Aller au contenu | Aller au menu
45' de tapis
Encore une séance de tapis en salle ce matin. J'en profite pour regarder les résultats des élections US et je tombe pile au moment du discours de Barack Obama. Quel orateur impressionnant ! Moi qui suis très sensible à ça, j'ai le coeur qui dérape pendant ce genre de discours, très émotionnel.
Bref, 8 km parcourus, vers 150 pulsations, et une conclusion facilement réutilisable pour tout marathonien : Yes, we can !
Deux séances sur tapis de 45' chacune
La fièvre m'a conduit à annuler ma séance longue cec week-end (théoriquement ça devait être ma simulation de semi-marathon). En plus depuis dimanche je suis en déplacement au Caire, une ville où je ne me vois pas sortir courir dans les rues !
Je vais donc réarranger la fin de mon plan : la séance longue à S-3 restera très, très longue (2h40) et je remplacerai la séance longue S-2 par cette simulation semi, que je courrai pas plus vite qu'à allure marathon pour ne pas trop entamer les réserves.
A court terme, je me rabats donc sur la salle de sport de l'hotel. Hier séance de tapis de 45' vers 10,5 km/h (7,6 km). Très, très chaud, mais le coeur reste bien vers les 140.
Et ce matin, nouvelle séance de 45', avec un programme comportant des "montées". Un travail plus ludique qui me fait travailler un peu le coeur (160 maxi). 7,3 km cette fois.
Demain, je remets ça tranquillement sans forcer avant de retrouver un terrain de jeu plus propice.
30' footing puis 10*100m VMA
A la différence des récentes séances, les sensations dans cette séance ont dès le début été étranges: un peu lourd, bizarre...
En plus il pleut et il fait froid. Je me suis bien couvert mais tout cela mis bout à bout fait une séance moins agréable que la moyenne.
J'effectue néanmoins la séance comme prévu, dans le Champ de Mars pour l'échauffement puis avenue de Suffren pour les 100m. Je cours entre 22" et 23" (ce parcours que je testais fait sans doute un peu plus que 100m car je poussais bien sur les jambes). Récup 30" entre chaque 100m.
Le coeur ne dépasse pas 180 ce qui peut être un signe de forme... ou de maladie. La fièvre est arrivée dans la journée, ce qui permet de déterminer quelle option était la bonne.
Sortie très moyenne donc en 52'19" pour 9,2km.
1h footing
Cette semaine, on lève le pied après 4 semaines de charge augmentant régulièrement. Une première séance d'endurance, avec les jambes encore un peu lourdes de la séance longue.
J'emprunte ma boucle habituelle dans Paris, via l'île de la Cité et Invalides. Je suis tranquille, le rythme est bon, je profite. Le coeur reste bien calé à 140 voir en-dessous.
Au final, 1h01'48" et 10,8 km.
2h20 footing dont 3000m-6000m-3000m allure marathon
Grosse séance longue prévue, j'arrive dans une phase d'affûtage du plan marathon, et j'ai à chacune de ces séances un peu l'appréhension de finir en miettes. Ce dimanche matin de changement d'heure me permet de partir tôt sans trop rogner sur le sommeil. Il fait beau, frais, Paris est parfaitement calme.
Je démarre sur les quais au niveau de l'île de la Cité puis rejoint le Champ de Mars après environ 50' de footing vers 140 pulsations. J'en profite pour tester ma ceinture à 4 gourdes remplies de boisson isotonique. Pas trop gênant, faut juste éviter les frottements dans le dos, et pour la boisson pas de problème digestif.
Première accélération, 15' vers 12km/h. Ca passe extraordinairement bien, l'entrainement fait vraiment de l'effet : 3,022 km et seulement 160 pulsations de moyenne. Je suis presque bluffé.
5' de récup et je repars pour une demi-heure cette fois. Là aussi, ça passe assez facilement, 6,150 km pour 164 pulsations de moyenne, j'ai juste les jambes un peu plus lourdes. 5' plus tard encore, dernière partie de 15', le coeur monte légèrement (167 de moyenne mais sans dépasser 170), les jambes sont lourdes maintenant mais je cours 3,060 km.
Très content de ma forme, je rentre au bercail après 2h22'50" et 26,2 km. Maintenant, semaine de surcompensation avant une simulation de semi le week-end prochain.
1h30 footing
Les séances d'endurance s'allongent et celle-ci était prévue pour 1h30. Je pars donc, matinal, dans les rues de Paris pour rejoindre les quais au pont Alexandre III. Je descends la Seine rive droite, puis rive gauche jusque dans le XVème. C'est industriel et peu éclairé par là mais j'avais envie de changer de circuit.
