20' footing puis 2 séries de 4*400m à 90% VMA, récup 1' et 3' entre les séries

Non, ce n'est pas un post sur le Grenelle de l'environnement, juste un moyen assez bas de récupérer du trafic sur le blog ! Plus sérieusement, après une séance annulée en début de semaine pour cause de nuits perturbées par la petiote malade, j'ai réussi à sortir ce matin pas trop fatigué.

Arrivé au Champ de Mars, toujours ces grandes tentes qui bloquent mes parcours habituels, je me reporte donc sur un petit circuit qui doit faire un peu moins de 400m, mais pas loin. Deux séries de 4 répétitions au programme. Les deux premières en 1'30", mais je sens que je vais un peu vite, et je m'aperçois que je fais une récup trop longue (1'30" aussi). Je passe ensuite à un rythme de 1'32" à 1'33" que je vais garder jusqu'au bout, malgré la fatigue: le coeur pointe à 192 en fin de première série, puis 193 en fin de séance.

Fatigué, mais sans avoir trop forcé quand même, je repars pour gagner mes pénates, après 1h00'25" et 11,1 km parcourus.