35' footing, 15' à 80% VMA, 5' récup, 10' allure semi, 5' récup, 8' allure semi

Pas de sortie ce week-end car départ en déplacement donc j'ai avancé ma séance longue (raccourcie de 10 minutes, le sommeil aussi c'est important) à ce matin. Je démarre par un peu d'endurance dans le Champ de Mars, deux petits tours de 2 kilomètres en 10'44" (141 pulsations) et 10'41" (144 puls). Sur cette légère fatigue commence le travail au seuil.

D'abord un bon quart d'heure dont l'allure cible est proche de 13 km/h. J'ai un peu de mal à trouver le rythme, je suis en-dessous, et je ne veux pas non plus aller trop vite et me griller. Ca vient progressivement et j'effectue pendant ce quart d'heure 3,2 km pour environ 170 pulsations de moyenne. Pas trop mal.

Petite récup et ensuite je repars pour 10' un ton plus vite (proche de 13,5 km/h). Je trouve assez bien le rythme et effectue ainsi 2,2 km pour une moyenne de 178 pulsations. Pas mal, en tous cas mieux qu'il y a quelques semaines. 5' de récup et c'est reparti pour encore 8' à la même allure. 1,77 km, c'est 20m de plus que la semaine dernière, avec le coeur en moyenne à 180 et un pic proche de 190 quand même. Il faut dire que j'avais encore des jambes pour accélérer sur la fin.

Bilan de cette longue sortie matinale, 16,9 km en 1h32'40".