Côté sensations, je suis bien... si bien... je plane... J'ai le coeur qui reste très bas (135-140) alors que je suis nettement au-delà de 10 km/h, les jambes ne sont pas lourdes. Que du plaisir sur cette séance, ça faisait longtemps que je ne m'étais pas senti aussi bien.
Finalement après 1h32'14" et 15,5km je suis de retour chez moi, prêt à démarrer ma journée.
4*800m 90% VMA
Quatrième semaine d'entraînement, j'arrive en fin de cycle. Pour cette première séance de la semaine, les jambes encore lourdes de la sortie longue de dimanche, je termine mon cycle de résistance par des 800m.
Je suis dans le Champ de Mars, il pleut, il y a du vent que j'ai de face sur la première partie de mon parcours d'environ 800m. Je cours sans forcer: 3'21" puis 3'19", 3'22" et enfin 3'21". 1'30" de récup entre chaque fraction.
Les sensations ne sont pas trop mauvaises, je ne dépasse pas 188 pulsations. Au final, la séance a duré 54'09" pour 9,8 km. Et je pense que ce cycle de résistance me donne plus de caisse pour la suite du plan.
2h dont 2*4000m allure marathon et 2000m allure semi
C'est en début d'après-midi dimanche que j'ai effectué ma séance longue hebdomadaire. Après la difficile sortie de la semaine passée, j'avais quelques craintes de ne pas m'en sortir.
Je pars donc tranquillement sous un beau soleil et un temps frais. J'ai pris ma toute nouvelle ceinture magique avec deux petites gourdes sur les quatre possibles. Pas mal cette ceinture, je n'ai pas été gêné et c'est bien pratique pour se rafraichir.
Je prends le chemin du parc du Luxembourg, frôle la manif des enseignants puis me dirige droit vers le pont des Arts. Traversée, puis je remonte vers les Tuileries et traverse à nouveau pour emprunter les voies sur berge rive gauche jusqu'au Champ de Mars. Je passe donc sur les 3 derniers kilomètres des 20km de Paris. Une pensée pour ceux qui ont couru la semaine dernière.
Après trois quart d'heure de footing vers 140-145 pulsations, je me sens toujours bien et démarre le premier 4000m vers 12 km/h. Par rapport à la semaine dernière, bonne surprise, ça passe très bien, en douceur. En 20' je parcours 4,03 km avec 162 pulsations de moyenne. Très content de moi, je récupère 5' avant de repartir pour la seconde répétition.
Bonne surprise encore, à part les jambes qui durcissent un peu sur la fin, ça passe beaucoup mieux que la semaine dernière : 4,08km à 167 pulsations de moyenne. Voilà une excellente nouvelle et je sens une énergie renouvelée m'envahir. Le dernier tour de 2 km n'entame pas cet élan, 9'04" et 176 de moyenne, je suis près de 10 pulsations sous samedi dernier. Pour une séance plus lourde en plus.
Je rentre donc avec bon moral, et un peu plus de confiance en moi, après 1h59'17" et 21,9 km. Les jambes sont un peu dures mais je me sens bien moins fatigué.
20' footing puis 4*700m 90% VMA
Séance hebdomadaire de résistance, je passe cette semaine à des 700m. En fait c'est un parcours dans le Champ de Mars qui fait un peu plus de 700m de long et que j'ai déjà pratiqué.
Après l'échauffement, j'effectue les fractions en 2'58", 2'56", 2'57" puis 2'59". La dernière fois je courais en 2'51", preuve que je ne force pas. D'ailleurs je ne dépasse pas 189 pulsations alors que j'avais atteint 195 la fois dernière.
J'ai toujours un peu les jambes lourdes et une terrible envie d'une séance vraiment cool. Celle-ci a duré 51'21" pour 9,3 km.
2h05 dont 2*3000m allure marathon et 2000m allure semi
Samedi après-midi, je pars pour ma séance longue hebdomadaire. Il fait beau, doux et il y a donc beaucoup de monde dans les rues que j'emprunte pour me diriger vers les Quais, le long de la Seine. Je vais donc beaucoup slalomer à la fois pendant mes 50' de footing préparatoire et, c'est plus gênant, dans les 2*15' à allure marathon. Je rejoins la Seine sur l'ile de la Cité, passe sur l'ile Saint Louis puis suis les quais rive gauche jusqu'au pont Charles de Gaulle. Au retour, je traverse au pont des Arts pour poursuivre rive droite jusqu'au Champ de Mars.
