50' footing puis 15' allure marathon, 3' récup, 2*10' allure semi, 3' récup entre les séries

Samedi en début d'après-midi, je brave la grisaille pour sortir courir sur la coulée verte. J'ai décidé d'allonger un peu ma séance, et démarre par un bon footing vers 10,5 / 11 km/h. Je passe en haut de la côté de Fontenay en 36'22", mes temps habituels en ce moment, et poursuis au-delà du parc de Sceaux (passé en 48'48"). Demi-tour après 52'37", et j'accélère pour atteindre l'allure marathon.

Pendant les 15' à cette allure, je franchis les deux grosses côtes du parcours, sans trop de difficulté. Je parcours 3 km tout rond en 15', le coeur en moyenne à 163. Tout va parfaitement bien donc, et j'enchaine ensuite sur 10' à allure semi, soit 13 à 13,5 km/h. Là encore ça se passe pas mal, 2km230, coeur en moyenne à 172, j'en ai encore sous le pied pour la dernière série.

Sur ces dernières dix minutes, ça devient long, mais je tiens le coup sans forcer, 2km250, 175 pulsations de moyenne et guère plus de 180. Je suis néanmoins un peu fatigué et rallonge la récup pour éliminer les toxines. Cette sortie d'1h40'51" pour 18,8 km aurait vraiment été une parfaite préparation pour un semi si j'en avais un en vue...