20' footing puis 2 séries de 3*500m à 90% vma, récup 1'30" et 3' entre les séries

Après les 5*300m, puis les 4*400m, ce matin j'effectuais la troisième branche de mon triptyque de travail en résistance : les 500m. Départ pour le Champ de Mars vers 6h15 et ça y est, force est de constater qu'il fait nuit quand je démarre mes séances. L'automne approche (car il paraît qu'on est officiellement en été, c'est ce qui le calendrier, pas la météo !).

Après l'échauffement, je m'élance sur mon parcours d'à peu près 500m. Difficile de trouver le rythme sur les deux premières répétitions, effectuées en 2' tout rond. C'est un peu lent et je réussis enfin sur la troisième à me caler sur un rythme plus adapté : 1'55". Le coeur monte déjà à 189 pulsations. La récup est donc bienvenue, et je m'astreins à garder le rythme 1'56", encore 1'56" puis 1'58" pour finir. Le coeur a atteint 193, je suis fatigué mais encore une fois j'ai réussi à boucler assez bien la séance.

Après ce triptyque je vais m'octroyer une semaine tranquille, sans trop de résistance. Le bilan de la sortie : 57'44" pour 10,3 km.