Je ne sais pas si c'est lié à la foule sur les trottoirs ou à mon rhume, pas encore parfaitement parti, mais le coeur s'en ressent en restant assez haut. Premier quart d'heure à allure marathon à 169 pulsations de moyenne pour 2,96 km parcourus (seulement, mais une partie du trajet était pavée et assez mal en plus). Second quart d'heure, c'est pire (et je piétine pas mal car les trottoirs sont bondés entre Concorde et Champ de Mars): 2,94km et 175 pulsations.
Je récupère un peu dans le Champ de Mars et repars pour un tour de 2K à allure semi. C'est dur, je suis à la peine pour trouver de l'énergie. Je boucle en 9'06" pour 186 pulsations, et termine vraiment dans le rouge à 191 pulsations. J'ai les jambes dures comme du bois, et impossible de passer sous 170 pendant la récup: en un mot comme en cent, je suis crevé !
Cette sortie de 21,3 km pour 1h59'49" n'est donc pas vraiment bonne pour le moral: mon programme est-il trop dur ? tenable pour les prochaines semaines ? Ai-je juste un passage à vide temporaire ? Le chemin du marathon me paraît encore bien long...
1h20 footing
Les séances d'endurance s'allongent avec le plan d'entrainement. 1h20 en ce lundi matin, dans la nuit parisienne. J'ai décidé de rejoindre les quais rive gauche pour aller jusqu'à Austerlitz.
Les jambes sont un peu lourdes de la séance longue, mais je vais quand même jusqu'au pont qui sépare Austerlitz et Gare de Lyon, puis retour. Sensations correctes même si le coeur dépasse 150 pulsations sur la fin.
Au total 1h20'35" pour 13,2 km.
6*400m à 95% VMA
Poursuite de la deuxième semaine du plan marathon, avec la séance de VMA. Je suis toujours un peu enrhumé donc je ne force pas.
Il fait doux, et j'effectue mes 400m sur un parcours à peu près étalonné du Champ de Mars. Je réussis à passer les 6*400m, dans des temps réguliers entre 1'34" et 1'36". La semaine dernière j'étais vers les 1'30". Il est donc logique que je n'aie pas été dans le rouge cette fois-ci: FCmax de 189.
Je rentre au bercail après 56'26" pour 9,9km.
1h footing
Obligé d'enchainer après la séance longue de dimanche pour des raisons d'agenda surchargé. Séance d'endurance donc pour démarrer cette seconde semaine.
Je traverse la Seine sur le pont Alexandre III, puis rejoins le Champ de Mars. J'ai les jambes lourdes mais ça passe un peu au fil de la séance.
Malheureusement après ces 58'53" et 9,8 km, il semble que j'ai attrapé froid ! Mal à la gorge aujourd'hui, et nez bien bouché. j'espère que ça va passer.
1h45 dont 2*3000m allure marathon et le dernier km plus vite
Départ dimanche matin pour cette séance très venteuse: ça souffle fort, particulièrement sur les voies sur berge, que je vais remonter depuis la tour Eiffel jusqu'à Jussieu environ, pour profiter de leur fermeture à la circulation.
Je démarre par 50' de footing, tranquillement puis je démarre des allers retours sur les voies sur berge rive droite en accélérant. Premier quart d'heure, je fais face ) beaucoup de vent, pas trop à l'aise. 2,98km et 166 pulsations de moyenne. 5' de récupération et je repars. 10' à allure marathon, 2,02 km et 170 pulsations de moyenne. Un peu de mal, et paradoxalement, pour les 5 dernières minutes (sans récup) où je passe en allure semi, je me sens presque mieux.
1,09 km sur cette dernière partie, pour 179 pulsations de moyenne. Bizarre cette sensation d'être presque mieux sur l'allure semi. Je rentre par le Luxembourg pour constater que les foulées du Luxembourg se déroulent aujourd'hui. Souvenir de l'an dernier.
Retour avec les jambes un peu lourdes mais ça pourrait être pire pour une séance de 1h48'40" et 19,2km.
50' footing
Suite du plan marathon, avec une séance de footing, que j'effectue pendant mon déplacement près de Pise. Je suis dans un hotel le long de la mer à Viareggio, station balnéaire et touristique.
Départ tôt le matin, le long de la mer. La promenade n'est pas extra car encombrée de magasins qui cachent la mer. Sans parler de la pluie qui menace... Mais ce n'est pas trop grave. Je poursuis ensuite dans une pinède bien plus agréable, où je suis presque seul.
Finalement une bonne séance dépaysante, de 49'05" pour 8,2 km.
