ou quoi que ce soit, c'est juste bien !).

Coureur cherche semi de printemps

Ce matin, pas de séance, j'ai choisi de dormir un peu, je courrai demain puisque je serai en congé. Je continue mon "programme libre" car je n'ai toujours pas d'objectif pour 2005. Mais je commence à y réfléchir. J'ai d'ailleurs craqué et j'ai acheté le numéro de Jogging avec le planning des courses 2005, pour commencer à jeter un oeil.

En fait, je cherche avant tout à améliorer mon temps sur semi-marathon. Vu le planning de mes vacances, il faudrait que je trouve un semi-marathon fin avril ou en mai, plus éventuellement un second en juin. En région parisienne de préférence bien sûr. Je suis ouvert à toutes suggestions, parcours plutôt plat de préférence, et course à taille humaine souhaitée.

Pout toute suggestion, laisser un commentaire sur ce blog SVP :)

Pub pour la périféerique !

Cela fait pas mal de temps que le lien figure sur ce blog (colonne de gauche), mais je n'en ai jamais parlé. Aujourd'hui la périféerique s'affiche et je saisis l'occasion pour relayer cette initiative très intéressante.

Le principe est simple: ouvrir pendant une journée le périph' parisien aux piétons, vélos, rollers et bien sûr aux coureurs ! Plus de 30 km d'un footing autour de Paris, ce serait vraiment une expérience extraordinaire !

Jetez un oeil à la campagne de communication, que je trouve excellente (surtout l'affiche du coureur avec la plaque d'immatriculation), découvrez aussi le clip de présentation et bien sûr soutenez l'association !

Un peu de science, pour changer !

Dans une tentative désespérée pour relever le niveau intellectuel de ce blog, je reprends ici le lien que m'a fourni eric74. Il s'agit d'un article intitulé fréquence cardiaque chez le sportif amateur. Basé sur une étude menée auprès de quarante coureurs de niveaux différents, c'est très intéressant à lire, et cela propose des formules d'évaluation de la fréquence cardiaque maximale (FCM) et de la fréquence seuil un peu différentes des formules classiques.

Les formules-clés sont :

  • FCM=210-âge/2, soit pour mon cas 195
  • FCSeuil=180-âge/4, soit pour mon cas 172

On retrouve aussi les conseils classiques à savoir que le foncier (65-70% FCM, soit 125 à 140 pour moi) doit représenter au moins 50% du temps d'entraînement, le travail soutenu (75-80% FCM, 150 à 160 pour moi) jusqu'à 30% et le travail au seuil jusqu'à 20%.

Tout est très détaillé, avec des diagrammes, des exemples. J'en recommande la lecture à ceux que le sujet intéresse.

Tenue d'hiver de rigueur

Il faut se rendre à l'évidence, le temps du short-T-shirt est terminé, et ça ne va pas s'arranger dans les semaines qui viennent ! Ce midi, j'ai donc décidé d'investir dans un (deuxième) fuseau pour la course.

L'achat est réalisé, un superbe ASICS Tight Jensen dans les tons noirs/bleu, avec des jolies bandes réfléchissantes et une poche pour la clé (hyper important !), acheté dans une chaîne de magasins de sport qui commence par Go. Je vous tiendrai au courant pour le confort d'utilisation et tout bien sûr.

;-)

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