30' footing puis 4*400m à 95% VMA
Première séance du plan marathon, et on démarre avec une séance de résistance, même si celle-ci reste modeste, une mise en jambe !
Après une demi-heure de footing dans le Champ de Mars, je me débrouille pour trouver une ligne droite de 400m (il y a des animations en préparation pour le week-end). Mes pulsations sont déjà un peu hautes, effet de la fatigue sans doute.
Je cours les 400m en 1'30" environ, ce qui est pas mal pour moi. Je suis cependant dans le rouge sur la fin, et la dernière fraction est en 1'33" seulement pour 196 pulsations.Ca s'appelle être dans le rouge !
Retour en 53'58" pour 9,3 km.
1h footing
Seconde séance de la semaine de récup, un simple footing que j'effectue sur les quais, dans Paris.
Pas grand-chose à signaler dans ces 58'20" et 9,9 km. Ainsi se termine la semaine de récup. Place au plan marathon !
20' footing et 10*100m VMA
Je suis très en retard mais j'entame ici une série de posts pour relater mes séances des deux dernières semaines. La semaine du 23/09 était une semaine de récup. Seulement deux séances tranquilles au programme, avant de démarrer le plan marathon proprement dit.
En premier donc, une séance de VMA légère, seulement 10 fractions de 100m, sur l'avenue de Suffren. Je tourne en 22" environ ce qui est vraiment tranquille. Mais jambes sont un peu marquées, mais le coeur ne dépasse pas 177 pulsations.
Finalement 49'51" pour 8,2 km.
1h50 dont 3*8' allure semi
En ce dimanche des journées du patrimoine, j'avais décidé de partir courir dans les rues de Paris. En plein après-midi, la conjonction de ce week-end toujours très populaire et du soleil qui nous gratifiait d'un temps très agréable avait jeté dans les rues de nombreux touristes et parisiens. La première partie de mon parcours, via le Luxembourg, fut donc assez chargée, faite de slaloms et de courses sur les pistes cyclables. Au passage, Velib' faisait un carton également.
Arrivé en bord de Seine, sur l'île de la Cité, je repère que les voies sur berges sont fermées à la circulation - et donc ouvertes aux piétons. Je change mon idée de circuit et descend sur la voie rive droite. Tout de suite, c'est plus agréable et l'impression de vacances m'envahit. Je profite donc de ce footing en endurance (au passage, très bonnes sensations, un petit 145 pulsations bien stable) en observant Paris, ses touristes et les promeneurs du dimanche. Je remonte vers l'Est, demi-tour avant le tunnel puis reviens jusqu'au pont-neuf. Là, je remonte les escaliers puis traverse pour rejoindre les voies sur berge rive gauche à hauteur des Tuileries.
Je connais bien ce parcours, c'est la fin des 20km de Paris. C'est assez dégagé et cela fait plus de 50' que je cours donc je décide d'y effectuer mes 3*8' allure semi. Je cours donc en aller-retour, les 8' m'occupant globalement entre le musée d'Orsay et le pont de l'Alma. Première répétition 1,78 km pour 171 pulsations de moyenne, je suis plutôt bien. La seconde est face au vent (qui s'engouffre bien en venant de l'Est) donc plus dure 1,76km et 178 de moyenne. Sur la troisième, je commence à être un peu fatigué mais je tiens pas mal quand même : 1,79km et 180 pulsations, 186 au maximum.
Je termine quand même la séance (encore 25' de footing) un peu fatigué, le coeur ne redescend plus guère sous les 160 et les jambes se font lourdes. Mais cette séance de 19,5km pour 1h50'44" clôture bien mes trois semaines de foncier "de rentrée". La semaine prochaine sera un peu plus cool, avant d'attaquer les 9 semaines du plan marathon.
20' footing puis 6*400m VMA récup 1' entre chaque
Enchainement de petits ennuis ce matin : pas entendu le réveil (mal réglé) puis cardio qui ne veut pas se synchroniser puis ceinture du cardio qui est trop lâche puis les fils de l'écouteur qui se prennent partout, le brassard qui tient le MP3 qui manque de tomber... Non, vraiment, ce matin ça ne voulait pas et c'était la série.
Côté série de 400m, ça s'est un peu mieux passé, même si j'étais sérieusement dans le rouge. Régulier sur les 5 premières fractions, 1'31" et j'ai lâché un peu de lest sur la dernière en 1'33". Les jambes répondaient plutôt bien, mais j'ai attrapé le point de côté sur la fin.
Retour en récupération pour 49'32" au total et 8,5 km.
« billets précédents - page 2 de 33 - billets suivants »
